清明，作為二十四節(jié)氣中唯一兼具節(jié)氣與節(jié)日的特殊日子，也是天地陽氣上升、萬物復(fù)蘇的重要時期。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“順時養(yǎng)生”，這一時期調(diào)養(yǎng)身體不僅能夠順應(yīng)季節(jié)變化，增強(qiáng)體質(zhì)還能為全年的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。那么清明這段時間，該如何養(yǎng)生才能達(dá)到強(qiáng)身健體防病防痛的效果呢？與芳華未來一起來看看吧~
一、祛濕
清明時節(jié)，春雨綿綿，雖有“春雨貴如油”之說，但連綿陰雨也易致濕邪困脾。中醫(yī)認(rèn)為，濕為陰邪，易傷陽氣，因此，清明時節(jié)養(yǎng)生，需注重健脾祛濕，以調(diào)和肝脾，守護(hù)健康。
1、飲食祛濕
多食用薏苡仁、赤小豆、茯苓、山藥等健脾利濕的食物，避免生冷、油膩、甜膩食物，以防濕氣加重。
2、生活調(diào)養(yǎng)
避免久居潮濕環(huán)境，陰雨天可用艾草熏室或除濕機(jī)祛濕。堅(jiān)持晨起做瑜伽、太極等輕柔運(yùn)動，微微出汗即可，切忌劇烈奔跑致陽氣外泄。
3、穴位輔助
每日按揉豐隆穴（小腿外側(cè)，外踝尖上8寸）、足三里（膝下3寸），增強(qiáng)脾胃運(yùn)化濕濁之力。
二、護(hù)肝
清明風(fēng)至，肝木易亢，此乃春季養(yǎng)生之關(guān)鍵。清明時節(jié)，氣候回暖，萬物復(fù)蘇，人體陽氣升發(fā)，肝氣也隨之旺盛，此時養(yǎng)肝當(dāng)以“疏肝理氣、調(diào)和陰陽”為要，方能順應(yīng)天時，涵養(yǎng)身心。
1、飲食柔肝
多吃菠菜、薺菜、豆芽等綠色蔬菜以疏肝氣，適量食用山楂、檸檬等酸味食物來收斂肝火，可以飲用山楂菊花茶、山楂荷葉茶滋補(bǔ)肝陰。
2、情緒調(diào)達(dá)
踏青郊游、放風(fēng)箏，借自然之氣疏解郁結(jié)；避免過度思慮或發(fā)怒，保持心境平和。
3、起居護(hù)肝
起居方面提倡“夜臥早起”，適當(dāng)晚睡可讓人神清氣爽，更重要的是建議7-9點(diǎn)起床，可側(cè)身扭轉(zhuǎn)10次喚醒肝經(jīng)氣血，以順應(yīng)早晨生發(fā)之氣。
三、預(yù)防
“風(fēng)為春之主氣”，清明風(fēng)邪攜溫?zé)嶂扒忠u人體，易引發(fā)流感、過敏、手足口病等“春瘟”。加之氣候多變，人體衛(wèi)外之力不足，更需防患未然。
1、避邪防護(hù)
外出佩戴口罩，避免花粉、柳絮引發(fā)過敏；勤洗手、多通風(fēng)，減少病毒傳播風(fēng)險。
2、增強(qiáng)免疫
飲食補(bǔ)充雞蛋、魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白以及草莓、獼猴桃等富含維生素C的水果。
3、中醫(yī)預(yù)防
佩戴中藥香囊（艾葉、蒼術(shù)、薄荷），驅(qū)邪避穢；可艾灸大椎穴（頸后隆起最高點(diǎn)）、肺俞穴（頸后隆起最高點(diǎn)），增強(qiáng)肺衛(wèi)功能。
清明養(yǎng)生，貴在“順應(yīng)天時”，不妨放下瑣事，走進(jìn)自然，讓身體與天地共呼吸。御君方，守護(hù)您的身體健康！芳華未來，助您擁抱幸福生活！
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