清華大學(xué)心理學(xué)系教授彭凱平曾說：
“我們教育最大的缺陷，是我們不學(xué)心理學(xué)，這讓很多孩子，沒有找到快樂幸福的能力?！?/p>
無論孩子還是父母，如果能學(xué)會一兩項(xiàng)管理焦慮的技能和工具，這一生，我們都會受益匪淺。
01.
給壞情緒，起一個「焦慮綽號」
在我們慣有的思維里，孩子對某件事敏感、焦慮、不喜歡，我們就要避免孩子接觸這類事物。
但行為心理學(xué)家們認(rèn)為：
讓孩子適當(dāng)「暴露」在這種焦慮或不喜歡里，能幫孩子從心理上「脫敏」。
對待小一點(diǎn)的孩子，可以試試給焦慮起綽號的辦法。
比如，孩子有社交焦慮，父母就可以用輕松的語氣，游戲的形式，給這種焦慮，起個名字叫「懦弱蟲」。
日常引出各種情境，讓孩子做好打敗「懦弱蟲」的心理鋪墊，比如：
父母：晨晨，你想加入同學(xué)們的游戲，可是「懦弱蟲」又出來阻止你了，怎么辦？
這樣的情境預(yù)演，能增強(qiáng)孩子面對焦慮的心理素質(zhì)。
孩子害怕、擔(dān)憂、不自信時，都可以用這種辦法來「脫敏」，這樣，再遇到被焦慮裹挾時，孩子就不至于一時心急，走上極端的路了。
02.智慧對話
大一點(diǎn)的孩子，就要著重于糾正那些導(dǎo)致焦慮的錯誤認(rèn)知了。
我們可以用 3 步智慧對話來進(jìn)行：
第一步，幫孩子識別錯誤認(rèn)知。
比如，孩子做錯了事，他可能會擔(dān)心家長懲罰，擔(dān)心老師批評。
在察覺到孩子有焦慮情緒時，可以先鼓勵他把自己擔(dān)心的結(jié)果，原因畫下來，或?qū)懴聛怼?br/>這是因?yàn)?，孩子往往很難判斷自己的思考過程，這個梳理過程，能讓孩子清晰地看到——
我為什么不愿去學(xué)校；我為什么不喜歡XX老師的課……
第二步，蘇格拉底之問。
接下來，就要像「蘇格拉底」一樣，向孩子提出一系列關(guān)于焦慮的問題，引導(dǎo)孩子批判性思考。
這些問題，盡量不指責(zé)，并且鼓勵孩子換一種方式思考。
比如，孩子每次考試前都擔(dān)心考砸，我們就可以用類似問題啟發(fā)他們：
你怕考砸，每次的考試成績都跟你的擔(dān)心一致嗎？
考砸這事，有多久沒發(fā)生了？
你怎么知道每次都考砸呢？
想一想，這種擔(dān)心是不也有錯的時候？
這些啟發(fā)、協(xié)作式的提問，能讓孩子慢慢卸下固有思維，重新認(rèn)識客觀事實(shí)。
第三步，總結(jié)「金句」。
把啟發(fā)孩子結(jié)果，用簡短的「金句」總結(jié)出來，越短越好，最好朗朗上口，讓孩子很容易記住。比如：
我沒有水晶球，所以并不能預(yù)知未來。我朋友沒跟我打招呼，說不定是他走神了。一切都有可能發(fā)生。有可能，但可能性微乎其微。
這些金句，能讓孩子在接下來的事情中，多一些篤定，慢慢認(rèn)清客觀現(xiàn)實(shí)。
這些小技巧技能，可以從不同維度，幫孩子加強(qiáng)心理建設(shè)，讓孩子盡量回歸客觀認(rèn)知。
很多時候，問題并不出在事情本身上，而是來自于看世界的角度。
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