吳大叔今年73歲，年輕的時候是干體力活的，看起來比旁人壯實不少。即便是上了年紀(jì)后，依舊每天精神矍鑠。但他自己在過了70歲后，明顯感覺老了，每次爬個樓梯都?xì)獯跤醯?，多走兩步路也累得不行?/p>
一天，跟朋友聊天時說到這事，他感嘆道自己這情況不知道能不能活到80歲。朋友也有同樣的憂慮，倆人在一起長吁短嘆的。
長壽是大家都在追求的事情，但真正能做到的人卻是少數(shù)，到底一萬人中有多少人可以活到80歲呢？
一、一萬人當(dāng)中，有多少人可以活到80歲？
隨著生活水平和醫(yī)療衛(wèi)生的提升，國人的壽命也變得越來越長。
2023年3月，中疾控中心慢性病中心副主任、流行病與衛(wèi)生統(tǒng)計學(xué)專家周脈耕等研究人員發(fā)表在《柳葉刀-公共衛(wèi)生》上的一項論文研究顯示，至2035年，中國人的平均預(yù)期壽命將達(dá)到81.3歲。
由此可見，未來活到80歲的人也會越來越多，那一萬多人當(dāng)中到底有多少人可以活過80歲呢？根據(jù)第七次全國人口普查主要數(shù)據(jù)顯示，2020年我國年齡80歲以上的人口有3580萬，占總?cè)丝诒戎氐?strong>2.54%，較2010年增加了1485萬，比重提高了0.98%。換算一下一萬人當(dāng)中，有254人可以活過80歲。
古人說：“七十古來稀，八十耄耋”。意思是活到70歲已經(jīng)很稀少，活到80歲可以說是妥妥的高壽老人了，不過這也只是古代的對于長壽的標(biāo)準(zhǔn)，那現(xiàn)代人活到多少歲才算長壽呢？
根據(jù)世界衛(wèi)生組織劃分的年齡標(biāo)準(zhǔn)，45歲以下的是青年人、45~59歲為中年人、60~74歲為初老年人、75~89歲為老年人、90歲以上為長壽老人。也就是說活到90歲就可以算是符合現(xiàn)代意義標(biāo)準(zhǔn)的長壽了。
二、4個長壽的“硬指標(biāo)”，對照自查
身體是否健康，需要從各項指標(biāo)上進(jìn)行判斷，這是獲得長壽的基礎(chǔ)條件。以下這幾個指標(biāo)，每個人都需要知道，快來對照下自己是否符合。
1、兩圍不超標(biāo)
《中華流行病學(xué)雜志》上一項涉及41萬人的研究指出，腰圍越大的人發(fā)生冠心病、急性冠心病的風(fēng)險越高，也更容易死于冠心病。頸圍過大也與多種疾病風(fēng)險增加相關(guān)，包括會導(dǎo)致血糖、血脂、血壓上升等，也會增加心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。
建議男、女性腰圍保持在<85/80cm、頸圍<38/35cm。
2、走路速度快
《湖南麻陽長壽鄉(xiāng)老年人長壽的體質(zhì)學(xué)特征研究》中指出，長壽的老年人步速均超過1米/秒。走路快說明心肺功能好，肌肉和骨骼也更健康，當(dāng)然更有機(jī)會可以獲得長壽。老年人正常的步速應(yīng)該>0.8m/秒，如果步速<0.6m/秒則可以說是走得慢。
3、握力大
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院的一項研究指出，握力低與多種慢病、死亡風(fēng)險上升有關(guān)，尤其是與發(fā)生心血管不良事件的風(fēng)險關(guān)聯(lián)性更強，握力每下降5千克，主要心血管不良事件發(fā)生風(fēng)險、全因死亡風(fēng)險以及心血管死亡風(fēng)險分別增加14%、12%以及16%。
航空總醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師董鵬表示，握力的計算方式為：握力（kg）/體重（kg）*100，正常的握力應(yīng)該>50。一般40歲左右的男性握力為43~50kg、女性為27~31kg，如若發(fā)現(xiàn)握力下降，要警惕可能與心臟功能下降、全身性動脈硬化相關(guān)。
4、心率正常穩(wěn)定
正常成年人的心率應(yīng)該在60~100次/分鐘，心率過快、過慢都會導(dǎo)致血壓波動，還會引起心臟肥厚、心力衰竭等嚴(yán)重問題出現(xiàn)。
三、復(fù)旦調(diào)查1400多名百歲老人，長壽有3個秘訣
我國并不缺少身體健康且長壽的百歲老人，那他們是不是有自己獨特的長壽秘訣呢？長壽老人身上到底有沒有什么共同點或者是秘訣值得大家學(xué)習(xí)的呢？
2024年6月，復(fù)旦大學(xué)的研究團(tuán)隊發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》子刊上的一項研究，追蹤調(diào)查了我國5222名80歲及以上的高齡老人長達(dá)5年時間，其中包括1454名百歲老人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)能夠堅持以下3種健康方式的人，活到100歲的概率增加61%，而且從多少歲開始改變都不晚。
1、不吸煙
刊登在《NEJM Evidence》期刊上一項研究，統(tǒng)計了來自美國、英國、加拿大以及挪威等4個國家共148萬名成年人的吸煙情況，并進(jìn)行了長達(dá)14.8年的隨訪，結(jié)果發(fā)現(xiàn)戒煙可給身體帶來許多好處。40歲之前可戒煙并保持>3年時間，可讓男女性死亡風(fēng)險分別下降90%、95%。
無論多大年紀(jì)的煙民，相較于不戒煙的，只要戒煙3年就可以避免約5年的壽命損傷；如若戒煙時間>10年，就可以逆轉(zhuǎn)吸煙帶來的傷害，可避免約10年的壽命損傷，死亡率下降到接近未吸煙者。
2、多運動
《柳葉刀》雜志發(fā)布的一項研究指出，性價比最高的三項運動分別為羽毛球、乒乓球等揮拍類運動，可讓全因死亡率下降47%；游泳可讓全因死亡率下降28%；有氧跳操、瑜伽、舞蹈等室內(nèi)有氧運動，可讓全因死亡率下降27%。
運動要注意長期堅持，每周應(yīng)保持3~5次的運動，每次30分鐘以上。
3、健康飲食
《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項研究指出，從40歲開始改變飲食模式，就可以吃出“長壽”，遵循長壽飲食模式，可讓預(yù)期壽命延長6年。具體的飲食清單如下：
- 多吃牛奶/奶制品、蔬菜、堅果以及豆類；
- 適量全谷物、水果、魚、白肉；
- 紅肉、含糖飲料盡量少吃；
- 少量精制谷物和加工肉類
想要獲得長壽沒有捷徑可走，只能從日常中的細(xì)節(jié)去進(jìn)行改變，上述的這幾個措施你學(xué)會了嗎？
參考資料：
[1] 《男人多少歲時老得最快？網(wǎng)傳老人年齡劃分新標(biāo)準(zhǔn)公布，你老了嗎？》. 深圳市光明區(qū)婦幼保健院 2024年02月26日
[2] 《8個長壽的硬指標(biāo)！如果都達(dá)標(biāo)，可能是長壽“候選人”》. 健康時報 2022年07月18日
[3] 《戒煙要盡早！NEJM最新：戒煙10年及以上，死亡率幾乎與從未吸煙者無差！》. 生物谷 2024年06月20日
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