在這萬(wàn)物復(fù)蘇、生機(jī)盎然的季節(jié)，不少人卻總是感到頭昏腦漲、身體疲乏、困倦瞌睡，難以集中精神學(xué)習(xí)和工作，晚上睡不著、白天醒不了，還越來(lái)越暴躁，情緒大起大落。別慌，你不是病了，多半是傷春了！
春天，為什么反而沒有精神？
季節(jié)變化
有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，一年四季之中，春季的睡眠時(shí)間是最短的。從冬入春，每天的光照時(shí)間變長(zhǎng)了，抑制了褪黑素的產(chǎn)生，打亂身體原本已經(jīng)適應(yīng)的冬季作息，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
二是隨著春季到來(lái)，氣溫逐漸升高，但很多人擔(dān)心乍暖還寒，厚被子沒及時(shí)更換，也會(huì)影響睡眠，甚至被熱醒，睡不好自然就精神萎靡了。
情緒失控
民間有一句俗語(yǔ)叫“菜花黃，人發(fā)狂”，春天是精神疾病高發(fā)的季節(jié)，晝夜節(jié)律被打亂，進(jìn)而影響神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，像血清素、多巴胺等，這些神經(jīng)遞質(zhì)的失衡會(huì)導(dǎo)致情緒失控，甚至加重亢奮、焦慮、軀體化癥狀、睡眠異常，甚至是躁狂、抑郁等癥狀。
肝臟問(wèn)題
情緒不好、食欲不振、失眠多夢(mèng)諸多問(wèn)題都與肝密切相關(guān)。春天肝不好，會(huì)影響到睡眠，具體表現(xiàn)還有口干舌燥、心煩意亂。在中醫(yī)理論中，春季是養(yǎng)肝的好時(shí)節(jié)，可一旦肝臟的疏泄功能失常，就會(huì)影響氣血運(yùn)行和精神情志。比如肝氣郁結(jié)，會(huì)導(dǎo)致情緒抑郁、煩躁；肝火上炎，則容易讓人急躁易怒、失眠多夢(mèng)。
補(bǔ)足維生素，春天不傷感
01
維生素B
維生素B1、B12和精神健康有著密切聯(lián)系。維生素B1和神經(jīng)系統(tǒng)的各種活動(dòng)有關(guān)，當(dāng)體內(nèi)維生素B1水平較低時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致記憶力減退、注意力不集中以及情緒低落、抑郁等。
曾有研究發(fā)現(xiàn)缺乏維生素B12可能會(huì)增加人們發(fā)生抑郁癥狀的概率。
維生素B1廣泛存在于多種粗雜糧中，像全麥面包、糙米、燕麥、小米等，日常飲食中適當(dāng)增加這些食物的攝入，能有效補(bǔ)充維生素B1。
而維生素B12則主要存在于肉類、蛋類等動(dòng)物性食物中，比如牛肉、豬肉、雞蛋等。一些發(fā)酵食物，如豆豉、納豆等發(fā)酵豆制品中也有部分存在。
02
維生素C
維生素C可參與體內(nèi)的羥化反應(yīng)，促進(jìn)5-羥色胺及去甲腎上腺素的合成，這兩種物質(zhì)都是重要的神經(jīng)遞質(zhì)，它們能調(diào)節(jié)情緒、改善心情。所以當(dāng)維生素C缺乏時(shí)，就容易使人陷入消極情緒。
缺維C的人，應(yīng)多吃新鮮的蔬菜與水果，像橙子、檸檬、草莓、獼猴桃等水果，以及青椒、西蘭花、菠菜等蔬菜，盡量縮短烹飪時(shí)間，避免維生素C遇熱流失。對(duì)于營(yíng)養(yǎng)缺乏、飲食不規(guī)律的人來(lái)說(shuō)，也可以服用維生素C補(bǔ)充劑。
03
維生素D
除了促進(jìn)鈣的吸收，維生素D還有一定的神經(jīng)免疫調(diào)節(jié)作用。當(dāng)維生素D缺乏時(shí)，可引起頭痛、食欲減退、精神疲勞、情緒低落、易怒等癥狀。
美國(guó)芝加哥洛約拉大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D可能會(huì)引發(fā)情緒抑郁。挪威奧斯陸大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)研究所的研究人員也發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者體內(nèi)的維生素D含量常常更低。
富含油脂的魚類，如三文魚、沙丁魚、金槍魚等，以及奶酪、蛋黃、干香菇等食物中也含有維生素D，但最有性價(jià)比的方式還是曬太陽(yáng)。不過(guò)對(duì)于忙碌的打工人來(lái)說(shuō)，也可以通過(guò)補(bǔ)充劑來(lái)攝入足量維生素D。
文章作者：成語(yǔ)
圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)
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每天動(dòng)動(dòng)腦，身體不易老
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