文 | 一琳
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春天很美好，然而有的人卻是：
“春天來了，我也蔫了?！?/strong>
有人夜不能寐，要么入睡艱難，要么很容易被驚醒、睡不踏實(shí)；
有人食欲變紊亂，要么食不下咽，要么暴食到頓頓撐到；
有人春躁得厲害，看誰都不順眼，老公孩子多說一句就炸毛；
春季陽氣升騰，氣壓變化明顯，身心較為敏感或內(nèi)在力量不足的人，往往會出現(xiàn)這種微妙的身心失衡狀態(tài)。
但你知道嗎？
看似失衡的背后，實(shí)則是生命在季節(jié)更替時(shí)發(fā)出的自我調(diào)節(jié)信號，蘊(yùn)含著生命本能的智慧——
我們內(nèi)在的生物鐘在提醒我們：該重啟了。
事實(shí)上，春天，是最適合重啟內(nèi)心的黃金窗口期：
日照時(shí)間的延長——悄然提升情緒的穩(wěn)定劑，血清素；
回暖的氣溫——激活身心的代謝與活力；
萬物復(fù)蘇、萌動的季節(jié)——讓我們的心理彈性也進(jìn)入一年中最富可塑性的階段。
做好以下5點(diǎn)，給一年開了個(gè)好頭。
01
收斂心力，減少對瑣碎事情的投入
心力，是一個(gè)人最珍貴的心理資本。
它是一個(gè)人的心理力量，注意力和專注力的結(jié)合體，是我們與自己深度聯(lián)結(jié)的能力。
然而，在現(xiàn)代生活中，我們常常在不經(jīng)意間或主動、或被動地揮霍著心力：
可能是刷短視頻時(shí)，明知內(nèi)容索然無味，卻停不下來地往下滑動；
可能是等客戶的間隙，忍不住點(diǎn)開微信消息、朋友圈，結(jié)果正式會談時(shí)，怎么也無法快速進(jìn)入狀態(tài)。
有時(shí)，則是過多選擇帶來的“選擇癱瘓”。
比如：
隨便
找點(diǎn)
零食
肚子
結(jié)果
站在
超市
貨架
半天
不知道
什么
零食
計(jì)劃
出游
放松
結(jié)果
反復(fù)比較
酒店
價(jià)格
路線
還沒
出發(fā)
疲憊
不堪
這些看似平常的日常小事，無處不在地消耗著我們的心力。
過多碎片化信息的沖刷，把我們的注意力切得支零破碎；
過多選擇的迷惑，讓我們心力在搖擺中不斷消耗；
更重要的是，它讓我們與自己的深度聯(lián)結(jié)能力越來越弱。
于是，你會很容易地發(fā)現(xiàn)：自己越來越難專注于深度閱讀、思考；
就連和自己的獨(dú)處時(shí)光，也變成某種需要消耗毅力來忍耐的煎熬狀態(tài)，除非摸上手機(jī)、看點(diǎn)什么，才能緩解內(nèi)心的躁動與心神不寧。
想要收斂心力，就要把注意力從這些瑣碎內(nèi)容上轉(zhuǎn)移出來，做有意義的事情。
1）我們可以在家里設(shè)置一個(gè)“無電子設(shè)備區(qū)”。
在這區(qū)域里要放下手機(jī)?？梢詫憣憰?，畫畫國畫。讓自己心無旁騖投入其中，留心下筆的力道、筆順和搭配的色彩……
2）多跟寵物鏈接。
閑下來就給家里的狗狗和貓咪捋捋毛，向它們說說心事。有研究證明，寵物的陪伴能起到情感支持，提升人的注意力。
3）再不然就去到戶外動起來：春天百物生，去野地里照著本草綱目尋找一些草藥。
這株開小白花的是薺菜；
那個(gè)貼著地面，鋸齒葉子的是苦菜；
還有圓葉子長長枝的是沒結(jié)果的枸杞。
一株一株挖回家，洗凈晾干。
只要在戶外動起來，都有利于恢復(fù)人的專注力和反應(yīng)力。
02
深度清理心靈垃圾
弗洛伊德曾說：“未被表達(dá)的情緒不會消失，而是被埋沒了，有朝一日會以更丑惡的方式表達(dá)出來?！?/p>
人到中年，生活的苦與累讓人變得麻木無奈。
工作中對老板同事的忍氣吞聲，家庭中對伴侶孩子的憤怒、擔(dān)憂一茬接一茬，有的沒被察覺、有的來不及處理就壓了下去。
于是我們常常感覺浮躁、窒息，消化力變?nèi)?，面相變苦了?/p>
這背后其實(shí)是囤積的壞情緒，在通過身體表達(dá)抗議——
它們渴望被看見和清理、釋放。
就像一臺超負(fù)荷的電腦，當(dāng)內(nèi)存空間被占滿時(shí)，系統(tǒng)就會變得遲緩、卡頓。
同樣地，當(dāng)我們?nèi)斡山箲]、委屈、憤怒等壞情緒堆積在心理空間而不清理時(shí)，整個(gè)身心系統(tǒng)都會受到影響：
這些情緒會像后臺程序一樣，潛伏在我們心理空間，持續(xù)消耗我們能量；
在新的壓力事件出現(xiàn)時(shí)，觸發(fā)一連串的情緒反應(yīng)。
只有定期做深度內(nèi)在清理，人才有好狀態(tài)。
如果這個(gè)春天你也想清理一下情緒垃圾，重啟心靈，可參考以下步驟練習(xí)：
找一個(gè)安靜、有安全感的地方，選一個(gè)舒服的姿勢（盤坐和躺著都行），深呼吸幾次，讓身體的每個(gè)部位都處在放松的狀態(tài)下。
接下來問問自己：我里面有何恐懼、壓力和創(chuàng)傷。問問自己它們是怎么來的，并且允許這些情緒的存在。
然后找一個(gè)自己喜歡的方式來表達(dá)和釋放它們：
比如可以把情緒一一寫在紙上，撕掉紙扔倒垃圾桶里；
也可以做一些大汗淋淋的運(yùn)動，讓汗水帶走這些負(fù)面情緒；
要么就用音樂療法來釋放，選一些傷感的，節(jié)奏快的，跟著音樂去哭、去笑、去搖擺，直到放松下來。
清理內(nèi)在垃圾不是一次性、一勞永逸的事，而要定期去做，且要付出時(shí)間和努力。
這份努力，終將回饋我們高質(zhì)量的生活，心靈的健康和從容、松弛的生活狀態(tài)。
03
呵護(hù)情緒資源，遠(yuǎn)離負(fù)面情緒傾銷
中年人的手機(jī)里，常常藏著這三重焦慮：
朋友圈的攀比、養(yǎng)生號的恐嚇、中年危機(jī)言論。
朋友圈里的攀比，可能是：
前同事發(fā)布的馬爾代夫定位；
親戚家孩子的鋼琴比賽金獎；
每一個(gè)都常常讓人感到受挫、無力。
養(yǎng)生號的恐嚇，是各種“觸目驚心”的標(biāo)題：
"30歲后不補(bǔ)它，50歲必得XX"
“身體出現(xiàn)這1種信號，很可能是XXX，一定要注意！”
看多了總覺得渾身不對勁，頻繁往醫(yī)院跑；
還有各種中年危機(jī)的言論，比如：
35歲職場末路言論。
女的“吉祥三寶”，保安、保姆、保潔；
男的“鐵人三項(xiàng)”，外賣、快遞、司機(jī)；
進(jìn)階版“創(chuàng)業(yè)三部曲”，擺攤、開店、自媒體。
這些負(fù)面傾銷總是那么契合心境，容易讓人產(chǎn)生共情，消耗情緒。
為了保護(hù)情緒資源，我們一定要遠(yuǎn)離負(fù)面傾銷：
1）關(guān)閉朋友圈，定期清理關(guān)注列表，刪除引發(fā)焦慮的號，保留能提供積極信息、有價(jià)值的號和人。
如果你特別想了解朋友的動態(tài)，那就專門找個(gè)時(shí)間給他打個(gè)電話，一對一的交流不但拉近距離，也能緩解不良情緒。
2）設(shè)置一個(gè)固定時(shí)間段集中處理信息，其余的時(shí)間盡量關(guān)閉推送。
午休的時(shí)候，允許自己什么也不做，出去曬曬太陽，呼吸新鮮空氣。
在家休息時(shí)，把群提醒設(shè)置免打擾。和家人聊聊天，下個(gè)棋。
要么自己發(fā)會呆，插插花也行，在安靜中滋養(yǎng)自己的情緒。
這些屏蔽的動作是在為自己設(shè)一個(gè)界限，防止負(fù)面傾銷侵犯到情緒領(lǐng)地。
精心呵護(hù)好情緒資源，才能推動內(nèi)部力量的向外轉(zhuǎn)化，維持人體大生態(tài)的平衡。
04
讓自己活在好的磁場里
看過一句話“每個(gè)人身邊都有一個(gè)磁場環(huán)繞，無論你在何處，磁場都會跟著你?！?/p>
長期在好的磁場里會被滋養(yǎng)，積極向上；差的磁場，能量和運(yùn)氣會被消耗。
那如何活在好的磁場里呢？
我們首先要擺脫內(nèi)耗，想想我們內(nèi)耗的源頭是什么？是不是太關(guān)注他人的言行，還是太過在意別人的看法。
這時(shí)不妨換一個(gè)心態(tài)問自己：我能從其中（人和事）學(xué)到什么？
這就是心理學(xué)中的轉(zhuǎn)念。
比方說別人批評你時(shí)，轉(zhuǎn)念問問自己“這個(gè)人的意見是否能解決我的問題？”
如果能幫你解決問題，趕緊照做。
如果這個(gè)批評對自己不利，要立刻察覺，這是否定和打壓，不要聽捂起耳朵往前沖。
再比如，有人向你傾訴，先不要跟著他的節(jié)奏，轉(zhuǎn)念去觀察，他是把你當(dāng)情緒垃圾桶轉(zhuǎn)嫁焦慮呢，還是會在傾訴后做出行為上的改變。
如果他只是一味向你傾倒情緒垃圾，馬上、立刻、趕快離開這個(gè)負(fù)能量的人，拒絕喂養(yǎng)，拒絕消耗。
然后重新去結(jié)交一些同頻、高能量的朋友，大家一起相互補(bǔ)給分享，做一些有意義的活動。
比如在這春光明媚的日子里，約上他們?nèi)ヅ郎?、去春游，去享受美食和音樂?/strong>
在一起相互傾聽彼此心聲，聊天時(shí)說一些鼓勵(lì)、肯定的話語，相互扶持。
用心發(fā)現(xiàn)彼此身上的閃光點(diǎn)，在相互欣賞與理解的氛圍中形成社會性互助，在這個(gè)圈子里流動的是包容和高能量。
05
鏈接大自然，它有療愈的力量
春天是一個(gè)美好的季節(jié)，陽光柔和，春風(fēng)拂面，萬物復(fù)蘇，充滿生機(jī)和希望。
只要我們愿意放開心扉，投入它的懷抱，你就會發(fā)現(xiàn)，春天的點(diǎn)點(diǎn)滴滴都有療愈我們的力量。
找一個(gè)陽光明媚的日子，出去接受日光的洗禮。
陽光灑在身上，如同裹了一床大棉被，感受被溫暖環(huán)繞的幸福。
伸個(gè)大大的懶腰，抬起手掌，遮擋部分陽光，順著遮擋的方向和太陽對視一眼，那一刻的你就是一個(gè)勇敢的姑娘（小伙），身體瞬間被活力充滿。
疲累的時(shí)候，去靠近和眺望那嫩綠、翠綠的樹木、小草。
那碧綠欲滴的顏色，不但舒緩眼睛疲勞，更讓我們體味到生命旺盛的勁頭。
在這天然氧吧里，深深吸上一口，一股力量涌入體內(nèi)。
也可以在草叢里打個(gè)滾，像小孩子一樣嬉鬧，拋開憂愁和煩惱。
再蹲下來和路邊的小花對視，看看它有幾個(gè)花瓣，花蕾的顏色。
相視一笑間，擁抱這小小的燦爛，自己都會化身成一個(gè)燦爛小太陽。
如果感覺浮躁，就去聽聽大自然的心跳，潺潺的水聲、多變的風(fēng)聲、滴答滴答的雨聲。
有柔和、有舒緩、有嘈雜，有宏大。投入其中，敬畏之心會油然而生，會發(fā)現(xiàn)自己的那些煩心事那樣不值一提，一下就釋然了。
請?jiān)谌f物復(fù)蘇的春天，勇敢的去重啟心理，用心療愈自己吧。
請記住，只要你愿意，內(nèi)心就永遠(yuǎn)不會失去發(fā)芽的勇氣。
張德芬空間（ID：tefenchangpublic5），由知名作家張德芬女士創(chuàng)辦，分享自我負(fù)責(zé)的個(gè)人成長理念，倡導(dǎo)心理健康的生活方式，幫助讀者產(chǎn)生積極轉(zhuǎn)變。
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咨詢電話：186-1257-6320 / 138-1124-8084
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