第一點(diǎn)呢，就是要主動(dòng)提出自己的需求，主動(dòng)地麻煩別人。
你先為自己負(fù)責(zé)，先主動(dòng)起來(lái)，別人會(huì)不會(huì)滿足你，那是別人的事情，你首先不要壓抑自己，有什么的需求要說(shuō)出來(lái)，對(duì)，是說(shuō)出來(lái)，不是壓抑下來(lái)，等著別人理解你，滿足你。
你不說(shuō)，別人就永遠(yuǎn)不會(huì)看見(jiàn)你，你不提出來(lái)，別人就是會(huì)忽視你。
當(dāng)然你之所以不說(shuō)，這和你的原生家庭有關(guān)，比如小時(shí)候你就是一個(gè)懂事的孩子，不給父母添麻煩，不再父母跟前提自己需求。
因?yàn)楦改附?jīng)常忽視你的需求，哪怕你提出需求，因?yàn)榫芙^你的需求，不僅會(huì)拒絕你的需求，還會(huì)因?yàn)槟阌羞@個(gè)需求貶低你這個(gè)人。
慢慢的你就會(huì)覺(jué)得自己的需求不重要，自己的需求會(huì)給自己帶來(lái)麻煩，索性壓抑下來(lái)，這成為了一個(gè)習(xí)慣。
第二點(diǎn)，就是要敢于拒絕別人。
要敢于說(shuō)不，我們?yōu)槭裁床粫?huì)拒絕別人呢，其實(shí)不是不會(huì)，而是不敢，一個(gè)內(nèi)心自卑，自我虛弱的人，他懼怕拒絕會(huì)引起對(duì)方的不滿，引起對(duì)方的報(bào)復(fù)，或者會(huì)讓對(duì)方拋棄自己，結(jié)束和自己的關(guān)系，而自己本來(lái)就沒(méi)有什么關(guān)系。
第三點(diǎn)，要敢于發(fā)生沖突。
一提到?jīng)_突，很多人會(huì)很緊張，覺(jué)得為什么要和別發(fā)生沖突，和和氣氣，客客氣氣的不好嗎？
客客氣氣的是好，但是對(duì)于一個(gè)內(nèi)心自卑的，討好型人格來(lái)說(shuō)，就不好，因?yàn)槟阒圆话l(fā)生沖突，回避沖突，本質(zhì)上是害怕，是恐懼，并不是你自我合理化的解釋的，這是我大度，這是我大人有大量，不和他人一般見(jiàn)識(shí)。
其實(shí)適當(dāng)?shù)臎_突是有益于心理健康，以及有益于人際關(guān)系的。
因?yàn)楫?dāng)你去發(fā)生了沖突，你會(huì)體驗(yàn)到我是可以的，我是不會(huì)被恐懼所嚇倒的，你會(huì)獲得一種控制感，而如果你總是忍讓、壓抑，一有沖突就避讓，就退縮，你就會(huì)體驗(yàn)到屈辱感，這種感覺(jué)就會(huì)進(jìn)一步降低你的自我評(píng)價(jià)，會(huì)讓你變得更加自卑。
其次不打不相識(shí)，你們通過(guò)沖突的方式，表達(dá)了彼此的真實(shí)感受和需求，算是坦誠(chéng)的面對(duì)了彼此，你們的關(guān)系反而變得更加牢固了。
所以請(qǐng)記住，適當(dāng)?shù)臎_突是可以的，不要壓抑，不要退縮，不要一味地忍讓。
當(dāng)然上面三點(diǎn)做不到，這還是和你的原生家庭有關(guān)，你和與父母等撫養(yǎng)者的關(guān)系有關(guān)，所以這也是一個(gè)在原生家庭里引起的心理習(xí)慣的延續(xù)。
要改變要是要借助專業(yè)的心理學(xué)力量。
上述內(nèi)容節(jié)選自相先生的《原生家庭的羈絆》，如果你有原生家庭方面的問(wèn)題可以參加《原生家庭的羈絆》訓(xùn)練營(yíng)（簡(jiǎn)稱原生家庭訓(xùn)練營(yíng)），如下所示。
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