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老劉今年56歲，平常特別注意養(yǎng)生，早睡早起外加吃完飯總會(huì)要再休憩一下，他覺得睡眠對(duì)健康有很大好處。

可最近一段時(shí)間，他發(fā)現(xiàn)自己午睡后整個(gè)人都很不舒服，甚至比沒睡還累。

這讓他覺得很詫異，擔(dān)心是自己身體出現(xiàn)了問題，第二天就去了醫(yī)院。醫(yī)生在了解他的睡眠習(xí)慣后，認(rèn)為是他午睡時(shí)間過長(zhǎng)導(dǎo)致的身體不適，讓他減少下午睡時(shí)間再看看情況。

回去后，老劉將每天的午睡時(shí)間減少到半小時(shí)以內(nèi)，身體的不適感果然消失了。不是都說午睡對(duì)身體好嗎？這怎么午睡時(shí)間過長(zhǎng)反而不行了？

一、午睡是身體的“修復(fù)劑”

午睡，其實(shí)是一項(xiàng)有利于身心健康的事情?！?a class="keyword-search" >睡眠健康》上的一項(xiàng)研究指出，經(jīng)常午睡的人對(duì)大腦健康有一定的益處。午睡可延緩大腦衰老的速度，對(duì)保持大腦健康以及較大的腦容量有一定好處。

且短時(shí)間的午睡對(duì)大腦放松也很有好處，《科學(xué)》期刊上的一項(xiàng)研究指出，30分鐘的午間小憩就可以提升認(rèn)知表現(xiàn)，讓大腦得到休息，下午的工作和學(xué)習(xí)可以更有精力，對(duì)提升認(rèn)知功能也有一定的好處。

還有研究發(fā)現(xiàn)，偶爾午睡（每周1~2次）的人群相較于完全不午睡的，中風(fēng)/心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)降低了48%。

適當(dāng)?shù)奈缢€對(duì)調(diào)節(jié)情緒、減輕疲勞有一定好處，有助于讓人放松心情、恢復(fù)內(nèi)心的平靜。

二、午睡有益，但不可貪多！

國(guó)人由于飲食習(xí)慣的因素，很多都有午睡的習(xí)慣，數(shù)據(jù)顯示我國(guó)67.38%的人經(jīng)常午睡、30.49%的人偶爾午睡，可以說午睡是具有中國(guó)特色的一種文化。但午睡這件事，其實(shí)存在不少的細(xì)節(jié)！過長(zhǎng)時(shí)間的午睡很可能會(huì)起到反作用。

美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的研究人員曾進(jìn)行過一項(xiàng)研究，對(duì)1065位老年人進(jìn)行了14年的隨訪。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，罹患阿爾茲海默癥會(huì)影響受試者的午睡時(shí)間、午睡時(shí)間和頻率與年齡呈正相關(guān)關(guān)系，這種相關(guān)性在輕度阿爾茲海默癥的患者身上更為顯著。

具體來(lái)看，沒有認(rèn)知障礙的人隨著年齡增加每年平均會(huì)增加11分鐘的午睡時(shí)長(zhǎng)。而有輕度認(rèn)知障礙的人，午睡時(shí)間會(huì)增加到24分鐘；確診阿爾茲海默癥的患者，午睡時(shí)間每天會(huì)增加68分鐘。

進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，午睡時(shí)間過長(zhǎng)與阿爾茲海默癥之間存在惡性循環(huán)的關(guān)系。相較于每天午睡時(shí)間<1小時(shí)的，每天至少一次>1小時(shí)的午睡，會(huì)讓癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加40%。在排除癡呆因素后，研究人員發(fā)現(xiàn)更長(zhǎng)時(shí)間以及更頻繁的白天小睡，是導(dǎo)致正常人罹患阿爾茲海默癥的關(guān)鍵風(fēng)險(xiǎn)因素。

西班牙韋爾瓦大學(xué)曾對(duì)2萬(wàn)余名大學(xué)畢業(yè)生進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，相較于午睡<30分鐘的，午睡時(shí)間>30分鐘的人罹患房顫的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加90%。《神經(jīng)病學(xué)》上的一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn)，相較于不午睡的人群，午睡時(shí)間>1小時(shí)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加1.88倍。

尤其是高血壓患者，更要對(duì)午睡時(shí)長(zhǎng)加以重視。

《歐洲神經(jīng)病學(xué)》上一項(xiàng)針對(duì)我國(guó)農(nóng)村地區(qū)1.1萬(wàn)余名無(wú)中風(fēng)史的高血壓患者數(shù)據(jù)指出，相較于午睡時(shí)間1~30分鐘的高血壓患者，午睡時(shí)間31~60分鐘或>60分鐘，會(huì)導(dǎo)致首發(fā)中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加27%、37%；缺血性中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加31%、33%。

三、上了年紀(jì)后，午睡需注意3點(diǎn)

對(duì)于上了年紀(jì)的中老年人來(lái)說，午睡更加需要注意，這幾件事一定要做好。

1、避免趴著睡

趴著睡會(huì)給肩頸的肌肉帶來(lái)較大壓力，容易導(dǎo)致肩頸酸痛，甚至?xí)岊i椎的生理曲度發(fā)生變化。且飯后趴著午睡的話，還可能會(huì)導(dǎo)致胃脹氣等發(fā)生。

2、不要立刻起身

進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，血液循環(huán)和心率都處于相對(duì)緩慢的狀態(tài)下。突然起身會(huì)導(dǎo)致血壓瞬間波動(dòng)，心臟負(fù)擔(dān)會(huì)因此而加重，對(duì)于本身調(diào)節(jié)能力差的老年人來(lái)說，容易引起頭暈、心慌等不適。

3、不注意午睡環(huán)境

好的午睡環(huán)境對(duì)于睡眠也很重要，建議保持午睡環(huán)境昏暗、安靜，溫度也要適宜，最好是躺著睡覺。