王大爺今年70歲，平常有鍛煉的習(xí)慣，所以身體看起來還算硬朗。但最近一段時(shí)間，他被失眠困擾得不行，每天晚上躺半天睡不著，即便是勉強(qiáng)睡著了沒一會(huì)又醒了，一晚上翻來覆去。早上起來后，整個(gè)人跟沒睡似的，非常疲勞乏力，連鍛煉都難以正常進(jìn)行。
熬了一段時(shí)間，他實(shí)在是撐不住了，去醫(yī)院掛了失眠門診。醫(yī)生告訴他，老年人失眠非常普遍，不必過于憂心。隨后給他開具了一些助眠藥物，同時(shí)配合睡眠心理干預(yù)、物理療法，很快他的睡眠就得到了改善。
生活中像王大爺這樣的情況非常多，很多老年人覺得失眠是年紀(jì)大了導(dǎo)致的，不會(huì)及時(shí)就醫(yī)，以至于讓自己的精氣神越變?cè)讲?，甚至給健康也帶來了負(fù)面影響。
一、超過1/3的老年人在失眠
一項(xiàng)針對(duì)國內(nèi)11萬人的薈萃分析顯示，我國整體人群的失眠患病率為15%，這一比例在老年人群體上還要高出許多。
無獨(dú)有偶，還有學(xué)者針對(duì)我國其他地區(qū)群眾的睡眠情況進(jìn)行了調(diào)查。其中一項(xiàng)針對(duì)安徽4個(gè)城市農(nóng)村地區(qū)871位老年人的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，失眠患病率高達(dá)45.7%；針對(duì)河北4個(gè)城市3176位社區(qū)老人的研究表明，失眠患病率高達(dá)37.75%。
通過數(shù)據(jù)不難看出，至少有1/3的老年人被失眠問題困擾，而農(nóng)村地區(qū)的老年人失眠比例會(huì)更高一些。
老年人的睡眠特點(diǎn)為每晚睡眠時(shí)間6小時(shí)左右，整體的睡眠時(shí)間會(huì)比年輕人要短。人的睡眠時(shí)間會(huì)從6歲開始以每10年約2%的比例減少，所以到老年時(shí)期整體睡眠時(shí)長縮短是很正常的現(xiàn)象。
本身隨著年齡增加體內(nèi)的褪黑素分泌就會(huì)下降，這會(huì)讓老年人夜間缺乏睡意，很容易晝夜顛倒。建議老年人在不影響白天社交活動(dòng)的前提下，保持每晚的睡眠時(shí)間≥6小時(shí)。
二、中醫(yī)認(rèn)為，半夜易醒或與肝臟健康相關(guān)
肝臟是體內(nèi)重要的解毒器官，同時(shí)還有儲(chǔ)存能量、制造蛋白質(zhì)等多種功能。而在凌晨的1~3點(diǎn)，是肝臟氣血最為旺盛的時(shí)候，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是肝臟排毒、修復(fù)的重要時(shí)段。
中醫(yī)認(rèn)為，肝臟的主要功能是負(fù)責(zé)儲(chǔ)存血液，當(dāng)肝臟氣血充足時(shí)可以為體內(nèi)臟器、器官提供必要的滋養(yǎng)，讓身體維持在健康平衡的狀態(tài)下。
山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院腦病科副主任醫(yī)師周麗華表示，在中醫(yī)理論中人的十二經(jīng)脈對(duì)應(yīng)一天的12個(gè)時(shí)辰，每條經(jīng)脈都各有所主，凌晨1~3點(diǎn)肝經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)進(jìn)入深度睡眠對(duì)肝臟健康有益。
肝血充足的人睡眠質(zhì)量也會(huì)維持的較好，因肝血有助于安神，可以讓人獲得深沉、安穩(wěn)的睡眠。反之，肝血不足的人容易出現(xiàn)失眠、早醒以及睡眠淺短等問題，在老年人身上尤為多見。
當(dāng)肝臟功能受損時(shí)，夜間睡眠時(shí)很可能出現(xiàn)這幾個(gè)癥狀。
1、磨牙夢話
夜間進(jìn)入睡眠后會(huì)頻繁做夢，且可能會(huì)講夢話、磨牙，這很可能是心神、肝魂得不到血液的滋養(yǎng)出現(xiàn)躁動(dòng)所致。
2、小腿抽筋
睡覺的時(shí)候突然抽筋可能與缺鈣、高血脂相關(guān)，但也可能是肝臟出現(xiàn)了問題。因肝臟主筋，在肝臟功能衰退時(shí)，體內(nèi)毒素可能長時(shí)間累積，影響到身體筋腱部位導(dǎo)致抽筋。
3、起夜頻繁
肝臟是消化系統(tǒng)的重要器官之一，具有疏瀉脾胃、促進(jìn)膽汁分泌的作用。肝功能異常時(shí)會(huì)讓脾胃升降失調(diào)，導(dǎo)致吸收障礙，引起腹瀉等問題出現(xiàn)，在睡眠狀態(tài)下也容易拉肚子、起夜頻繁。
三、總是凌晨三四點(diǎn)醒來，或是身體在求救？
一些人總會(huì)在半夜3~4點(diǎn)醒來，這很可能是身體發(fā)出的求救信號(hào)，可能與一些疾病相關(guān)。
1、腎臟疾病
腎臟功能異常會(huì)影響體內(nèi)廢物以及水分的排出，容易引起尿頻、尿急等癥狀出現(xiàn)。尤其在夜間睡眠狀態(tài)下，很容易起夜。且腎臟功能異常還易引起水腫癥狀，平躺時(shí)水腫癥狀更為明顯，會(huì)一定程度影響睡眠。
2、胃食管反流
夜間胃酸反流的時(shí)間比白天會(huì)更長一些，而反流的物質(zhì)會(huì)對(duì)食管帶來更大的刺激，甚至?xí)鸶蟮膿p傷。如若這些物質(zhì)進(jìn)入到咽喉部，會(huì)引起嗆咳癥狀出現(xiàn)，讓患者夜間被咳醒。
3、心臟疾病
如冠心病、心力衰竭等癥，會(huì)給心臟功能帶來不良的影響。當(dāng)心臟承受過重的負(fù)擔(dān)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)心悸、胸痛以及呼吸困難等癥狀，在夜間睡眠時(shí)容易因此而驚醒。
4、呼吸道疾病
如流感、新冠、肺炎以及過敏性鼻炎等呼吸系統(tǒng)疾病，會(huì)引起咳嗽、呼吸困難等癥狀出現(xiàn)，從而讓正常的睡眠受到影響。還有些人則是罹患睡眠呼吸暫停綜合征，也會(huì)影響睡眠。
5、糖尿病
糖尿病患者體內(nèi)血糖代謝異常，會(huì)有多飲、多尿、多食以及體重下降的癥狀。尤其是夜間睡眠波動(dòng)較大的時(shí)候，會(huì)因?yàn)檠巧仙鹉蝾l，從而影響睡眠。
失眠是個(gè)對(duì)健康威脅很大的問題，對(duì)此一定要引起足夠的重視，發(fā)現(xiàn)問題時(shí)及時(shí)就醫(yī)咨詢醫(yī)生的建議，不要自己硬捱著。
參考資料：
[1] 《經(jīng)常失眠、早醒……該拿什么拯救老年人的睡眠？》.人衛(wèi)健康 2024-04-13
[2] 《總在半夜同一個(gè)時(shí)間醒來，是怎么回事？》.生命時(shí)報(bào) 2024-11-09
[3] 《總是凌晨三四點(diǎn)醒來，是身體在求救？5個(gè)健康信號(hào)你千萬別忽視》.方舟健客科普 2024-05-11
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