很多粉絲跟我們留言說跑步之后經(jīng)常出現(xiàn)小腿痛、腳踝受傷，甚至屁股疼等問題，最可怕的是等到去醫(yī)院檢查出問題，就會面臨停跑養(yǎng)傷康復(fù)訓(xùn)練這一漫長過程。
實際上，如果能從一開始就重視跑姿技術(shù)方面的問題，尤其對于剛剛開始跑步的新手，從一開始就注意跑姿技術(shù)有助于避免因跑姿不當(dāng)而導(dǎo)致的受傷。
與其說我們關(guān)心跑姿技術(shù)，不如說我們更關(guān)心怎樣跑步不受傷，以及怎樣跑步效率更高。
畢竟有很大一部分跑者最初選擇跑步這項運動，是為了保持身體健康，并非為了追求更好的成績。但也隨著在跑步這條路上越走越遠，對更好成績的追求，對PB的渴望之心與日俱增。
良好的跑姿，是體能和技術(shù)的共同體現(xiàn)，能最大化跑者的運動表現(xiàn)。理論上有一種跑姿是適用所有人的，我們通過練習(xí)，努力讓自己更加接近正確跑姿，下面就詳細說說改善跑姿，應(yīng)該注意4個關(guān)鍵點。
保持步頻180
所謂步頻指的是你在跑步或走路時，雙腿轉(zhuǎn)換支撐點的頻率，你也可以簡單地理解成是每分鐘腳落地的次數(shù)。
對于新手來說，練習(xí)步頻是非常重要的。可以通過手機上的運動app如咕咚、悅跑圈、小米運動、郁金香、RQ等，進行數(shù)據(jù)采集。
多數(shù)人的步頻樹枝都是偏低的，很多跑者步頻都處于140~160spm（Steps per minute，每分鐘步數(shù)）這一區(qū)間。
1每分鐘180步頻這一概念最早由運動生理學(xué)家丹尼爾斯博士提出，他曾經(jīng)記錄過50位優(yōu)秀跑者的步頻，發(fā)現(xiàn)這50人中只有一位的步頻低于180步/分鐘。
此外，世界上的那些頂級跑者他們的步頻也都維持在180左右，并且不是刻意為之，因為這樣的步頻最能有效利用肌腱彈性。
練習(xí)步頻的方式有很多，在手機上安裝節(jié)拍器app，或者直接在跑步app里打開節(jié)拍器功能，將步頻跳到180，按照頻率進行聯(lián)系。當(dāng)熟悉每分鐘180步的節(jié)奏之后，跑步時也會很快進入狀態(tài)。
不要去控制步幅
跑步的時候，多數(shù)跑者都想要跑的更快一些。
跑快的方法，很自然會想到將步子邁大。因此很容易跑步時將腿過度向前，導(dǎo)致腳跟在提前著地。從而引發(fā)很多問題，比如剎車效應(yīng)、觸地時間長、關(guān)節(jié)鎖死等傷害。
我們不需要可以想著控制步幅，即在跑步時不要想著主動性向前邁腿、頂膝蓋、蹬地、趴地等動作，這些動作只會帶給跑者更多傷害。
想要跑的更快，需要樹立一個意識：大步幅是跑得快的結(jié)果，而不是跑得快的原因。
讓身體帶著你跑起來
如果不邁腿、不蹬地，我們還能跑起來嗎？
試著彈性站姿或關(guān)鍵跑姿站好，將臀部向前送，會感到即將向前傾倒。但并不會因此摔倒在地上，當(dāng)你利用臀部力量向前的同時，懸空的腳會自動向前伸出并落地，隨之將你的身體撐住。
原理便是當(dāng)在水平方向上我們身體的重心發(fā)生了位移，自然會前進。
跑步的本質(zhì)就是：向前倒，撐??；繼續(xù)向前倒，撐住。
利用自家身體的重量帶著你跑——通過身體前傾做到這一點。
身體前傾并不是說上半身要向前彎著跑，上半身要保持筆直，這樣利用身體重量的效率更高，人也更放松。
需要注意的跑姿
>>>>落地點盡量近
如果不刻意向前邁腿跨步，而是讓懸空腳自然著地的話，那我們跑步的時候落地點會離身體重心很近。
理想狀態(tài)下，落地點應(yīng)該在身體重心（臀部）的正下方，就像原地跑那樣。
>>>>落地時膝蓋微屈
落地時膝蓋要略微彎曲，像根彈簧一樣，這樣能有效緩解落地時的沖擊力。與之相反，部分同學(xué)的錯誤做法是落地腿的膝蓋直直著地，這意味著落地時地面的沖擊力都是由你的膝關(guān)節(jié)來承受了。
微屈的角度當(dāng)然也不需要太大，如果你像跳起摸高然后落地大幅屈膝緩沖那樣可不行，要把自己當(dāng)作連續(xù)彈動的小球。
>>>>后腿上拉盡量快
觀看很多跑步新手的跑姿視頻，會發(fā)現(xiàn)一個普遍性的問題，即在落地瞬間后腿沒有及時上拉。需要特別注意在騰空期間有意識的快速上拉后腿，這樣可以使落地時后腿腳掌盡量保持在臀部下方。
避免跑步受傷，除了應(yīng)該注意上文提到的4個關(guān)鍵點，學(xué)習(xí)跑步技術(shù)也很重要，改善跑姿更是避免受傷的關(guān)鍵。錯誤的跑姿會讓你的每一步都給膝蓋、小腿帶來額外的壓力，除了傷痛，還會讓你跑得更累、更慢、更低效。
避免跑步受傷，最重要的還是改善跑步姿勢，這是學(xué)+練的過程。
學(xué)即為理論知識學(xué)習(xí)。了解什么樣的跑姿是好的，什么樣的跑姿是錯的，以及這背后的原理，可以讓你不被泛濫的假知識誤導(dǎo)，直擊跑步的本質(zhì)。
練即為訓(xùn)練。用成套科學(xué)訓(xùn)練提升身體各方面素質(zhì)，成功擁有“能用好跑姿跑步”的身體，并讓身體記住用正確跑姿跑步的感覺，從而習(xí)慣成自然。
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