世界睡眠日
健康睡眠 優(yōu)先之選
2025/03/21
////2025年世界睡眠日
——讓健康睡眠成為生命的優(yōu)先選擇
2025年3月21日即將迎來第25個世界睡眠日，主題是“健康睡眠，優(yōu)先之選”。
世界衛(wèi)生組織研究顯示，全球27%的人存在睡眠障礙，而我國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%。睡眠不僅是生命的“充電站”，更是身心健康的“晴雨表”——直接影響著我們的免疫力、情緒、記憶，甚至與高血壓、糖尿病、阿爾茨海默病等慢性疾病密切相關(guān)。然而，熬夜加班、報復(fù)性刷手機、鼾聲如雷卻渾然不覺……這些被忽視的睡眠問題，正在悄然侵蝕千萬家庭的幸福。
世界睡眠日倡議書
一、認知覺醒：拒絕“睡眠負債”，守護生命質(zhì)量
1?、警惕“睡眠債務(wù)”的隱形代價
長期睡眠不足6小時，中風(fēng)風(fēng)險升高4倍；
失眠持續(xù)1個月，認知功能衰退速度加快30%；
睡眠呼吸暫停患者，心腦血管意外發(fā)生率超常人3倍！
這些觸目驚心的數(shù)據(jù)，是身體發(fā)出的求救信號。
2、破除睡眠誤區(qū)
? “打鼾=睡得香” → 可能是呼吸暫停的致命警告
? “熬夜補覺就行” →生物鐘紊亂損傷不可逆
? “安眠藥能根治失眠” →盲目用藥可能加重癥狀
二、行動指南：從今夜起，為健康睡眠賦能
?個人篇
?設(shè)定23:00前“手機宵禁”，遠離藍光干擾
?午休控制在20分鐘，避免“越睡越困”
?睡前2小時停止劇烈運動，可嘗試冥想助眠
?家庭篇
?為孩子建立規(guī)律作息表，青少年每日需保障8小時睡眠
?關(guān)注長輩夜間頻繁起夜、異常鼾聲，及時就醫(yī)篩查
?營造黑暗、安靜、18-22℃的理想睡眠環(huán)境
?社會共建
?企業(yè)推行“彈性工作制”，減少非必要熬夜加班
?學(xué)校設(shè)置科學(xué)熄燈制度，保障學(xué)生睡眠時長
?社區(qū)開展睡眠健康科普，建立互助支持網(wǎng)絡(luò)
三、專業(yè)護航：權(quán)威義診助力科學(xué)睡眠
值此世界睡眠日之際，蚌埠醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科集結(jié)神經(jīng)內(nèi)科、心血管內(nèi)科、呼吸危重癥科、內(nèi)分泌科、心理科多學(xué)科等多學(xué)科專家，開展“睡眠健康義診行動”：
公益義診
?時間：3月20日15:00-17:00（淮上區(qū)義務(wù)商貿(mào)城三號門大廳）/ 3月21日10:00-11:00（總院門診大廳）
?內(nèi)容：睡眠量表評估、個性化診療方案、呼吸機壓力滴定體驗
?特權(quán)：現(xiàn)場免費掃描，評估睡眠質(zhì)量，免費義診咨詢
健康科普（3月20日16:00-17:00，義烏商貿(mào)城）
?《慢性疾病與睡眠障礙—一場無聲的博弈》——睡眠醫(yī)學(xué)科葛義俊主任
審核|周飛
編輯|佳萱
內(nèi)容|睡眠醫(yī)學(xué)科
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