2025，讓你“保持精力充沛”的7件事：
1、吃一份優(yōu)質(zhì)早餐
起床后，身體的代謝水平比較低下，這個(gè)時(shí)候享用一份優(yōu)質(zhì)早餐可以開啟身體代謝，喚醒活力。早餐要避免糖油混合物，尤其是油條、炒粉之類的食物。
建議選擇雞蛋+粗糧+時(shí)蔬+牛奶或者豆?jié){的搭配，可以讓你早上擁有更好的狀態(tài)進(jìn)行工作，午餐也能避免暴飲暴食的問題出現(xiàn)。
2、下午喝一杯茶
下午容易感到疲倦，很多人會(huì)吃上零食或者奶茶來喚醒活力，然而這樣的行為容易導(dǎo)致身材發(fā)胖。
如果你能喝一杯茶水，代替飲料，避免多余糖分的攝入，還能提升身體新陳代謝，促進(jìn)脂肪的分解。
3、每天安排22分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者11分鐘高強(qiáng)度訓(xùn)練
久坐不動(dòng)的人，四肢關(guān)節(jié)會(huì)硬化，各種亞健康疾病也容易找上你。保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提升線粒體功能，讓心肺功能得到強(qiáng)化，抵抗衰老速度，讓你保持年輕活力。
每天只需要進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)22分鐘，比如快走、慢跑、健身操或者進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)11分鐘，比如跳繩、開合跳、負(fù)重訓(xùn)練、HIIT間歇訓(xùn)練，就能達(dá)到鍛煉目的。
4、每天步行數(shù)不低于6K步
科學(xué)建議，每天的步行數(shù)要達(dá)到6K步，可降低全因死亡率40%，抵消久坐帶來的傷害。一個(gè)人每天多走5000步，就能多消耗200大卡熱量，相當(dāng)于少吃了1碗米飯。
你可以早起后走1000步（激活代謝），午飯后走2000步促進(jìn)消化，下班后走3000步，提卡路里消耗。
5、11點(diǎn)前睡覺
很多人習(xí)慣刷著手機(jī)，一不小心就熬夜了。而熬夜晚睡會(huì)讓你出現(xiàn)黑眼圈，看起來蒼老、皺紋也會(huì)更快出現(xiàn)。
想要保持年輕狀態(tài)，就要早一點(diǎn)睡覺，提前一小時(shí)放下手機(jī)，醞釀睡意，保證充足睡眠，可以促進(jìn)身體機(jī)能修復(fù)跟激素分泌，讓你白天擁有充沛的體能跟活力。
6、飯吃八分飽
如果你總是吃得太飽，會(huì)導(dǎo)致的血液流向腸胃，大腦供血不足，飯后容易犯困，想要睡覺。而保持八分飽的狀態(tài)，可以減輕消化負(fù)擔(dān)，血糖也會(huì)更平穩(wěn)，有助于控制體重，并且提升健康指數(shù)。
建議，改變吃飯順序，可以更好的控制熱量攝入，建議先喝200ml溫水/清湯 → 吃蔬菜 → 蛋白質(zhì) → 主食，放慢吃飯速度，可以更好的感知飽腹信號(hào)，避免過量進(jìn)食。
7、及時(shí)釋放壓力
長(zhǎng)時(shí)間處于壓力、負(fù)面情緒狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致激素分泌失衡，皮質(zhì)醇水平會(huì)升高，快樂因子就會(huì)受到抑制，免疫力水平會(huì)降低，更容易生病，人也會(huì)顯得疲憊、顯老。
想要保持旺盛精力，我們應(yīng)該及時(shí)釋放壓力，比如通過運(yùn)動(dòng)、唱K、找朋友傾訴的方式來宣泄情緒，凡事想開一點(diǎn)，不要太內(nèi)卷了，適當(dāng)?shù)奶善?，保持積極樂觀的心態(tài)，有助于保持充沛體能。
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