立夏將至，萬物進入“夏長”的黃金期。中醫(yī)認(rèn)為，立夏之后陽氣外浮，氣血趨向體表，體內(nèi)反而空虛，這一時期調(diào)養(yǎng)身體需注意養(yǎng)血補血。
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夏季容易出現(xiàn)血虛的情況
- 夏季出汗增多，汗多傷津，津血同源，如果出汗過多容易導(dǎo)致血虛。
- 夏天人們常食用較多瓜果冷飲，這些寒涼食物會影響脾胃的運化功能。脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱可導(dǎo)致血虛。
- 夏季晝長夜短，加上晚上暑熱難消，許多人睡得很晚，容易導(dǎo)致氣血虧損。
你血虛嗎？看看有沒有這些癥狀
中醫(yī)認(rèn)為“血為氣之母”，血能載氣、養(yǎng)神。血虛會使得臟腑、經(jīng)絡(luò)失養(yǎng)，引發(fā)多系統(tǒng)功能異常，可導(dǎo)致多種癥狀出現(xiàn)。
- 面色蒼白或萎黃如蠟，嘴唇、指甲、眼瞼顏色淡白。
- 皮膚和毛發(fā)：皮膚干燥易脫屑、指甲薄脆易裂或有縱紋，毛發(fā)干枯易斷。
- 頭部表現(xiàn)：頭暈?zāi)垦?、健忘、注意力不集中、耳鳴。
- 肢體癥狀：手腳麻木乏力或發(fā)涼、運動后易疲勞、肢體肌肉偶有抽動。
盲目節(jié)食導(dǎo)致血源不足
過度節(jié)食會導(dǎo)致身體缺乏一些營養(yǎng)物質(zhì)，引起氣血虧虛。
- 五紅湯：紅棗、紅豆、紅皮花生、枸杞子、紅糖，煮水代茶飲。
經(jīng)常熬夜肝血透支
中醫(yī)認(rèn)為“人臥則血歸于肝”，長期熬夜會阻礙肝血回藏，導(dǎo)致血虛生燥，表現(xiàn)為眼干、脫發(fā)、視物模糊等。
- 當(dāng)歸黃芪烏雞鮑魚湯：烏雞洗凈切塊，焯水后撈出。鮑魚、鮑魚殼（石決明）、當(dāng)歸、黃芪、紅棗洗凈備用。將材料放入砂煲，加適量清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煲1小時左右，最后加入枸杞煮5分鐘，加鹽調(diào)味即可。
過度思慮消耗心血
腦力勞動過重，如連續(xù)加班、情緒焦慮，會消耗心血，引發(fā)心悸、健忘、失眠多夢等癥狀。
- 補血安神茶：桂圓肉、紅豆、紅棗，煮水代茶飲。需注意?內(nèi)熱體質(zhì)、痰濕內(nèi)盛的人群不宜多吃桂圓。
暴飲暴食、貪涼損傷脾胃
常吃生冷食物、暴飲暴食等會損傷脾胃的運化功能，阻礙營養(yǎng)吸收，間接導(dǎo)致血虛，可出現(xiàn)食欲減退、腹脹便溏，進食后易疲倦等癥狀。
- 黑米陳皮茯苓茶：黑米、炒黑豆、茯苓、陳皮、生姜，煮水代茶飲。
老年人或久病血虛的人群
- 老年人常有血枯精少的情況，可以適量服用阿膠、當(dāng)歸、核桃、黑芝麻、桑葚，有補血養(yǎng)陰的作用。夏季天熱，服用阿膠兩周后可暫停一段時間。注意體質(zhì)偏熱、脾胃虛弱等人群慎用阿膠。
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血虛和貧血有區(qū)別
- 血虛是中醫(yī)概念，指氣血不足導(dǎo)致的功能失調(diào)，治療上以補氣養(yǎng)血為主。
- 貧血是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的診斷，主要根據(jù)血常規(guī)化驗結(jié)果判斷，治療時需要找到導(dǎo)致貧血的原因，針對具體病因進行治療，如補充鐵劑或治療原發(fā)病等。
夏季補血養(yǎng)血需注意
- 夏季容易出現(xiàn)心火旺盛、津液耗損的情況，一些溫?zé)岬淖萄a品，可能加重上火癥狀，應(yīng)根據(jù)體質(zhì)情況選擇。
- 夏季多濕，濕氣易阻滯氣機，一些人應(yīng)先祛濕后進補，否則可能加重痰濕，出現(xiàn)乏力、舌苔厚膩等癥狀。
- 天氣熱，脾胃運化能力下降，一些滋膩補品，如阿膠、鹿角等，易引起腹脹、消化不良等問題，需注意用法用量。
- 夏季可以選用一些補血但性質(zhì)偏清潤的食物，如桑葚、旱蓮草、黑豆，搭配適量紅棗、紅糖，煮水代茶飲，有養(yǎng)血補腎的作用，且不易上火。（央視）
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