重慶讀者李先生問：我不愛去公共場合，也不愛拋頭露面，因?yàn)榭傆X得別人會(huì)觀察我的一舉一動(dòng)，覺得非常不自在。盡管知道沒人會(huì)一直注意我，但心里還是會(huì)這么想，甚至覺得別人的某些舉動(dòng)是針對(duì)我，導(dǎo)致人際關(guān)系很緊張。我該怎么辦？
汕頭市愛家心理研究所理事長馬健文答：有類似感受的人在心理咨詢中并不少見。他們有個(gè)共同點(diǎn)，就是很自卑，不愿意獲得眾人的關(guān)注。但實(shí)際上，他們的內(nèi)心極度渴望外界的肯定與正面關(guān)注。如果深挖心理根源，這多半與童年期的心理創(chuàng)傷以及青春期人際關(guān)系受挫的經(jīng)歷有關(guān)。第一，孩子與父母的相處模式是人際交往的雛形。如果父母對(duì)孩子過于苛刻，或者忽視、冷漠、疏離，都可能造成安全感缺失，導(dǎo)致成年后人際交往退縮、敏感。第二，青春期是追求自我，并渴望獲得同齡人認(rèn)同的時(shí)期。若在此階段遭遇好友背叛，或同學(xué)嘲諷、孤立等負(fù)性事件，會(huì)影響人際交往技能的發(fā)展。在此后的人際交往中，易喚起挫敗感，產(chǎn)生焦慮和回避。
誰都希望別人喜歡自己，但要認(rèn)清一個(gè)現(xiàn)實(shí)：沒有哪個(gè)人是“萬人迷”，被人討厭、誤解是很正常的，這不可怕，只要身邊還有愛你、支持你的人，你就是幸運(yùn)的。我建議，有這樣感受的人要放下人際交往中追求完美的傾向，才能在與人相處時(shí)更坦然。在陌生環(huán)境中，不妨將注意力聚焦于某個(gè)人身上，與其積極互動(dòng)、對(duì)話，會(huì)降低焦慮感。在日常生活中，要嘗試發(fā)展一些對(duì)你感興趣的新朋友，良性的人際體驗(yàn)將逐漸褪去挫敗感，周邊有些“自己人”也會(huì)讓你心安。
最后想提醒兩點(diǎn)：第一，如果自我調(diào)整難以解決，需要請(qǐng)心理咨詢師幫著認(rèn)識(shí)過往經(jīng)歷對(duì)現(xiàn)在造成的影響，從而洞悉內(nèi)心，改造性格缺陷。第二，某些心理障礙會(huì)導(dǎo)致人際交往問題，要到心理科就醫(yī)。
文章來源：汕頭市愛家心理研究所
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