很多人都有這種體驗(yàn)：每晚11點(diǎn)之前入睡，凌晨卻定時(shí)醒來。有的是到凌晨1點(diǎn)多鐘就醒，有的是到凌晨3點(diǎn)多鐘就醒。
遇到這種情況，有時(shí)翻個(gè)身又睡著了；可有時(shí)翻來覆去，折騰好久，天快亮了才能睡著，這樣反反復(fù)復(fù)讓人很困擾。
為什么半夜總會醒？
中醫(yī)認(rèn)為，人體臟腑與十二個(gè)時(shí)辰相對應(yīng)。在相對應(yīng)的時(shí)辰里，本臟腑的氣血最旺盛、功能最強(qiáng)。如果臟腑有異常，就會出現(xiàn)莫名清醒且難以入眠的情形。
因此，這種情況可以通過疏通相應(yīng)經(jīng)絡(luò)來解決，有時(shí)會立竿見影。
這兩個(gè)時(shí)間最容易醒！
01、丑時(shí)：凌晨一點(diǎn)至三點(diǎn)
凌晨1-3點(diǎn)鐘莫名醒來，多由肝火旺盛所致。常有煩躁、易怒或氣郁等癥狀，在氣血流注到肝經(jīng)的時(shí)間段，自然把人喚醒。
建議：
此時(shí)敲揉、點(diǎn)揉肝經(jīng)的陰包穴、太沖穴，會痛不可摸，在痛點(diǎn)處敲、揉5-10分鐘，3-5天痛感消失，可一覺睡到天亮。
敲打手勢：
敲肝經(jīng)時(shí)，拳握緊、用小指掌指關(guān)節(jié)敲 。
敲擊方法：
1、輕敲3-5遍后，在大腿內(nèi)側(cè)的“陰包穴”會有強(qiáng)烈痛點(diǎn)，可進(jìn)行點(diǎn)揉。
2、“太沖穴”在大腳趾與二腳趾分叉處的凹陷中，用食指向腳踝方向勾住此處然后點(diǎn)揉，如果有痛點(diǎn)需要疏理。
3、雙腳著地，一手握空拳輕敲大腿內(nèi)側(cè)。
02、寅時(shí)：凌晨三點(diǎn)到五點(diǎn)
這個(gè)時(shí)辰是肺經(jīng)當(dāng)令，也就是肺功能最強(qiáng)的時(shí)候，因此肺火過旺、肺氣不足、肺熱等人群就更容易醒來。
建議：
肺不好的人群可以多吃潤肺的食物，比如梨、百合等等，睡前不妨敲揉肺經(jīng)的孔最穴、點(diǎn)揉魚際穴，在痛點(diǎn)處每次操作5-10分鐘。
經(jīng)過一段時(shí)間的反復(fù)按摩后，穴位處的痛感會減輕，會發(fā)現(xiàn)自己夜間驚醒的癥狀有減輕。
敲打方法：
- 敲揉孔最穴：
掌心向上，前臂放松平舉，另一手握空拳輕敲肺經(jīng)巡行處。
輕敲3-5遍后（前臂一定要放平），多數(shù)肺臟功能有異恙的人在“孔最穴”會有明顯痛點(diǎn)。此時(shí)，可對痛點(diǎn)可采用按揉或點(diǎn)揉的方法進(jìn)行疏理。
- 點(diǎn)揉“魚際穴”：
“魚際穴”在靠近大拇指的兩骨中間位置，按揉時(shí)，拇指要靠向第一掌骨發(fā)力，肺有疾時(shí)此處也會痛感明顯，可是有人開始時(shí)痛感不重，當(dāng)把“孔最穴”疏通之后，感覺才會出現(xiàn)。
這些行為加重失眠
1、玩手機(jī)
手機(jī)光線會刺激大腦和眼睛，導(dǎo)致神經(jīng)興奮，不利于再次進(jìn)入睡眠。
2、喝涼水
冰涼的口感容易讓神經(jīng)更加清醒，對腸胃也是巨大的刺激，如果要喝水還是建議喝點(diǎn)溫白開，它能降低血液粘稠度，預(yù)防血栓形成。
3、凍雙腳
起夜時(shí)要注意腳部保暖，有句話叫“寒從腳下起”，特別是夏天很多家庭都開著空調(diào)，地板冰冷沁人，體質(zhì)弱的人就容易感冒，入睡困難的人也會更加清醒。
4、開亮燈
半夜醒來開了明晃晃的亮燈，就更難睡著了，一下開啟亮燈會給神經(jīng)和身體一個(gè)“激活”信號，最好在床頭擺放一個(gè)燈光柔和、溫馨的小夜燈，既能看清也不至于影響睡眠。
5、想事情
思緒煩擾會干擾睡眠，半夜醒來想東想西，不但事情想不清楚，睡眠也耽擱了，反而越來越焦慮不安。
盡量在此時(shí)入眠
曾有調(diào)查顯示，睡眠時(shí)間在6.5-7.4小時(shí)之間的死亡率最低；而少于4.4小時(shí)的死亡危險(xiǎn)率會翻倍，老年人睡眠時(shí)間相對更少，但也應(yīng)保持在5.5-7小時(shí)才更健康哦~
01、
子時(shí)23:00入眠
子時(shí)(23:00-1:00)：此時(shí)睡得足，黑眼圈不露。
中醫(yī)理論認(rèn)為；“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精?！比嗽谧訒r(shí)前入眠，膽方能完成代謝?！澳懼卸嗲?，腦就有多清。”反之，會因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石。
02、丑時(shí)1:00熟睡
丑時(shí)(1:00-3:00)：此時(shí)最好進(jìn)入熟睡階段。
中醫(yī)認(rèn)為，丑時(shí)是肝經(jīng)當(dāng)令，肝血推陳出新?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有言，“人臥血?dú)w于肝，肝受血而能視”，也就是說肝臟有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量等功能，特別是氣血不好的女性更是要注意好好睡覺喲~
03、寅時(shí)3:00醒了也別著急起
寅時(shí)(3:00-5:00)：此時(shí)是一天陽氣的開端。
很多老年人也最容易在這個(gè)時(shí)間段醒來，這和氣血不足有很大關(guān)系。即使醒了睡不著也別急著起來，可以先在被窩里活動活動手腳再起。
溫馨提示：高血壓患者起床建議遵循“221”原則，即醒來后現(xiàn)在床上躺2分鐘，起來后稍坐2分鐘，再坐到床邊等1分鐘再站起來活動。
注意：并不是說睡覺時(shí)間只能集中在以上6個(gè)小時(shí)，比如早上六點(diǎn)當(dāng)然也可以繼續(xù)睡，視情況而定，只要保證充足、規(guī)律的休息，就沒有大礙。
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