如果把人體比作一架飛機(jī)，大腦就是飛機(jī)里的控制室，確保著人體飛機(jī)內(nèi)的其他器官正常運(yùn)行。對(duì)人來(lái)說(shuō)，大腦是十分重要的。
然而珍貴的大腦，會(huì)因?yàn)橐恍┎唤?jīng)意的日常習(xí)慣，逐漸老化，甚至報(bào)廢！快來(lái)看看是哪些習(xí)慣，讓你的大腦在不斷受損，現(xiàn)在改還來(lái)得及！
1.孤獨(dú)
現(xiàn)在很多人都把“我想一個(gè)人靜靜”掛在嘴邊，追求單獨(dú)一人的生活方式，這種方式并沒(méi)有錯(cuò)，但很容易走向“孤獨(dú)”的境地。
每天在“沒(méi)有人味兒”的房子里待著，也沒(méi)有跟人聯(lián)絡(luò)的欲望，久而久之就會(huì)覺(jué)得只有自己一個(gè)人孤零零的生活在地球上，心生悲傷。而這種孤獨(dú)感，并不利于人的大腦。
有研究表明，孤獨(dú)的人其實(shí)更容易腦部萎縮，還可能增加認(rèn)知退化和老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)槿说哪X中有很多區(qū)域，這些區(qū)域能感知人的情緒變化和喜悲程度，在不斷感知中也就活躍了腦部神經(jīng)。
長(zhǎng)時(shí)間不跟人交流，大腦的一些區(qū)域就會(huì)活動(dòng)緩慢。并且大腦還會(huì)消耗已經(jīng)有的認(rèn)知儲(chǔ)備，讓你接受事物的能力下降，思維、判斷力遲鈍，也就是“不怎么會(huì)跟人說(shuō)話(huà)”了。
有首歌這樣唱道：“孤獨(dú)的人是可恥的，生命像鮮花一樣綻放，我們不能讓自己枯萎?！?/p>
雖然用“可恥”極端了一點(diǎn)，但“不能讓自己枯萎”還是挺對(duì)的，為了讓大腦不萎縮，讓自己的判斷力下降，請(qǐng)盡量避免孤獨(dú)。
2.持續(xù)低落的情緒
我們都知道，長(zhǎng)期處于情緒低落狀態(tài)，會(huì)生發(fā)一些情緒病。然而，在人們把重心都放到“情緒”上時(shí)，大腦也在悄悄地生病。
長(zhǎng)期處于低落情緒中的人，會(huì)生發(fā)慢性低度炎癥。這些炎癥在不斷地疊加堆積后，到某個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)就會(huì)“爆發(fā)”。
而這種“爆發(fā)”會(huì)影響人的腦部神經(jīng)系統(tǒng)，損傷大腦組織，比如說(shuō)海馬體萎縮，小血管病變等。甚至有研究稱(chēng)，長(zhǎng)期抑郁或會(huì)削弱腦部神經(jīng)元的生長(zhǎng)、分化、和突觸連接功能。
因此，情緒持續(xù)低落一方面要注意情緒的調(diào)節(jié)與治療，另一方面也要注意腦部的保護(hù)。
3.忽視腦部營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充
隨著生活水平的提高，人們?cè)絹?lái)越注意營(yíng)養(yǎng)的攝入。但你對(duì)腦子所需的營(yíng)養(yǎng)素到底了解多少?
你可能會(huì)說(shuō)一些核桃、黑芝麻、杏仁之類(lèi)的食物，但這些并不是營(yíng)養(yǎng)素。對(duì)大腦有好處的營(yíng)養(yǎng)素，常知的有維生素B12、葉酸、鋅和 Omega-3 脂肪酸。
這些營(yíng)養(yǎng)素能夠保證腦部系統(tǒng)的正常運(yùn)行，缺失可能會(huì)誘發(fā)注意力不集中，記憶力下降，甚至是老年癡呆。
所以，在日常生活中，除了補(bǔ)充一些護(hù)眼、護(hù)肝的營(yíng)養(yǎng)素，別忘了適量補(bǔ)充腦部營(yíng)養(yǎng)素。
4.飲酒過(guò)度
你肯定在愛(ài)喝酒的朋友身邊聽(tīng)過(guò)這樣一句話(huà)，酒從眼前過(guò)，不喝是罪過(guò)。對(duì)于他們而言，酒是生活的必需品，不喝會(huì)出問(wèn)題。
但真正的情況是，不喝不是罪過(guò)，過(guò)量喝酒反而讓大腦出問(wèn)題。研究證明，長(zhǎng)期高強(qiáng)度飲酒會(huì)減少大腦中多個(gè)區(qū)域灰質(zhì)的體積。
區(qū)域灰質(zhì)的體積影響著人的記憶力、反應(yīng)力和情緒穩(wěn)定程度，減少之后會(huì)造成一定程度的腦部損傷，甚至?xí)黾踊及柎暮Ｄ〉膸茁省?/p>
需要提醒的是，不要覺(jué)得年輕人會(huì)更“抗揍”一點(diǎn)，喝酒影響小。實(shí)際上酒對(duì)人腦的影響是無(wú)差別的，年輕人喝酒過(guò)早，甚至?xí)绊懩X部的發(fā)育，讓腦部區(qū)域灰質(zhì)的體積從開(kāi)始就變小。
5.吃些高糖高脂肪的食物
當(dāng)你咬下一口奶油蛋糕，又或者是一塊香脆炸雞時(shí)，大腦瞬間釋放的多巴胺讓你欲罷不能。但在這短暫的愉悅背后，你知道你正在用高糖 有研究顯示，連續(xù)三周吃高糖高脂肪食物的小白鼠，腦內(nèi)的一種叫做腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的蛋白水平顯著下降，也就意味著小白鼠的認(rèn)知能力衰退了。 到人身上也一樣，長(zhǎng)期食用高糖高脂肪食物，會(huì)讓大腦內(nèi)的神經(jīng)元之間傳導(dǎo)信號(hào)出現(xiàn)偏差、錯(cuò)誤。像我們有時(shí)候跟人說(shuō)一件事情，說(shuō)著說(shuō)著就腦子空了，這就是腦神經(jīng)元“接觸不良”了。 不僅如此，常吃高糖高脂肪食物的人，在修復(fù)大腦損傷上也會(huì)“表現(xiàn)不佳”。因?yàn)楦咛歉咧臼澄飼?huì)對(duì)腦子產(chǎn)生“麻痹”效果，讓大腦的神經(jīng)修復(fù)變得緩慢，從而影響人的身體健康。 6.長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng) 不運(yùn)動(dòng)會(huì)生病是一個(gè)老生常談的問(wèn)題了，但很多人以為不運(yùn)動(dòng)只會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖、體質(zhì)下降等問(wèn)題，殊不知，不運(yùn)動(dòng)還會(huì)損傷大腦。 經(jīng)過(guò)一項(xiàng)由142人做研究對(duì)象的實(shí)驗(yàn)表明，大腦的灰質(zhì)體積下降與缺乏鍛煉有不可分割的聯(lián)系。 缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人情緒不穩(wěn)定，注意力不再集中，很多時(shí)候你因?yàn)橐患O小的事而對(duì)家人亂發(fā)脾氣，很有可能是因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致的。 不再能控制住情緒，不再理性，對(duì)大多數(shù)家庭來(lái)說(shuō)都是矛盾的爆發(fā)點(diǎn)。為了提高腦子的控制力，讓自己更能掌握情緒，和諧家庭關(guān)系，試著去多運(yùn)動(dòng)吧。 7.睡得太少 你有多久沒(méi)有睡個(gè)好覺(jué)？是不是經(jīng)常刷視頻到深夜，第二天早起頂個(gè)黑眼圈去上班，睡眠時(shí)間僅有短短的四五個(gè)小時(shí)？ 不要再這樣“熬”下去了，這樣長(zhǎng)時(shí)間的熬夜會(huì)讓你越來(lái)越“笨”，反應(yīng)越來(lái)越慢，大腦早早的衰退。 其實(shí)很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果自己睡好了，就感覺(jué)腦袋特別清新，整個(gè)人神清氣爽。這是因?yàn)樗X(jué)在大腦形成新的神經(jīng)突觸連接及修整舊有神經(jīng)環(huán)路的過(guò)程中，發(fā)揮著突出作用。 在睡覺(jué)后，大腦里的突觸就會(huì)自己進(jìn)行信息整理、刪減，讓各種信號(hào)暫時(shí)安靜下來(lái)并慢慢進(jìn)入記憶儲(chǔ)存模式。 而且之前的學(xué)習(xí)方式也會(huì)被重新激活，在雙重作用下，就會(huì)形成清晰的記憶，也就是睡醒了感覺(jué)自己“煥然一新”。 如果睡眠時(shí)間過(guò)短或睡覺(jué)質(zhì)量不好，大腦就會(huì)因?yàn)樘幚硇畔⒌臅r(shí)間縮短一直處于超負(fù)荷狀態(tài)，久而久之就會(huì)記憶力下降，反應(yīng)遲慢，所以好好睡覺(jué)還是很有必要的。 以上這七個(gè)不經(jīng)意的習(xí)慣，你有多少個(gè)?還在孤獨(dú)的生活，持續(xù)的情緒低落，還是在過(guò)度的飲酒?還在不補(bǔ)腦部營(yíng)養(yǎng)，大口的吃著高糖食物，還是在坐著不動(dòng)，在熬夜不睡覺(jué)? 趁現(xiàn)在還來(lái)得及，快快改正過(guò)來(lái)吧。
信息來(lái)源：
北青網(wǎng)《7個(gè)日常行為 正在讓你的腦子加速“報(bào)廢”→》2025-04-18
環(huán)球網(wǎng)《最新研究：高脂肪、高糖飲食影響大腦功能》2025-04-23
光明網(wǎng)《大腦萎縮不是突然發(fā)生！4個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)早出現(xiàn)》2025-04-23
光明網(wǎng)《警惕大腦衰老，這些習(xí)慣不太好》2022-07-19
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