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在日常生活里，你可能會(huì)聽到這樣的對(duì)話，或者你就是對(duì)話的某一方：
父母對(duì)孩子說(shuō)：“你可以隨時(shí)跟我們談?wù)撃愕母惺??！?/blockquote>孩子：“我今天在學(xué)校感覺很糟糕?！?/blockquote>父母：“為什么你總是這么消極？不能想點(diǎn)積極的事情嗎？”媽媽告訴女兒：“你自己挑衣服吧，哪件喜歡挑哪件。”女兒挑了自己喜歡的衣服。媽媽：“怎么挑這個(gè)，穿起來(lái)不好看，換一件吧。”女友：“你要多交際應(yīng)酬拓展圈子?！?/blockquote>男：“真的嗎？那我今晚就和朋友去吃飯了。”女友：“你怎么總是想著出去？難道不能在家陪我嗎？”老板對(duì)員工說(shuō)：“我希望你能夠自主工作，自己管理你的項(xiàng)目?！?/blockquote>員工：“好的，我計(jì)劃按照這個(gè)新方法來(lái)推進(jìn)?！?/blockquote>老板：“誰(shuí)讓你這么做的？你為什么不按照我的方法來(lái)？”有沒有發(fā)現(xiàn)，這些對(duì)話中的信息都是矛盾的，讓接收者感到困惑和壓力，因?yàn)樗麄儫o(wú)法同時(shí)滿足說(shuō)話者的所有要求，怎么做都是錯(cuò)的。
這種交流在系統(tǒng)式家庭咨詢里被稱為“雙重束縛"。它描述了一種溝通模式，其中一個(gè)人在與他人的交流中同時(shí)接收到兩種或兩種以上相互矛盾的信息。
這種模式導(dǎo)致對(duì)方無(wú)論怎樣回應(yīng)，都會(huì)感到困惑和焦慮，因?yàn)樗麄兊娜魏畏磻?yīng)都似乎是錯(cuò)誤的或會(huì)受到懲罰。
雙重束縛理論是由英國(guó)心理學(xué)家葛雷格里·貝特森（Gregory Bateson）在1956年提出的。他通過(guò)觀察研究，發(fā)現(xiàn)在某些家庭，尤其有精神病性癥狀成員的家中，成員之間的交流充滿了矛盾和混亂的信息。
這種溝通模式被認(rèn)為是導(dǎo)致嚴(yán)重心理問題的原因之一。因?yàn)楫?dāng)個(gè)體在長(zhǎng)期處于這種充滿矛盾的交流環(huán)境中，不斷接收到相互矛盾的信息，而且無(wú)法逃避這種情境或質(zhì)疑這些信息時(shí)，他們可能會(huì)經(jīng)歷極大的心理壓力和困惑。
經(jīng)常在這種交流模式下，會(huì)導(dǎo)致個(gè)體長(zhǎng)期處于無(wú)所適從和必然的失敗而帶來(lái)的不確定感、混亂、焦慮，甚至嚴(yán)重的自我否定、自我懷疑、同一性混亂等，最終可能導(dǎo)致認(rèn)知和行為紊亂。
打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片要識(shí)別是否陷入了雙重束縛的溝通模式，可以關(guān)注以下幾個(gè)特征：
首先這種溝通通常發(fā)生在重要的關(guān)系中，比如家庭、工作或親密關(guān)系，增加了個(gè)體的心理負(fù)擔(dān)。
其次這種矛盾的信息傳遞不是偶爾發(fā)生的事件，而是一種經(jīng)常發(fā)生的場(chǎng)景。
信息的發(fā)出者對(duì)于自己傳遞的矛盾信息往往不承認(rèn)或未察覺，使得接收者難以直接指出問題所在，同時(shí)不遵循這些矛盾要求可能會(huì)導(dǎo)致某種形式的負(fù)面后果，是關(guān)系中的一方給另一方設(shè)置的溝通陷阱，讓信息接收者感到怎么做都不行。
那么，當(dāng)意識(shí)到被動(dòng)陷入了雙重束縛的狀態(tài)時(shí)，可以怎么做來(lái)應(yīng)對(duì)和破除呢？
1. 首先在回應(yīng)時(shí)，保持冷靜和尊重的態(tài)度，避免情緒化的言辭。（不去話趕話）
2. 要清晰地表達(dá)感受，說(shuō)明這種矛盾的指令讓自己感到困惑。（不被對(duì)方帶偏）
3. 能夠清楚地表達(dá)自己的需求和期望，同時(shí)考慮對(duì)方的需求。（說(shuō)清楚訴求）
4. 可以溫和但堅(jiān)定地設(shè)立界限，表明自己需要一定的自主權(quán)，也可以提出妥協(xié)方案，平衡自主選擇和對(duì)方的期望。（樹立邊界）
5. 在提出你的觀點(diǎn)后，可以詢問對(duì)方的看法和反饋，這樣可以促進(jìn)雙方的溝通和理解。（尊重對(duì)方，傳遞善意）
6. 在回應(yīng)時(shí)，確保自己的言行一致，過(guò)程里一定要避免情緒化的言辭。（再次覺察不去話趕話）
要在習(xí)慣于舊有溝通模式的家庭里，堅(jiān)持上述6步的溝通模式并不容易，并且很容易被打斷，但就是要堅(jiān)定地進(jìn)行復(fù)刻和陳述，多次練習(xí)后，通過(guò)這些步驟，可以在雙重束縛的溝通模式中為自己設(shè)定明確的界限，保護(hù)自己，并可能也會(huì)逐漸讓對(duì)方改變和你的溝通模式。
如果雙重束縛的情況嚴(yán)重且難以解決，并且已經(jīng)導(dǎo)致了焦慮抑郁等心理后果，可以考慮通過(guò)咨詢幫助我們緩解情緒，看看當(dāng)下的困境和問題，尋找和發(fā)展解決的資源和辦法。
作者簡(jiǎn)介：
海藍(lán)納（潘丹燕）
NCDA生涯指導(dǎo)師 / 家庭教育指導(dǎo)師（中級(jí)），多年企業(yè)市場(chǎng)和管理工作經(jīng)歷，上海某區(qū)學(xué)生心理發(fā)展輔導(dǎo)中心兼職咨詢師，渡過(guò)讀者六群群主
受訓(xùn)及流派：心理動(dòng)力學(xué)（客體關(guān)系）取向 / 系統(tǒng)式家庭流派 / 認(rèn)知行為流派，實(shí)際咨詢小時(shí)數(shù)：200h+
擅長(zhǎng)患友來(lái)訪疾病管理時(shí)期的支持性咨詢、穩(wěn)定期的生活以及職場(chǎng)遇到的瓶頸和迷茫時(shí)的梳理、個(gè)體自我內(nèi)在人格成長(zhǎng)、親密關(guān)系議題、親子關(guān)系議題等。
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