根據(jù)《2019中國(guó)青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書(shū)》數(shù)據(jù)顯示，62.9%的6-17歲青少年兒童每日睡眠不足8小時(shí)，其中13-17歲群體比例高達(dá)81.2%。睡眠對(duì)孩子成長(zhǎng)的重要性不言而喻，然而孩子上學(xué)后往往不夠睡！
一位剛上初一的孩子?jì)寢屨f(shuō):“孩子6點(diǎn)放學(xué)，上完輔導(dǎo)班到家已經(jīng)8點(diǎn)半，各科作業(yè)加起來(lái)，完成就到11、12點(diǎn)鐘了。早上做校車(chē)7:00就得出門(mén)，孩子最晚6點(diǎn)起床，每天睡覺(jué)時(shí)間6-7個(gè)小時(shí)。”
01導(dǎo)致孩子睡眠不足的原因到底是什么？
學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重、課外輔導(dǎo)多，如果孩子還想放松、玩會(huì)兒手機(jī)、看會(huì)電視，時(shí)間更是捉襟見(jiàn)肘。
面對(duì)輔導(dǎo)班和睡眠的抉擇，家長(zhǎng)和孩子都陷入兩難。停掉輔導(dǎo)班，擔(dān)心孩子成績(jī)下滑。事事都想兼顧，卻難以得到平衡。感嘆：我的時(shí)間不夠用！
02家長(zhǎng)有沒(méi)有辦法讓孩子既學(xué)得好又睡得足？
（1）榜樣力量動(dòng)起來(lái)
其實(shí)大人也想放松，尤其左手工作右手家庭的雙重壓力下，晚上到家就想刷會(huì)手機(jī)、打兩把游戲。
孩子心里想：我都學(xué)一天習(xí)了，我也想放松一下，明天又得上學(xué)了！
大人若能自律，從約束自身開(kāi)始做起，孩子也會(huì)受到潛移默化地影響。
（2）增強(qiáng)孩子自控力
小孩子真的很容易受到外界環(huán)境的影響。尤其爸爸玩游戲、媽媽刷視頻，孩子的心都跑到手機(jī)聲音上面了，很難集中注意力學(xué)習(xí)。
當(dāng)孩子注意力容易被丁點(diǎn)事情分散后，即使周?chē)鷽](méi)有聲音，心里也難以平靜，思緒飄散，學(xué)習(xí)效率大打折扣。
培養(yǎng)孩子自控力的同時(shí)，還要營(yíng)造安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，減少干擾。
（3）提高孩子的認(rèn)識(shí)力
為什么完成作業(yè)時(shí)間都已經(jīng)很晚了，孩子還是想看一會(huì)兒手機(jī)？除了孩子缺乏對(duì)時(shí)間的管理意識(shí)外，他并未意識(shí)到睡眠對(duì)學(xué)習(xí)的重要性?；蛟S在孩子看來(lái)，他晚上睡一會(huì)兒，早上能起來(lái)就可以了。
讓孩子明白睡眠不足會(huì)影響記憶力和專注力，長(zhǎng)期下來(lái)還會(huì)影響身體健康，甚至導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育遲緩。
那如果睡眠充足，聽(tīng)課效果好，大腦轉(zhuǎn)得快，理解力也會(huì)更強(qiáng)。因?yàn)樽⒁饬杏浀脺?zhǔn)確，寫(xiě)作業(yè)時(shí)間也被縮短了。這樣就形成了良性的循環(huán)。
（4）提高學(xué)習(xí)效率
放學(xué)回家的時(shí)間有限，需要做作業(yè)的科目又多，如果能縮短每一科的完成時(shí)間，就能為睡眠爭(zhēng)取更多空間。
家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，不同作業(yè)可以穿插來(lái)，調(diào)動(dòng)大腦的活躍性，避免長(zhǎng)時(shí)間單一科目導(dǎo)致的疲勞。
同時(shí)也要有意識(shí)地培養(yǎng)孩子總結(jié)適合自己的高效學(xué)習(xí)方法，提高各學(xué)科的學(xué)習(xí)效率。
最后，面對(duì)孩子睡眠不足的問(wèn)題，還可以和同學(xué)家長(zhǎng)聊聊天，看看其他同學(xué)都是如何完成作業(yè)的，借鑒他人經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合自家情況，調(diào)整學(xué)習(xí)策略，逐步找到平衡點(diǎn)。
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