不知不覺間，隸屬于夏季的第一個節(jié)氣——立夏到了。立夏的到來，標志著自然界進入了生長旺盛的時節(jié)。《歷書》記載：“斗指東南，維為立夏。萬物至此皆長大，故名立夏?！?/p>
上海中醫(yī)藥大學附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心病科蘆波副主任醫(yī)師提到，立夏屬“火”，與人體五臟中的“心”相對應，立夏養(yǎng)生的重點在于“養(yǎng)心”。
新華社圖表，北京時間5月5日13時57分將迎來立夏節(jié)氣，此時節(jié)，多數(shù)春花已經(jīng)凋零，春的姹紫嫣紅很快就會過渡到夏的草木蔥蘢，正所謂“春盡雜英歇，夏初芳草深”。 新華社發(fā) 朱慧卿 作
1.起居穿衣，防暑護陰
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提倡夏季“夜臥早起，無厭于日”。蘆波告訴記者，相對于冬春季節(jié)，在立夏后，市民可適當晚些入睡，但不建議超過23時，并在早上6時左右起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。
此外，每日13時至15時是一天中氣溫最高的時段，人易出汗，出汗多散熱，血液大量集中于體表，大腦血液供應相對減少，加之午飯后消化道的供血增多導致大腦供血進一步減少，人易精神不振，昏昏欲睡。因此，適當午間小睡，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到適當放松；但也要提醒市民，午睡時間不是越長越好，以半小時為宜。
立夏后氣溫持續(xù)升高，但早晚溫差仍較大，晝夜變化較快。蘆波建議白天換上輕薄、透氣、吸汗的衣物，如棉麻材質(zhì)，顏色宜淡雅清爽，有助于散熱降溫。早晚或陰雨天，氣溫偏涼時，適當加件薄外套，防止風寒侵襲，避免感冒。特別是患有心腦血管疾病的人群，立夏易因氣溫升高導致血壓波動，應注意衣物增減適度，以免溫差刺激血壓。
2.順勢而動，避暑祛濕
立夏后，日照漸長，降雨增多，氣候潮濕悶熱，人體代謝加速，能量消耗增大，出汗增多。
蘆波指出，“汗為心之液”，過多出汗不僅傷津液，還容易使氣隨汗泄，導致氣虛、津虧，進而出現(xiàn)體虛乏力、食欲下降、心煩氣躁等癥狀。因此夏季運動應以溫和、有氧為主，避免劇烈運動導致大汗傷陰。推薦選擇低強度運動，如清晨或傍晚散步、太極拳、八段錦、五禽戲或瑜伽，這些運動有助于調(diào)和氣血、增強體質(zhì)。若偏好中等強度鍛煉，可選擇慢跑、游泳、跳繩或騎單車。中老年人及慢性病患者應在醫(yī)生指導下選擇適宜的運動方式，確保健康鍛煉。
此外，中醫(yī)提倡“閉目養(yǎng)神”以調(diào)養(yǎng)心神，午睡前可做眼球轉(zhuǎn)動練習（雙目左右各轉(zhuǎn)9次，閉眼片刻后睜開），有助于提高午睡質(zhì)量，緩解視疲勞，提升工作效率。
新華社圖表，北京時間5月5日13時57分將迎來立夏節(jié)氣。 新華社發(fā) 徐駿 作
3.穴位按摩，養(yǎng)心健脾
蘆波提到，手厥陰心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴具有寧心安神、和胃降逆、鎮(zhèn)驚止痙的功效。內(nèi)關(guān)穴位于前臂部掌心側(cè)面，腕橫紋上兩寸處，市民朋友可以用拇指按揉內(nèi)關(guān)穴進行環(huán)轉(zhuǎn)運動，每日100到200次，在局部產(chǎn)生酸脹感，自覺舒適即可，以起到養(yǎng)心健脾，自我保健的目的。
4.飲食調(diào)養(yǎng)，生津安神
立夏后，肝氣漸弱、心氣漸強，蘆波建議市民飲食應增酸減苦，補腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣，具體以清淡、易消化、富含維生素的食物為主，避免油膩、辛辣，以防濕熱內(nèi)生。
由于此時節(jié)起濕氣重，市民可多吃薏米、赤小豆、山藥、茯苓等健脾利濕之品。另建議忌食貪涼，以免傷脾胃陽氣，導致腹瀉、食欲不振。
在此推薦一道既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體的百合蓮子粥。準備30克百合、30克蓮子、100克粳米和適量冰糖，市民只需將百合、蓮子提前浸泡后，與粳米一同煮粥，在煮熟后調(diào)入冰糖即可，尤其適合心煩失眠、健忘多夢者食用。
新華社圖表，民間素有“立夏嘗三新”的習俗。 新華社發(fā) 程碩 作
5.立夏養(yǎng)心，調(diào)暢情志
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“心主夏”之說。夏季高溫，心陽最為旺盛，火氣易擾心神，心神浮動，容易導致煩躁、失眠、焦慮等情志問題，因此市民應注意養(yǎng)心安神，保持內(nèi)心平和與寧靜。
想要擁有好心情，蘆波建議市民多進行有助于養(yǎng)心神、調(diào)節(jié)情志的活動，如靜坐、冥想、太極、書畫、園藝等。正如《靈樞》所云：“看花解悶，聽曲忘憂。”夏季也可適當聆聽舒緩的音樂，如《春江花月夜》《江南好》《平湖秋月》和《雨打芭蕉》等，幫助放松身心，調(diào)節(jié)情緒。
原標題：《立夏·養(yǎng)生｜重點在于“養(yǎng)心”！飲食應增酸減苦，還要記得保持內(nèi)心平和》
欄目編輯：陸梓華 題圖來源：東方IC 圖片來源：新華社
來源：作者：新民晚報 郜陽
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