腹部這個(gè)部位，是脂肪的聚集地。
一旦身材發(fā)胖，腰圍就會(huì)率先突出。平時(shí)久坐不動(dòng)，喜歡吃高糖分、高脂肪加工食品的人，內(nèi)臟脂肪也容易超標(biāo)，腰圍也會(huì)越來(lái)越大。
但是，腹部脂肪又是最難減的，很多人減肥一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)身材慢慢瘦了，但是肚子還是很松弛，無(wú)法恢復(fù)平坦、緊實(shí)的小腹。
怎么才能針對(duì)性減掉小腹贅肉呢？我們可以從日常一些小習(xí)慣入手，科學(xué)又實(shí)用，讓腰成功變細(xì)。
方法1、戒掉高脂肪、高糖分加工食品
如今的人喜歡吃炸雞、喝奶茶，煲劇的時(shí)候才著薯片、可樂(lè)，這些都是熱量炸彈，會(huì)讓你內(nèi)臟脂肪悄然堆積起來(lái)。
想要瘦下來(lái)，你需要戒掉各種不健康的加工食物，控制每天油鹽的攝入量，食物多以清蒸、水煮的方式為主，減少油炸、紅燒、重口味的烹飪方式，這樣才能更好的控制熱量攝入，避免脂肪堆積。
方法2、進(jìn)行高膳食纖維飲食
一個(gè)人成年人每天要攝入25-30克的膳食纖維，如今的人膳食纖維攝入量是不足的，減肥的人要進(jìn)行高膳食纖維飲食，多吃一些高纖維蔬菜（金針菇、白菜、西蘭花、胡蘿卜、芹菜等）、低糖分水果（草莓、圣女果、西柚、奇異果、火龍果、西梅等），主食選擇全谷物粗糧，可以補(bǔ)充膳食纖維，膳食纖維吸收水分后會(huì)膨脹，可以產(chǎn)生飽腹感。
多吃膳食纖維豐富的食物，可以減少對(duì)其他高熱量食物的攝入，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速?gòu)U物排出，有效減少腹部脂肪，縮小腰圍。
方法3、三餐飲食遵循211法則
具體方法為：1/2為高纖維蔬菜水果，1/4為低脂肪高蛋白食物，1/4為全谷物主食，這樣可以控制熱量攝入，
推薦三餐減脂食譜：
早餐：2片全麥面包+一顆水煮蛋+一杯無(wú)糖豆?jié){+2片西柚
午餐：100克糙米飯+100克香煎雞胸肉+200克胡蘿卜炒西蘭花
晚餐：150克蒸南瓜或者一小碗無(wú)糖八寶粥+100克白灼蝦+150克水煮時(shí)蔬
方法4、吃飯速度慢一點(diǎn)
吃飯的時(shí)候不要狼吞虎咽，研究證實(shí)，吃飯速度太快容易導(dǎo)致過(guò)量進(jìn)食，不利于控制胃容量。而放慢進(jìn)食順序可以及時(shí)感知飽腹?fàn)顟B(tài)，飯吃七八分飽就停下來(lái)，不要吃飽了才停下來(lái)。
保持七八分飽狀態(tài)，已經(jīng)可以補(bǔ)充身體所需能量了，還能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，有效降低發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)，有助于更好的管理身材，讓腰圍縮小。
方法5、利用瑣碎時(shí)間進(jìn)行開合跳訓(xùn)練
開合跳是一個(gè)有效鍛煉全身肌群的王牌動(dòng)作，不但可以鍛煉四肢，還能鍛煉腹部肌群，讓腹部他變得緊實(shí)起來(lái)。
剛開始進(jìn)行開合跳的時(shí)候，你可能只能堅(jiān)持1-2分鐘，建議分組完成，累計(jì)10分鐘以上可以有效降低內(nèi)臟脂肪，達(dá)到不錯(cuò)的燃脂瘦腹效果。
一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)心肺功能提升了，一次性可以堅(jiān)持3-4分鐘了，這個(gè)時(shí)候可以累計(jì)15分鐘開合跳訓(xùn)練，以達(dá)到更好的瘦腰效果。
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