人過70啊，咱們都得好好琢磨琢磨怎么“富養(yǎng)”自己了。
70歲可是人生的一個大節(jié)點啊，工作上和家里頭的那些忙活事兒啊，基本都慢慢淡下來了，這時候啊，大多數(shù)人就開始尋思，咋能讓晚年的日子過得既充實又有意義呢？
咱得明白啊，“富養(yǎng)”自己可不是光指吃好喝好、睡大覺那么簡單，這里頭學問大著呢，得從更深層次的方面去琢磨怎么把咱這生活質量搞上去。
根據心理學、醫(yī)學還有社會學的相關研究啊，70歲以后要想真真正正地“富養(yǎng)”好自己，得從五個方面去著手，讓咱這身體、心靈還有精神都精神飽滿、活力四射。
一、精神獨立
心理學研究發(fā)現(xiàn)啊，70歲以后還能保持自己獨立思考、自己能拿主意、行動也自如的人，他們的腦子衰退的速度要比其他人慢好多呢。
這里說的精神獨立啊，可不是說啥都不用別人幫忙，自己啥都干，而是說自己得有自己做決定的本事。
比如說，咱學會了用智能手機，能自己管好自己的錢了，還能自己計劃著出去旅旅游啥的，這些事兒啊，能讓咱大腦里的前額葉皮層一直保持活躍，這就相當于咱的腦子一直在鍛煉，就能延緩衰老啦。
日本有個關于百歲老人的調查報告，里面顯示呢，百分之九十的那些長壽老人啊，每天都還在堅持學點新東西，不管是學一門新語言啊，還是畫個畫，又或者研究研究歷史啥的。
這種一直保持學習精神的事兒啊，能讓日子過得有意思多了，也讓咱這人生又有了新的意義。
就像哲學家羅素說的：“生命的價值不在于能活多久，而在于咱把這一輩子過出個啥樣兒來?！?/p>
二、社交深耕
美國哈佛大學專門針對75歲以上的人做了個追蹤研究，發(fā)現(xiàn)每周要是能參加3次以上的社交活動，那這些人比那些老是一個人待著的，生存的幾率能高出50%。
不過啊，這社交可不是說認識的人越多越好，關鍵是質量得高。
70歲以后啊，咱們得學會自己篩選關系，找那些和自己志同道合的朋友，把他們湊一塊兒，組成個“核心社交圈”。
比如說參加讀書會，大家一塊兒交流讀書心得；或者加入興趣社團，像那些喜歡下棋的可以一塊兒琢磨棋藝；還有就是通過做志愿服務，能讓自己覺得對社會還有價值。
北京師范大學的老年心理實驗室也有研究說啊，老年人通過參加社交活動，那種被別人需要的感覺，能讓他們得抑郁癥的風險大大降低。
就像退休的金阿姨，她加入了社區(qū)的志愿服務隊，每周都給那些留守兒童輔導功課，她還特別開心地說：“看到那些小家伙進步了，我比自己當年拿了獎都高興?！?/p>
三、健康管理
70歲以后啊，咱們在管理自己健康這一塊兒啊，得更注重預防，而不是生病了才想著去治。
首先呢，得給自己做個適合自己情況的體檢方案，除了那些常規(guī)的檢查項目之外啊，還得特別留意下心血管、骨頭密度還有腦子這方面的功能。
其次啊，得堅持“適度運動 + 科學飲食”這個組合。
每天啊，抽出30分鐘來做個低強度的有氧運動，像太極拳、散散步啥的，飲食上呢，就多吃點含Omega - 3的魚啊，高纖維的蔬菜水果啊，再適量吃點堅果。
還有個事兒得注意啊，睡眠管理也很重要。
德國慕尼黑大學的研究發(fā)現(xiàn)，70歲以上的老人啊，每天晚上睡6 - 7個小時，腦子功能才能保持得最好。
要是一天到晚光睡覺，反而更容易得老年癡呆。
另外啊，中午小憩一會兒，最多別超過30分鐘，這樣一整天都顯得挺有精神的。
四、財務規(guī)劃
財務穩(wěn)當了，晚年的生活才能過得安穩(wěn)、幸福。
70歲以后啊，得重新看看自己的資產是怎么配置的，得保證“能靈活用、不會貶值、還能增值”這幾個方面都能平衡好。
比如說啊，可以把一半兒的錢放到那種風險比較低的理財產品里，30%留著以后看病啥的應急，剩下的20%可以投到那些比較穩(wěn)健的基金里。
同時呢，咱也得學習點基本的理財知識，可別一不小心掉進了金融騙局的坑里。
美國退休收入研究所有個數(shù)據顯示啊，如果能把領社保的時間推遲到70歲，那每個月領的養(yǎng)老金能多32%呢。
所以啊，只要經濟上有那個條件，那就別著急領養(yǎng)老金，晚點領的話，收益更高。
還有啊，可以考慮買個長期的護理保險，提前把失能以后的風險給安排好了。
五、心理韌性
70歲以后的日子啊，肯定會在生活里碰到像生病、親人朋友走了這樣的難處，這個時候啊，就更得有一個特別強的心理承受能力。
斯坦福大學的心理學教授卡羅爾·德韋克提出了個“成長型思維”的理論，就是告訴咱們要把那些困難當成是可以克服的挑戰(zhàn)，可別把它們當成人生的終點。
就像那些得了癌癥的老人啊，通過畫畫把自己治病的過程記錄下來，后來還把自己畫的畫出成書了，激勵了不少其他人呢。
咱們平時啊，也能通過一些方法讓心態(tài)保持得積極一點。
比如說每天記下來三件自己感謝的事兒；參加個冥想或者正念訓練；沒事兒的時候多去外面走走，接觸接觸大自然，像種種花、爬爬山啥的。
這些做法啊，能讓咱們的大腦分泌多巴胺，讓咱們心里頭覺得更幸福。
就像楊絳先生在《百歲感言》里寫的：“咱們以前啊，總盼著生活能像大海一樣掀起大浪來，激動人心；可到最后才發(fā)現(xiàn)，人生里最讓人心平氣和、悠然自得的，其實就是咱自己心里頭的那份淡定和從容啊?！?/p>
富養(yǎng)的本質是“自我經營”
70歲以后怎么富養(yǎng)自己啊，這其實就是跟自己好好聊聊心里話，好好規(guī)劃一下自己的生活。
就像古希臘的哲學家伊壁鳩魯說的：“幸福的生活啊，都藏在那份寧靜里頭呢?！?/p>
只有把身體和心靈都好好照顧好了，咱的晚年啊，才能真正成為人生當中最美好的時光 。
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