今年3月，54歲的著名主持人李靜出品了一部以自己經(jīng)歷和視角展開的更年期科普紀(jì)錄片《看不見的更年期》。這部在全網(wǎng)引起熱議的記錄片將大眾的目光聚焦到了50歲+以上的女性群體。李靜透露，自己感覺(jué)在40歲時(shí)揮霍身體，但到了50歲明顯感知身體被荷爾蒙控制，產(chǎn)生了一系列變化。她說(shuō)，當(dāng)我們?cè)谡務(wù)摳昶?，其?shí)在談女性荷爾蒙。女性真正有變化是從40歲開始，如果從生活方式有了調(diào)整，比如飲食控制、進(jìn)行適度的有氧訓(xùn)練，那等到50歲會(huì)相對(duì)平穩(wěn)度過(guò)。
在這部紀(jì)錄片里，國(guó)家心血管病中心健康生活方式醫(yī)學(xué)中心常務(wù)副主任馮雪也提到，對(duì)即將和正在進(jìn)入更年期階段的女性人群來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不是愛好，而是一種治療處方。
跑步作為一項(xiàng)普適度較高的運(yùn)動(dòng)，隨著近些年跑馬風(fēng)熱潮高漲，除了有更多年輕跑者加入，也有越來(lái)越多中年群體進(jìn)入了跑者行列。尤其女性跑者的參與占比也在逐步提高。根據(jù)《2024中國(guó)路跑賽事藍(lán)皮書》顯示，2024國(guó)內(nèi)馬拉松賽事中，女性跑者50歲以上的人數(shù)總占比為22.31%。相較2023年50歲以上女性跑者19.39%的總占比，2024年有更多的50歲+女性群體開啟了自己的跑馬計(jì)劃。
有研究表明，在科學(xué)的訓(xùn)練下，一個(gè)50歲的初跑者依然可以取得和15歲的初跑者同等幅度的進(jìn)步。當(dāng)越來(lái)越多大齡跑者活躍在賽道上，超能力奶奶或超能力媽媽的敘事背后，不過(guò)是抬完左腳抬右腳然后不斷重復(fù)而已。而脫下跑鞋，她們也是剛送走職場(chǎng)壓力和育兒焦慮的普通女性，只是人生下半場(chǎng)，她們終于可以純粹地向前去，不必再為“誰(shuí)”而跑。在“把自己重養(yǎng)一遍”成為社交媒體熱詞的今天，這也許就是她們“重養(yǎng)”自己的方式。
為此我們采訪了三位經(jīng)歷截然不同的50歲+姐姐，與她們聊了聊當(dāng)社會(huì)角色陸續(xù)完成，她們?nèi)绾斡?a class="keyword-search" >跑步開啟人生的更多可能性。
劉麗三亞60后
劉麗是外人眼中精力無(wú)比旺盛的勵(lì)志姐姐。“現(xiàn)在每天至少有2-3個(gè)小時(shí)在運(yùn)動(dòng)，像今天，早上跑了十公里，剛剛（給人）上了兩節(jié)的康復(fù)課，等下打完電話還要去指導(dǎo)一個(gè)臀腿訓(xùn)練。”接受采訪時(shí)，東北海南兩地旅居的她，剛回到三亞，日程就已經(jīng)排得滿滿當(dāng)當(dāng)。
跑過(guò)100多場(chǎng)馬拉松，其中47場(chǎng)全馬，考下過(guò)瑜伽證書，玩漿板、騎行、潛水、陸沖……還是擁有十幾萬(wàn)粉絲的運(yùn)動(dòng)博主，這些都是她退休后才展開的故事。
去年在東京馬拉松起點(diǎn)的劉麗
“正式運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是在十年前，55歲，最開始就是跑步，那時(shí)看到奧森公園有很多人跑，于是自己也加入其中?！眲Ⅺ愂巧蜿?yáng)人，退休前在北京工作，做過(guò)管理，后來(lái)又跟人合伙做餐飲連鎖，快節(jié)奏的生活沒(méi)給她留下太多時(shí)間照料自己。有時(shí)忙一天下來(lái)腿死沉死沉的，上下樓都費(fèi)勁。
轉(zhuǎn)折發(fā)生在剛開始跑步不久，“2015年，那會(huì)兒國(guó)內(nèi)馬拉松剛火起來(lái)，身邊有人報(bào)名了北京馬拉松，我自己也報(bào)了一個(gè)，其實(shí)當(dāng)時(shí)還沒(méi)開始練，連3公里都沒(méi)跑過(guò)，可能我這人膽子比較大，想著反正報(bào)完之后就練唄?！庇谑菑耐黄频谝粋€(gè)3公里起，劉麗正式開始了她的跑馬生涯，從零開始到全馬PB351，半馬PB139。五年的時(shí)間里，她還跑完了除倫敦之外的世界大滿貫賽事，光是波士頓就跑了兩次。2019年環(huán)青海湖馬拉松，她作為女子組年齡最長(zhǎng)的選手，在海拔3200米的高原上完成了五天五場(chǎng)全馬的高強(qiáng)度比賽。
在環(huán)青海湖，劉麗作為女子組年齡最大的選手，連續(xù)五天完成五場(chǎng)全馬后拿到的獎(jiǎng)牌
日常她基本是以賽代練，有特色的地方都愿意去跑一跑，像最北面的北歐、比較熱的迪拜，馬拉松發(fā)源地雅典……但讓她印象最深刻的還是第一次參加北馬，別人可能練了幾年都不敢去，而她當(dāng)時(shí)才練了兩個(gè)月就上場(chǎng)了，能不能完成，自己心里也沒(méi)有底兒，當(dāng)時(shí)的想法也奠定了后來(lái)的心態(tài)：完賽就好，以開心為主。
劉麗在海南生活的必備項(xiàng)目：漿板瑜伽
自此，跑步開啟了劉麗的運(yùn)動(dòng)生涯，如今她游泳、沖浪、在槳板上做瑜伽，騎山地車……這些內(nèi)容發(fā)布到社交媒體上，鼓勵(lì)了很多剛剛開始運(yùn)動(dòng)的同齡人?！坝腥苏f(shuō)不想練的時(shí)候一看姐姐這么大年紀(jì)還在堅(jiān)持，就想還是起來(lái)動(dòng)動(dòng)吧，也算是潛移默化影響著身邊和網(wǎng)絡(luò)上的一些朋友。”
現(xiàn)實(shí)生活里，劉麗也確實(shí)影響著身邊的人：最開始她在小區(qū)里做一些公益的跑步課瑜伽課，現(xiàn)在也給人做一對(duì)一的訓(xùn)練，大多都是附近鄰居，總之就是帶動(dòng)大家一起動(dòng)起來(lái)。如今她在海南100多平米的家里配置了各種健身器材，宛如一座小型健身房，“我設(shè)備買得比較全，要說(shuō)幾萬(wàn)塊錢的包一個(gè)都沒(méi)有，但在這方面就非常舍得投入。”至于收獲，劉麗告訴我們，除了體質(zhì)上的變化，更多是在精神層面：“就說(shuō)年齡焦慮，比如長(zhǎng)一歲就怎么怎么地了，現(xiàn)在我身邊幾乎聽不到類似的抱怨?！?/p>
徐曉燕杭州70后
73年的徐曉燕，去年在退休后做出了一個(gè)重大決定：獨(dú)自從甘肅搬到杭州。跑步是促成這個(gè)決定的因素之一。
“跑步讓我養(yǎng)成了持續(xù)向前的節(jié)奏，所以在面對(duì)新事物和不確定性的時(shí)候就不會(huì)有那么大的恐懼?！迸懿竭@個(gè)習(xí)慣潤(rùn)物無(wú)聲地讓徐曉燕向人生的曠野邁出一步，“以前因?yàn)楣ぷ骷彝ケ幌拗圃谝粋€(gè)地方，現(xiàn)在有更多自由了，就去試試不一樣的生活?！?/p>
去年，徐曉燕一個(gè)人帶著行李住進(jìn)杭州的青旅，落腳之后她一點(diǎn)一點(diǎn)張羅起了旅居生活的小家，還憑借瑜伽教資找到了一份新工作。如今她平日教課，休息日會(huì)選擇繞著西湖跑步，參加跑團(tuán)活動(dòng)……很難想象一年前，她在這座城市還一個(gè)人都不認(rèn)識(shí)。
如今的徐曉燕是一名瑜伽教練
“我練瑜伽7年，跑步也是在差不多的時(shí)候開始的。”與現(xiàn)在的生活大相徑庭的是，退休前的徐曉燕在國(guó)企工作，平時(shí)幾乎不運(yùn)動(dòng)。回想初次跑步的場(chǎng)景時(shí)，她說(shuō)當(dāng)時(shí)自己住的小區(qū)樓下就是一個(gè)大跑場(chǎng)，每天往那看的時(shí)候就覺(jué)得：哎呀，這么枯燥的事，他們?cè)趺茨苓@么喜歡呢？后來(lái)生活發(fā)生了一些變故，有一天就想要不自己也去跑一下試試。慢慢地她發(fā)現(xiàn)，和做瑜伽一樣，跑步的過(guò)程就像一場(chǎng)動(dòng)態(tài)的冥想，在你這奔跑的半個(gè)小時(shí)一個(gè)小時(shí)里，能夠去思考很多問(wèn)題。
剛開始她只能跑兩到三公里。直到后來(lái)她們那邊舉辦了一場(chǎng)馬拉松，朋友邀請(qǐng)她去跑五公里。此前她從來(lái)沒(méi)有跑過(guò)那么長(zhǎng)的距離，所以也想借此機(jī)會(huì)試試看自己是不是能跑下來(lái)。就這樣從五公里，到十公里，慢慢到跑半馬。
在去年的杭州女子半馬準(zhǔn)備起跑的徐曉燕和她獲得的獎(jiǎng)牌
“和其他運(yùn)動(dòng)相比，跑步會(huì)讓我變得更有毅力。因?yàn)樗_實(shí)夠枯燥，但同時(shí)怎么去挑戰(zhàn)枯燥就變得很有意思。跑步也是件很孤獨(dú)的事，跑到最后外界怎么看已經(jīng)完全不重要了，剩下的只有去克服自己，克服孤獨(dú)感?！痹谂苓^(guò)許多個(gè)馬拉松之后，徐曉燕發(fā)現(xiàn)身邊的跑者都有一個(gè)共性：超強(qiáng)的專注力和執(zhí)行力，她覺(jué)得這跟他們?cè)谂懿街械玫降腻憻捠怯嘘P(guān)系的。
接受采訪時(shí)，徐曉燕剛剛報(bào)名了今年四月的錢塘江半馬，她準(zhǔn)備再試試去年沒(méi)中簽的杭馬，“如果還是跟去年一樣沒(méi)中，我就直接在外面跟著跑，反正我只要完成我那個(gè)心愿就好?！边^(guò)程總是比結(jié)果更重要，像跑步一樣，杭州也不是終點(diǎn)站，她說(shuō)“想看看更大的世界，幾年之后再換個(gè)城市生活也說(shuō)不定?！?/p>
王玉榮上海70后
王玉榮家的客廳里掛著一個(gè)意義非凡的相框，里面是她和先生一起刷完世界馬拉松大滿貫賽事后拿回的獎(jiǎng)牌，一式兩份。另一邊還有滿滿一墻的獎(jiǎng)牌，都是多年來(lái)一家人在各大比賽中收獲的完賽紀(jì)念。
王玉榮和先生一起跑過(guò)的六大滿貫
12年前，王玉榮在蘭州馬拉松完成了自己人生中第一個(gè)半馬，連跑帶走，3小時(shí)28分，卻意義重大?！盎叵氪髮W(xué)時(shí)跑800米都擔(dān)心及格的問(wèn)題，那時(shí)特別驚嘆有同學(xué)能跑下學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)的萬(wàn)米，沒(méi)想到在這么多年后，自己也做到了”。兩年后，王玉榮在一個(gè)月內(nèi)參加了芝加哥和紐約的兩場(chǎng)全馬，這是她第一次體驗(yàn)40多公里全程持續(xù)跑的感覺(jué)，她特別享受那種每到補(bǔ)給站，一邊從志愿者手里拿水、一邊身體和腳步不停歇往前的慣性感覺(jué)。
之后她決定把跑步作為長(zhǎng)期習(xí)慣堅(jiān)持下去，對(duì)于同時(shí)兼顧公司管理、寫書和帶娃多項(xiàng)任務(wù)的她來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)跑變成了一項(xiàng)放松項(xiàng)目。那種血管都被深度按摩過(guò)一樣的感覺(jué)，只有通過(guò)長(zhǎng)距離的疲勞才能達(dá)到。它能把身心都帶到以前不曾體驗(yàn)過(guò)的地方。
在王玉榮家，跑步已成了家庭傳統(tǒng)，丈夫每年都要跑好幾個(gè)馬拉松，兒子4歲在廈馬完成家庭五公里，女兒8歲在蘭馬跑下第一個(gè)10公里。她和先生幾乎沒(méi)有一個(gè)時(shí)間段是兩個(gè)人都較長(zhǎng)時(shí)間停止跑步的，它已經(jīng)成了他們生活中的一種生活習(xí)慣，有時(shí)甚至還為家庭和睦做了貢獻(xiàn)：“遇到兩個(gè)人意見不一致，或者上火的時(shí)候，出去跑個(gè)十公里整個(gè)大腦就都放松了。跑步真的有助于減少家庭矛盾！”
如今孩子出國(guó)上學(xué)，工作上有了更多自由時(shí)間，王玉榮的步伐也多了些松弛感，比起到處參加比賽，跑步變得更像是一項(xiàng)融入生活的日常。
她一周有四到五天6:20起床，然后出門走兩公里跑兩公里，中間剛好能學(xué)40多分鐘的英語(yǔ)。回來(lái)做個(gè)拉伸，八點(diǎn)鐘吃早飯。跑步是她開啟一天生活的鑰匙，也帶動(dòng)了她好多好習(xí)慣的養(yǎng)成。
“我覺(jué)得跑步應(yīng)當(dāng)是一個(gè)寬泛的概念，包含現(xiàn)在講的city walk，真正重要的是走出去，用腳步去丈量和體會(huì)那個(gè)城市，我現(xiàn)在也很喜歡在智能手表上沿著我的出發(fā)地去畫不同的運(yùn)動(dòng)軌跡。比如有時(shí)候我會(huì)特意畫個(gè)金魚，或者天鵝的形狀。無(wú)論跑快跑慢，最重要的就是不要停下來(lái)”。
只要開始跑，什么時(shí)候都不晚。
本條內(nèi)容創(chuàng)作團(tuán)隊(duì)
作者：徐晴
編輯：默默 西嘉
設(shè)計(jì)：小春
圖片：受訪者提供
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