張女士因腰椎間盤突出導(dǎo)致劇烈腰痛和左下肢放射痛，無法站立或久坐，甚至臥床時也疼痛難忍。在嘗試藥物、針灸等多種保守治療無效后，她找到湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）針灸推拿科朱偉教授團隊。
通過“中藥+針灸+麥肯基療法”的聯(lián)合方案，并嚴格遵循康復(fù)訓(xùn)練指導(dǎo)，張女士僅一周疼痛顯著緩解，一個月后順利回歸工作。她感慨道：“沒想到不用手術(shù)也能重獲健康！”
一、什么是麥肯基療法？
麥肯基療法（McKenzie Method）由新西蘭物理治療師羅賓·麥肯基創(chuàng)立，是一種針對脊柱和關(guān)節(jié)疼痛的非藥物、非手術(shù)療法。其核心理念為“自我治療”，通過特定姿勢調(diào)整和動作訓(xùn)練，幫助患者緩解疼痛、恢復(fù)功能并預(yù)防復(fù)發(fā)。
二、主要適應(yīng)癥：
1.腰椎間盤突出、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛
2.頸椎?。i部僵硬、頭痛、手臂麻木）
3.脊柱活動受限或姿勢不良引發(fā)的慢性疼痛
三、麥肯基療法的科學(xué)原理
1. 疼痛中央化：
通過特定動作將肢體遠端（如腿部、手臂）的疼痛“集中”到脊柱中心區(qū)域，直至消失。這一現(xiàn)象可幫助判斷疼痛根源和治療效果。
2. 力學(xué)矯正：
調(diào)整脊柱壓力分布，減輕神經(jīng)壓迫，改善局部血液循環(huán)。
3. 個體化方案：
根據(jù)患者疼痛類型和身體狀態(tài)，定制階梯式訓(xùn)練計劃，從基礎(chǔ)動作逐步進階。
四、麥肯基療法經(jīng)典動作（以腰痛為例）
第一階段：急性期緩解（每日6-8組）
1. 俯臥放松
俯臥平躺，雙臂放于兩側(cè)，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，全身放松2-3分鐘。
作用：緩解腰部肌肉痙攣，降低椎間盤壓力。
2. 俯臥伸展
用前臂支撐上半身，保持骨盆貼地，深呼吸并放松腰部2-3分鐘。
作用：溫和伸展腰椎，促進椎間盤回納。
第二階段：功能恢復(fù)（癥狀緩解后）
3. 臥式撐起伸展
俯臥姿勢下，雙手撐起上半身至最大伸展角度，保持2秒后緩慢回落，重復(fù)10次。
作用：增強腰背肌群力量，改善脊柱穩(wěn)定性。
4. 仰臥抱膝
平躺屈膝，雙手抱膝緩慢拉向胸部，保持5秒后放松，重復(fù)5-6次。
作用：拉伸下背部，緩解僵硬感。
第三階段：預(yù)防復(fù)發(fā)（長期堅持）
5. 站立后仰
雙腳與肩同寬，雙手扶腰緩慢后仰至極限，保持5秒，重復(fù)8次。
作用：增強腰椎柔韌性，糾正不良體態(tài)。
五、選擇麥肯基療法的四大優(yōu)勢
1. 安全無創(chuàng)：無需藥物或手術(shù)，避免副作用和創(chuàng)傷風(fēng)險。
2. 自我主導(dǎo)：患者掌握方法后可居家練習(xí)，節(jié)省時間和費用。
3. 精準有效：80%以上的機械性腰痛患者通過規(guī)范訓(xùn)練可顯著改善癥狀。
4. 預(yù)防復(fù)發(fā)：通過強化脊柱功能和糾正姿勢，降低疼痛復(fù)發(fā)率。
六、哪些人適合麥肯基療法？
久坐族：程序員、司機等長期伏案人群。
運動損傷者：健身愛好者、體力勞動者。
中老年人：脊柱退行性病變患者。
禁忌證：骨折、腫瘤、嚴重骨質(zhì)疏松或伴有麻木、大小便失禁等神經(jīng)嚴重受壓癥狀者需立即就醫(yī)！
七、注意事項：安全第一
1. 循序漸進：從基礎(chǔ)動作開始，避免強行完成高難度練習(xí)。
2. 疼痛評估：若練習(xí)后疼痛擴散或加重，立即停止并咨詢醫(yī)生。
3. 專業(yè)指導(dǎo)：初次訓(xùn)練建議在認證物理治療師指導(dǎo)下進行。
4. 結(jié)合生活：矯正坐姿、避免久坐，每小時起身活動5分鐘。
朱偉主任介紹，麥肯基療法以其科學(xué)性和實用性，成為全球公認的脊柱疼痛解決方案。無論是緩解急性疼痛，還是預(yù)防慢性問題復(fù)發(fā)，堅持規(guī)范的訓(xùn)練都能帶來顯著效果。但需牢記：任何治療都需因人而異，如果出現(xiàn)嚴重的腰痛癥狀，建議及時就醫(yī)，專業(yè)醫(yī)師將評估判斷患者是否適合麥肯基療法或需要手術(shù)治療等。
對于臨床一些疑難重癥，湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）針灸推拿科、康復(fù)醫(yī)學(xué)科采用中西醫(yī)結(jié)合、針藥結(jié)合及中醫(yī)傳統(tǒng)康復(fù)與現(xiàn)代康復(fù)結(jié)合的方法，往往收到好的療效！
湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）針灸推拿科 唐晗鈺
關(guān)注@湖南醫(yī)聊，獲取更多健康科普資訊！
（編輯Wx）
熱門跟貼