我們都知道熬夜危害大，比如經(jīng)常熬夜會脫發(fā)、變丑，甚至還有各種健康問題。因此我們經(jīng)常能聽到身邊人說，一定要早睡，不要熬夜等等。
似乎在所有人的認知中，早睡對身體好，同時這也是無數(shù)人一直以來遵循的生活作息。然而近期，網(wǎng)上卻流傳出一個說法“睡得越早，死得越早”，直接顛覆了早睡的認知，并且還有相關(guān)研究作為佐證。
那么，事實究竟是什么？
睡得越早、死得越早？有科學依據(jù)嗎？
這個說法來自于國際權(quán)威期刊《睡眠醫(yī)學》上的一項研究，研究者對全球21個國家中的11.2萬多名受試者進行了9.2年的隨訪，并根據(jù)受試者的作息時間將其分成了三個組，分別是早睡組（晚上6-10點睡覺），正常組（晚上10-12點睡覺）、晚睡組（晚上12點以后睡覺）。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)早睡和晚睡組相較于正常組，都有較高的死亡與重大心血管事件發(fā)生風險，比如早睡組風險增加29%、晚睡組風險增加11%。
這個結(jié)論可以說是完全徹徹底底地顛覆了認知，以前我們都知道熬夜不好，早睡早起身體好，現(xiàn)在卻直接變成了早睡危害反而更大。那這是不是就意味著我們可以放心地熬夜了？以后就算熬夜也不用擔心影響健康了？
當然不是！
因為這項研究存在很大的局限性，首先這只是一項流行病學研究，研究中只發(fā)現(xiàn)了二者之間存在某些相關(guān)性，卻無法證實二者間存在明確的因果關(guān)系，無法直接代表早睡會引發(fā)心血管事件或死亡。
另外，心血管疾病的發(fā)病與死亡風險等，受到多種因素影響，比如患者的疾病史、生活習慣和方式等等，拋開這些去談結(jié)論很明顯是不負責任的。
最后，這項研究雖然涉及多個國家，有發(fā)達國家也有發(fā)展中國家，但在早睡組中，非洲國家占到了92.6%，正常組中則大部分又是發(fā)達國家。
而發(fā)展中國家不管從經(jīng)濟、生活水平還是醫(yī)療水平來說，這些都會影響到壽命和身體素質(zhì)，所以單單說早睡導致的死亡風險升高，是不科學不合理和不負責任的。
最佳睡眠時間究竟是多久？8小時睡眠論可能是錯的！
有人說“8小時睡眠”是最好的，也有人說睡得越久越好，那最佳睡眠時間究竟是多久？
《美國醫(yī)學會雜志》的子刊《JAMA Network Open》上曾發(fā)表過一項研究，該研究由日本腫瘤研究中心發(fā)起，研究者在中國、日本、韓國和新加坡等國家中共挑選出32萬名志愿者，并進行了為期14年的隨訪。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)每天7小時睡眠對亞洲人最好，在所有受訪者中，7小時睡眠者的全因死亡率、心血管疾病和其他死亡風險全部都在最低點。
那這是不是意味著我們每天只需要睡7個小時就夠了，睡多睡少對身體都不好？
這肯定是不對的，因為人與人之間存在個體差異，所以每個人對睡眠的需求也是不一樣的。
這里不妨看看美國全國睡眠基金會給出的睡眠建議，這個相對更加科學一些。
0-3個月的新生兒：14-17小時；
4-11個月的嬰兒：12-15小時；
1-2歲的幼童：11-14小時；
3-5歲的學齡前兒童：10-13小時；
6-13歲的學齡兒童：9-11小時；
14-17歲的青少年：8-10小時；
18-25歲的青年：7-9小時；
26-64歲的成年人：7-9小時；
65歲以上的老年人：7-8小時。
雖然這個標準比較科學，但依然不是金標準，因為我們前面也說了，每個人對睡眠的需求存在差異，比如有的人每天睡6個小時，依然精力充沛，而有的人每天睡10個小時，卻還是感覺很困。
一般來說，只要第二天醒來后沒有感覺到疲乏、哈欠不斷，能夠正常生活、工作、學習，那么這就是最適合自己的睡眠時間。
這5個錯誤的睡覺習慣，才真會影響健康
①開著燈睡覺
研究顯示，和在黑暗環(huán)境中睡覺相比，睡覺時開著燈或者電視的女性，有更大概率增重5公斤以上，BMI增加10%以上。
因為夜間的人造光可能會抑制松果體中褪黑素的分泌，從而導致人體的晝夜節(jié)律紊亂病縮短睡眠時間。同時夜間燈光還會改變瘦素、胃饑餓素的水平，增加食欲，最終導致肥胖。
②被子蓋著頭睡覺
很多人喜歡被子蒙著頭睡覺，尤其是天氣冷的時候，但這樣做空氣就很難流通，氧氣含量會慢慢減少，二氧化碳也難以散出，會讓人呼吸不暢。尤其是對于有心臟疾病和高血壓的人來說，很容易加重身體負擔。
③飯后馬上睡覺
飯后馬上就睡覺，由于胃腸道中充滿食物，很容易導致腸胃不和，從而出現(xiàn)磨牙齒的問題。另外也會因為分泌的一些幫助消化的酶或者激素過多而刺激大腦，因此使人難以安然入睡。
④長期側(cè)著睡
有的人很喜歡側(cè)著睡，殊不知這樣睡很容易使人長皺紋。因為長期保持側(cè)著睡，會使得面部皮膚受到持續(xù)性的壓力，進而產(chǎn)生“睡眠皺紋”?？赡芪覀儎偹褧r的睡眠皺紋只是暫時的，但久而久之這些皺紋就會累積，并成了永久性的。
⑤午睡時間太長
《阿爾茨海默氏癥與癡呆癥》雜志上刊登的一項研究顯示，午睡與大腦衰老間存在著雙向關(guān)系。午睡時間過長可能會增加老年時罹患癡呆的風險，和每天午睡小于1小時的人相比較，每天至少一次1小時以上的午睡，可增加40%的癡呆風險。
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