“前面舉了汽車、獨(dú)輪車的例子，接下來(lái)我們要來(lái)看純粹的跑步方式的哪一個(gè)特性呢？”
事實(shí)上，我在研究狗、貓和其他敏捷動(dòng)物的跑步方式時(shí)，又從自然界得到下一個(gè)跑步姿勢(shì)的典范?！白藙?shì)跑步法”的S形姿勢(shì)就是仿照這些跑得又快又遠(yuǎn)的動(dòng)物后腿而來(lái)。
你可以去找不同動(dòng)物快跑瞬間的照片來(lái)看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它們后腿的關(guān)節(jié)全部都是彎曲的，沒(méi)有一種動(dòng)物在跑步時(shí)是完全伸直的。自然界所有會(huì)跑步的動(dòng)物都有這個(gè)特性。這值得我們更進(jìn)一步研究人類跑步動(dòng)作的本質(zhì)。
S形姿勢(shì)的首要好處是可以幫助肌肉伸縮力維持在最佳狀態(tài)，伸縮力代表肌肉運(yùn)作的能力，尤其指肌肉在立即延展后迅速收縮的能力。
S形姿勢(shì)是大自然的跑步杰作，它能讓所有的結(jié)締組織，包括肌肉、肌腱和韌帶保持彈性靈活狀態(tài)。
結(jié)締組織沒(méi)有繃到極限才能靈活，而且有效率運(yùn)作。你可以拿自己家里的狗或貓來(lái)做個(gè)實(shí)驗(yàn)。
首先，試著完全拉直它們的一只后腿，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這根本做不到，因?yàn)樗鼈兊暮笸忍焐捅辉O(shè)計(jì)成保持彎曲，以維持身體的最佳與平衡狀態(tài)。
接著，用你的指尖去按壓它們的大腿肌肉，你可能預(yù)期會(huì)摸到很硬的肌肉，而且它們會(huì)因?yàn)樘弁窗l(fā)出吼聲。但事實(shí)不是如此，你只會(huì)接觸到它們冷冷瞪你的眼光，而且它們的肌肉組織摸起來(lái)感覺(jué)很柔軟，就算你用力壓到接近骨頭了，它們也不會(huì)有任何的不舒服。
這非常有趣，媒體傳達(dá)出來(lái)的印象，總讓我們以為像石頭般堅(jiān)硬的肌肉是力量發(fā)揮的象征，原來(lái)事實(shí)剛好相反。富有彈性與柔軟的肌肉動(dòng)起來(lái)才有效率，像石頭般堅(jiān)硬的肌肉因?yàn)榻M織結(jié)球了，太僵硬無(wú)法有效率地活動(dòng)。這也正好解釋按摩與伸展在訓(xùn)練過(guò)程中的重要性。讓肌肉保持柔軟，就能避免受傷，它會(huì)成為你跑得更好的決定性因素。
如果那些被你捏捏抓抓的小狗小貓還在你身邊的話，我們可以再?gòu)乃鼈兩砩献⒁獾酱笞匀坏慕艹鲈O(shè)計(jì)——它們沒(méi)有腳后跟。狗、貓和其他會(huì)跑步的動(dòng)物絕不會(huì)用腳后跟去碰擊地板，因?yàn)樗鼈兏緵](méi)有腳后跟。進(jìn)化的結(jié)果迫使它們要用腳掌前緣跑步。
這與“關(guān)鍵跑步姿勢(shì)”是一模一樣的，以跖球部為支撐點(diǎn)著地，腿部的所有關(guān)節(jié)微彎（尤其是膝關(guān)節(jié)），腳跟略高于支撐點(diǎn)（或是在前腳掌觸地后輕微碰觸地面）。最重要的是，體重總是完全落在跖球部上?！瓣P(guān)鍵跑步姿勢(shì)”完全取法于自然，而且讓所有的結(jié)締組織處在準(zhǔn)備發(fā)揮最佳效率的狀態(tài)。
跑步時(shí)，你必須在兩腳輪替支撐點(diǎn)中始終保持“關(guān)鍵跑步姿勢(shì)”，一旦如實(shí)處于“關(guān)鍵跑步姿勢(shì)”時(shí)，才能發(fā)揮肌肉柔軟度與彈性的最大效用，降低能量的支出。
事實(shí)上，一份1964年的研究報(bào)告指出，跑步在力學(xué)上的效能之所以提高百分之五十，主要在于身體具備的彈性與能量回復(fù)率。所以越是僵硬的肌肉，跑步的效能自然越差。
在肌肉有彈力的狀況下跑步，你的步伐會(huì)始終維持在高步頻，而且不會(huì)有快缺氧的感覺(jué)，或者耗光快跑的主要燃料——ATP。富有彈性的肌肉使你能跑得更快、更遠(yuǎn)，并保存能量。
既然知道肌肉伸縮力對(duì)跑步有這么明顯的好處，你也許急著想出門以每分鐘180步的步頻跑跑看。你最好先壓抑這股沖動(dòng)，別太急。想要跑起來(lái)靈活有彈性，你首先得熟練“姿勢(shì)跑步法”。你必須先使你的肌肉記住“姿勢(shì)跑步法”的每個(gè)細(xì)節(jié)，讓它習(xí)慣成自然。這部分很花時(shí)間，而且必須全然專注，所以一開(kāi)始你就最好將全部的精力放在技術(shù)上。
但最重要的，也是第二項(xiàng)要努力的部分就是，鍛煉肌群的力量。
有力的肌肉能使你能移動(dòng)得更快，減少腳掌支撐于地面的時(shí)間。當(dāng)你從地面抬起腳的速度越快，速度自然提高。跑步本來(lái)就會(huì)強(qiáng)化一些能加快跑步速度的肌群力量，但是加強(qiáng)肌群的訓(xùn)練會(huì)讓你在練習(xí)“關(guān)鍵跑步姿勢(shì)”中占盡優(yōu)勢(shì)。
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