運(yùn)動(dòng)有助于控制血糖，這是有糖尿病的人都知道的，實(shí)際上運(yùn)動(dòng)的最終目的是阻止延緩并發(fā)癥的發(fā)生，尤其是糖尿病微血管病變比如糖尿病腎病的發(fā)生發(fā)展，就與運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有密不可分的關(guān)系。
一項(xiàng)追蹤糖尿病人12年的研究顯示：當(dāng)糖尿病人每周做中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)達(dá)到329分鐘時(shí)，腎臟的防護(hù)盾就會(huì)獲得雙倍加固。這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能有效阻止微小血管的玻璃樣變，讓腎臟的過濾網(wǎng)保持通透，從而避免腎損害及病變的發(fā)生。
因?yàn)樵谧鲋懈邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉會(huì)像泵一樣擠壓血管，血流速度提升2-3倍，毛細(xì)血管網(wǎng)更新速度加快，特別是對糖尿病人最易受損的腎臟微血管，每個(gè)腎有大約100萬條微血管構(gòu)成濾過網(wǎng)，如同用生理鹽水沖洗這些微血管，從而最大程度地確保了過濾網(wǎng)的通透性。
道理很簡單，最容易受到損傷的微血管得到了保護(hù)，心腦等大血管病變發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)自然就會(huì)大大降低，所以糖尿病人在身體狀況允許的情況下，應(yīng)當(dāng)將每周力爭做329分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)作為運(yùn)動(dòng)鍛煉的目標(biāo)。
那么，什么樣的運(yùn)動(dòng)屬于中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)呢？
可以用一項(xiàng)客觀指標(biāo)來衡量，比如運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到170減年齡的得數(shù)；也可以用身體感覺來大致判斷，比如運(yùn)動(dòng)過程中與旁人還能做簡短的交流但卻無法唱歌，通過走路、跑步、游泳、騎車、跳廣場舞、做體操等常見的運(yùn)動(dòng)方式都可以達(dá)到這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
需要提醒的是，這329分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是每周累計(jì)的時(shí)間，如何完成可以自己安排，比如平均到每天大約需要運(yùn)動(dòng)45分鐘，但并非需要一次完成，可以用上午快走15分鐘、下午打羽毛球20分鐘、晚上爬樓梯10分鐘的組合方式來完成，注意每種形式的運(yùn)動(dòng)不能少于10分鐘，就像燒開水持續(xù)沸騰才能徹底消毒殺菌一樣。
此外要知道，糖尿病人將中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)安排在身體生理活動(dòng)開始下降的傍晚進(jìn)行，對調(diào)控改善糖脂代謝的作用會(huì)最大化，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的效益持續(xù)時(shí)間也相對較長，但要注意兩次運(yùn)動(dòng)的間隔時(shí)間不宜超過48小時(shí)，以確保運(yùn)動(dòng)效益的連續(xù)性。
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