努力運(yùn)動(dòng)
快樂翻倍
誰說解壓只能靠奶茶和躺平？
科學(xué)證明
運(yùn)動(dòng)才是隱藏的“快樂加速器”！
不同情緒該如何適配運(yùn)動(dòng)方式呢？
快往下看
運(yùn)動(dòng)專治不良情緒
從生理角度來看，運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽、血清素、多巴胺，這些物質(zhì)能讓人身心愉悅、感到放松，有助于緩解抑郁焦慮情緒。
從心理層面講，專注于運(yùn)動(dòng)動(dòng)作和節(jié)奏，能讓我們將注意力從壓力源轉(zhuǎn)移，忘卻外界的紛擾。而且，完成運(yùn)動(dòng)目標(biāo)帶來的成就感可以提升自信心，使我們更有勇氣和能力去應(yīng)對(duì)生活中的壓力。
情緒運(yùn)動(dòng)配對(duì)指南
焦慮緊張——增氧運(yùn)動(dòng)
增氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減少焦慮是最有效的。一般的增氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、自由泳、快騎自行車、跳繩、有氧操訓(xùn)練、快速步行等。
情緒低落——跳舞、游泳
跳舞時(shí)往往伴有音樂，音樂能夠激發(fā)大腦的獎(jiǎng)賞中樞，而舞蹈則會(huì)激活大腦的感覺和運(yùn)動(dòng)回路，二者同步進(jìn)行，本質(zhì)上構(gòu)成了一種“雙重愉悅體驗(yàn)”。
游泳對(duì)關(guān)節(jié)沖擊力比較輕，而且能提高心率，讓人感覺清爽舒適，減輕抑郁情緒。水的浮力能夠支撐身體，減輕身體的負(fù)擔(dān)，讓人在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)不會(huì)感到過度的勞累。
力量訓(xùn)練可以通過改善心理健康從而改善睡眠。此外，力量訓(xùn)練會(huì)給肌肉組織帶來壓力，可能會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào)——身體需要更好的睡眠來修復(fù)損傷。
科學(xué)運(yùn)動(dòng)小貼士
控制頻率：每周3-5次，每次30分鐘左右，最好能夠長(zhǎng)期持續(xù)堅(jiān)持。
掌握“5分鐘法則”：心情差時(shí)，告訴自己只運(yùn)動(dòng)5分鐘，這樣就可以降低心理門檻，讓自己更容易開始，一旦開始就會(huì)繼續(xù)做下去。
找個(gè)運(yùn)動(dòng)搭子：和朋友一起運(yùn)動(dòng)，既可傾訴內(nèi)心事，也更容易堅(jiān)持下去。
此時(shí)的你心情怎么樣呢？
試著動(dòng)起來
驅(qū)散內(nèi)心陰霾
向快樂出發(fā)吧～
本期來源： 北京學(xué)生健康教育中心
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