春日正好，但27歲的程序員小盧卻無(wú)心賞春，公司事務(wù)繁多，辦公室一坐就是一整天，最近他不僅總覺(jué)得疲勞無(wú)力，腰腹部也松松垮垮，活像套著一個(gè)游泳圈，經(jīng)歷了連續(xù)2個(gè)月的加班加點(diǎn)，小盧終于完成了領(lǐng)導(dǎo)交給的全部任務(wù)，本周三他趕忙來(lái)到湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心體重管理門(mén)診，尋求孫貴香教授的幫助。
孫教授看著助理記錄的病歷：BMI28.6，聽(tīng)完小盧描述——久坐不運(yùn)動(dòng)，日常飲食外賣(mài)是主流；一看舌頭——舌體胖大有齒痕，舌苔白厚膩，望聞問(wèn)切，四診合參，當(dāng)即有了判斷：“您是痰濕質(zhì)，屬于久坐痰濕不化導(dǎo)致的肥胖，需要進(jìn)行體重管理?！?/p>
國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則》（2024 年版）預(yù)測(cè)，如果不加以調(diào)控，2030年我國(guó)成人超重肥胖率將達(dá)到70.5％！因?yàn)槿藗兩罘绞降母淖?，久坐?dǎo)致肥胖的比率也不斷攀升，體重管理已成健康重點(diǎn)。
敲敲黑板，讓我們隨著孫貴香教授的視角，一起來(lái)了解久坐型肥胖背后的原因，學(xué)習(xí)中醫(yī)妙法讓您告別腰腹游泳圈！
一、肥胖密碼：為什么久坐=脂肪流水線(xiàn)？
（一）脾虛濕困：身體的“垃圾處理廠(chǎng)”癱瘓了
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出“久坐傷肉”，脾主肌肉，久坐不動(dòng)導(dǎo)致脾的運(yùn)化功能減弱。脾虛則無(wú)法有效代謝水谷精微，食物中的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化為痰濕濁脂堆積體內(nèi)，就形成一個(gè)個(gè)的“救生圈”。
（二）肝郁氣滯：代謝通道的“大堵車(chē)”
肝主疏泄，如同身體“交通總指揮”，調(diào)暢全身氣機(jī)。久坐不動(dòng)使肝氣郁結(jié)，氣滯則血瘀，營(yíng)養(yǎng)輸送受阻，代謝廢物堆積，形成“隱形脂肪倉(cāng)庫(kù)”。肝膽就像好搭檔，膽汁能幫我們消化吃進(jìn)去的油膩食物，膽汁排泄不暢，脂肪代謝障礙，就容易變得肥胖。
（三）陽(yáng)虛寒濕：辦公室的“隱形冷庫(kù)”，導(dǎo)致寒濕內(nèi)生
現(xiàn)代辦公環(huán)境（空調(diào)房、缺乏日照）進(jìn)一步抑制陽(yáng)氣生發(fā)?！毒霸廊珪?shū)》言：“陽(yáng)衰則濕聚”，陽(yáng)氣不足導(dǎo)致水濕停滯，與久坐共同形成“寒濕困脾——代謝低下——脂肪堆積”的惡性循環(huán)。
二、辦公室里的“輕身革命”——中醫(yī)工位生存指南
（一）帶脈喚醒術(shù)（2分鐘/次）
雙手叉腰，拇指按壓帶脈穴（側(cè)腹部第11肋骨游離端垂線(xiàn)與臍水平線(xiàn)交點(diǎn)，按壓有酸脹感處）。配合“腹式嘆息”呼吸法：深吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)發(fā)“噓”聲收腹。每天3次，相當(dāng)于給腰腹做被動(dòng)健身操。
（二）膽經(jīng)敲打操——會(huì)議間隙神器
用空心拳沿大腿外側(cè)褲縫線(xiàn)（足少陽(yáng)膽經(jīng)）從胯部敲打至膝蓋，左右各36下。可激活膽汁分泌，助脂類(lèi)代謝。
（三）升降辦公桌瑜伽
每小時(shí)完成1組“升降運(yùn)動(dòng)”：腳后跟抬起時(shí)吸氣（刺激脾經(jīng)），下落時(shí)呼氣（震動(dòng)膀胱經(jīng)）。配合雙手手腕依次在空中畫(huà)圓，緩解“鼠標(biāo)手”的同時(shí)完成微循環(huán)重啟。
三、從“久坐肥”到“輕盈利”——中醫(yī)職場(chǎng)體質(zhì)改造計(jì)劃
（一）辦公室“祛濕三劍客”——工位保溫杯茶飲指南
1.上午茶：陳皮山楂荷葉飲
原料組成：陳皮5g，山楂2g，荷葉5g。
制法做法：加入原料后注入95℃熱水300ml，燜泡8-10分鐘。
適宜人群：理氣消食，輔助降脂，適宜于辦公室久坐之肥胖人群。
2.下午茶：黃芪薏米茯苓飲
原料組成：黃芪15g，炒薏米6g，茯苓5g。
制法做法：將原料放入養(yǎng)生壺，加入400ml水，煮15分鐘后過(guò)濾飲用，保留薏米嚼食。
適宜人群：健脾祛濕，補(bǔ)氣提神，適宜于辦公室久坐之肥胖人群。
3.加班茶：三七金盞花檸檬飲
原料組成：三七花2g，金盞花3g，陳皮3個(gè)、，檸檬1片。
制法做法：先放入陳皮、荷葉和金盞花，荷葉置于底層，注入80℃水200ml，2分鐘后加常溫水100ml，再放入檸檬片浸泡，靜置5分鐘，期間輕輕搖晃杯體2次。
適宜人群：疏肝活血，理氣降脂，適宜于辦公室久坐之肥胖人群。
（二）隨身“祛濕雙俠”——便攜藥膳調(diào)理養(yǎng)生方
1.黃金拍檔：茯苓陳皮元?dú)庵?/strong>
原料組成：茯苓粉10g，即食燕麥片30g，陳皮絲3g，南瓜籽仁10粒。
制法做法：
①準(zhǔn)備原料：將茯苓粉、燕麥片、陳皮絲放入保溫杯（500ml容量）；
②沸水沖泡：注入剛燒開(kāi)的沸水至杯口2cm處（約300ml），迅速擰緊杯蓋；
③燜泡等待：靜置40分鐘，期間可輕搖杯身1-2次防止結(jié)塊；
④開(kāi)杯調(diào)味：擰開(kāi)杯蓋，撒入南瓜籽仁，用長(zhǎng)勺攪拌至粥體綿滑即可食用。
適宜人群：健脾祛濕，理氣消脂，用于緩解久坐導(dǎo)致的腰腹水腫、消化不良。
2. 祛濕盾牌：冬瓜薏米輕身湯
原料組成：凍干冬瓜塊15g，超市買(mǎi)的熟薏米（或煮過(guò)的薏米）10g、干海帶芽2g、姜汁粉1g。
制法做法：
①準(zhǔn)備原料：將凍干冬瓜塊、薏米、海帶芽、姜汁粉依次放入保溫杯；
②注水激活：沿杯壁緩慢倒入沸水400ml（避免直沖海帶芽），蓋緊杯蓋；
③搖勻靜置：上下?lián)u晃保溫杯10秒，平放桌面靜置20分鐘；
④即食調(diào)整：開(kāi)蓋后可根據(jù)口味加少許昆布粉提鮮，無(wú)需額外調(diào)味。
適宜人群：利水排毒，化解痰濕，用于改善久坐型肥胖的肢體困重、代謝遲緩。
上完孫貴香教授科普小課堂，小盧恍然大悟，細(xì)心按照孫教授的囑托，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和低脂低糖飲食，配合中藥調(diào)理，一段時(shí)間后不僅恢復(fù)了健康的體重，心情也無(wú)比舒暢！
此起彼伏的鍵盤(pán)敲擊聲中，工位方寸之地不應(yīng)成為健康的牢籠。當(dāng)顯示屏藍(lán)光映照疲憊面容，“久臥傷氣，久坐傷肉”的警示穿越千年依然振聾發(fā)聵，《黃帝內(nèi)經(jīng)》也早已指明出路——“陽(yáng)氣者，精則養(yǎng)神，柔則養(yǎng)筋?！泵恳淮吻脫艋剀?chē)時(shí)的踮腳提肛，每口保溫杯里升騰的藥草芬芳，都是對(duì)“陽(yáng)氣為生命貨幣”的無(wú)聲投資。
新的一天讓我們繼續(xù)投資自己，做身體的主人，用中醫(yī)智慧實(shí)現(xiàn)事業(yè)和健康的雙豐收！
湖南醫(yī)聊特約作者：湖南中醫(yī)藥大學(xué)、湖南省中醫(yī)藥和中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)治未病與健康管理專(zhuān)業(yè)委員會(huì) 李心雨 凡博硯 謝林村 劉思潔 陳軍
關(guān)注@湖南醫(yī)聊，獲取更多健康科普資訊！
（編輯ZS）
熱門(mén)跟貼