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都知道熬夜危害很大，那睡得晚和睡得少究竟哪個對身體的傷害大？熬夜后該如何自救呢？

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把人體比作充電池，睡得晚如同耗電到只剩一格才充電，還過度充電；睡得少則像每次只充一點(diǎn)電。這兩種方式對身體都有傷害，最好的方式是保持一段時間耗電狀態(tài)，到規(guī)定時間，電量剩20%左右開始充電，充6—8小時就拔掉。

睡得少（短期傷害：記憶力、注意力下降，情緒焦躁，免疫力下降。

長期傷害：腦細(xì)胞加速退化，肥胖、高血壓、心臟病風(fēng)險增加。

睡得晚（凌晨后入睡）

短期傷害：生物鐘紊亂，情緒煩躁、低落，胃腸功能紊亂。

長期傷害：患癌風(fēng)險、糖尿病風(fēng)險增加，抑郁癥/焦慮癥發(fā)病率增加。

合理的補(bǔ)覺方式：

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選擇合適時間段

在22:00到7:00這個正常睡眠時間段補(bǔ)覺，可根據(jù)自身情況適當(dāng)延長睡眠時間。

白天小睡適度

白天可小睡一會兒，如13:00到15:00間睡30—45分鐘恢復(fù)精力，不建議超過1小時。

有計劃補(bǔ)覺

工作日缺覺的話，可周末適當(dāng)多睡1—2小時，按此節(jié)奏每周進(jìn)行。

編輯: 陶亦益

責(zé)編: 朱永斌