早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。
平衡能力是一種經(jīng)常被我們忽視的能力，但隨著年齡增長，肌肉力量減弱，平衡能力變得至關重要，它能幫助我們保持活躍，并支持心臟和大腦的健康。
“平衡很重要，因為它是你進行任何肢體活動的屬性之一，”亞拉巴馬大學伯明翰分校公共衛(wèi)生學院的流行病學教授兼副院長凱利·加布里埃爾(Kelley Gabriel)博士說，“你做的每件事都涉及一定程度的平衡——站在水槽旁、拖地、遛狗。它幾乎嵌入在每一個活動中?！?/p>
根據(jù)聯(lián)邦體育活動指南，平衡訓練應成為老年人每周鍛煉計劃的一部分，這些訓練包括向后走、單腿站立或使用搖擺板。指南還指出，增強背部、腹部和腿部肌肉的活動也有助于改善平衡。
研究人員在 2024 年發(fā)表在《美國心臟協(xié)會雜志》上的一項研究中寫道，平衡是一種“多方面的生理過程”，涉及視力、內耳的前庭系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)。這項瑞典研究包括了4927名70歲且無心血管疾病的參與者，研究人員在研究開始時使用平衡板測量了他們的平衡能力。經(jīng)過五年的跟蹤調查，研究人員發(fā)現(xiàn)，側向平衡問題——即從身體一側向另一側轉移重量時保持穩(wěn)定的能力——與心臟病發(fā)作和中風的更高風險相關。
同樣，2023年發(fā)表在《European Journal of Medical Research》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，在韓國近13萬名60歲及以上的成年人中，那些平衡能力受損的人可能面臨更高的冠心病或中風風險。
2024年的兩項研究——也發(fā)現(xiàn)平衡能力受損與老年人患癡呆癥風險增加之間存在關聯(lián)。
印第安納大學布盧明頓分校護理學院社區(qū)與健康系統(tǒng)副教授Pei-Shiun Chang博士表示，雖然平衡障礙可能是大腦和心臟健康問題的早期信號，反之亦然，但“不能簡單地說某人的平衡有問題，那么他們的心臟或大腦也有問題。需要更深入地了解他們的疾病史?！?/p>
加布里埃爾也表示同意，認為無法直接將平衡與心臟和大腦健康聯(lián)系起來，因為像心血管疾病和癡呆這樣的疾病需要數(shù)十年的時間才會發(fā)展，并且可能由其他風險因素引起?！拌b于平衡很難從其他身體活動方面中分離出來，因此很難測量平衡與心血管疾病和癡呆癥之間的關系，”她說。
加布里埃爾還指出，一個更明確的關系是，一個人越活躍，他們的平衡能力可能越好。跌倒是65歲及以上成年人受傷的主要原因，而平衡是預防跌倒的關鍵因素。
平衡訓練可以幫助那些經(jīng)歷過心臟事故或中風的人康復。人們應與醫(yī)療專業(yè)人員一起規(guī)劃鍛煉計劃，Pei-Shiun Chang博士建議。
從加強腳部和小腿肌肉的練習開始，她推薦踮腳站立，這是一種需要站在腳尖上或移動的平衡訓練，對老年人來說是很好的平衡訓練，因為它能增強小腿和腳踝的力量。練習瑜伽和普拉提也有助于平衡、力量和靈活性。還有中國傳統(tǒng)的氣功，，結合了緩慢而精確的身體動作、呼吸控制和精神集中，對于老年人來說可以改善平衡、柔韌性、肌肉力量和整體健康。
“也許先在你家附近散散步，一旦你覺得可以承受這個強度，再慢慢增加強度。然后繼續(xù)嘗試其他鍛煉，”Chang博士補充道。
About the author: Genaro C. Armas
參考文獻：
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.124.035073
https://eurjmedres.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40001-023-01426-7
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