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睡夠10小時還是覺得累？同樣都是睡覺，有人睡醒精力充沛，有人卻感覺疲憊無比，可能差在了這里——沒選對入睡時間。選對時間睡，確實能休息得更好。睡眠“黃金時段”，到底是幾點呢？

為什么醫(yī)生總建議晚上10點入睡？

這是睡眠黃金時間

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中醫(yī)：晚上10點多

是最適合入睡的時間

湖北省武漢市中心醫(yī)院中醫(yī)科主任全毅紅曾發(fā)文表示，中醫(yī)認為，子時（晚上11點～凌晨1點）和午時（中午11點～下午1點）是一天中最適合睡覺的時間，能快速幫助人體修復損傷、養(yǎng)精蓄銳，達到最佳狀態(tài)。

比如，從晚上10點半開始準備入睡，11點左右可以進入睡眠狀態(tài)，一直到早上6-7點，也就是卯時或辰時，效果最佳。

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西醫(yī)：晚上10點

褪黑素分泌“黃金時間”

北京航天總醫(yī)院健康管理中心醫(yī)師董文輝曾介紹，通常晚上9點或10點大腦開始分泌褪黑素。隨著褪黑素分泌的增加，身體會出現(xiàn)睡意，提醒你就寢時間到了。

褪黑素可以縮短睡前覺醒時間和入睡潛伏時間，改善睡眠質量，減少睡眠中的覺醒次數(shù)，縮短淺睡時間，延長深睡眠階段，使次日喚醒閾值下降。

我們在晚10點到凌晨2點處于睡眠狀態(tài)，可以獲得最佳的激素分泌和恢復效果。這段時間可稱為“黃金時間”。

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超10萬人研究：

10點前入睡有好處

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改善入睡時間，試試這3點

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睡前90分鐘不看電子產品

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最好睡前30分鐘再上床

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調整從早睡15分鐘開始

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來源：人民日報、健康時報

文字圖片版權歸原作者所有

編輯：楊歡

一審：繆軍；二審：官卿梓；三審：李艷