晚上好，我是小碗非著名專業(yè)吃貨「鄭鄭」。
最近「國家版減肥指南」上了熱搜，新一年減肥動力又來啦！
其實就是去年國家衛(wèi)健委出臺的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》啦！
不過最近國家衛(wèi)健委主任雷海潮再次表示，將持續(xù)推進體重管理年行動，普及健康生活方式。所以這份「國家版減肥指南」又火了起來。
這份指南里的內容其實非常詳細，幫大家算好了三個檔位的熱量。
還把全國分成了7個地區(qū)，根據(jù)每個地區(qū)的飲食文化，設計了擁有各地特色的減肥食譜！
吃得香吃得飽還能減肥！誰能不心動呀？
真建議大家去看看！有喜歡的食譜抄下來實踐一下。
講到減肥，多年實戰(zhàn)中發(fā)現(xiàn)很多正在減肥或想減肥的朋友，或多或少都有點晚餐焦慮癥。
想吃又不敢吃，吃了怕胖，不吃怕半夜餓到睡不著，更不知道咋吃飽腹又營養(yǎng)減脂。
你是否也是這樣呢？
其實減脂晚餐確實需要小講究，不能隨便選擇將就。
今天也針對晚餐這個點，跟大家分享2點：
1：不建議的3類晚餐族：不僅不減肥，還會越吃越胖；
2：推薦3款適合不同人群的高質量減脂瘦身晚餐，吃飽吃好還能瘦。
請繼續(xù)往下看吧~
1
這3類晚餐族會越吃越胖，
分分鐘產(chǎn)生減肥溜溜球效應。
以下這3類晚餐族，容易產(chǎn)生減肥溜溜球效應，反彈極大，不僅不減肥，還會漸漸變胖。
第1類：長期不吃晚餐族
營養(yǎng)分析：沒有營養(yǎng)，反而丟失身體營養(yǎng)。
?危害：低血糖、胃病、貧血、失眠、發(fā)胖，反彈厲害。
第2類：長期大量水果當晚餐族
營養(yǎng)分析：雖然水果含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和水分，但最易被忽視的是很多水果含糖高，且缺乏蛋白質。
?常吃危害：高血糖、脂肪肝、發(fā)胖。
第3類：高碳水化合物族
這類人群，通常以面食、粉、餃子、煎餅、面包、蛋糕為主。
營養(yǎng)分析：以上晚餐最大的特點是含高碳水化合物，熱量高，尤其是外吃的面食、粉、餃子、煎餅，不僅分量大，還重口味，甚至油水多，缺乏維生素、礦物質、膳食纖維和優(yōu)質蛋白。
?常吃危害：臃腫發(fā)胖、高血壓高血脂，脾氣還很暴躁。
為了減脂瘦身，晚餐雖然建議簡單點，但不能忽視和將就。
尤其是營養(yǎng)過剩的當代成年人，更需要一份高質量減脂瘦身晚餐。
建議簡單減脂晚餐搭配，可遵循這4個原則：
1、營養(yǎng)均衡，搭配多樣化；
2、低熱量，高蛋白；
3、豐富維生素礦物質和膳食纖維；
4、清淡為主，少辛辣刺激油膩。
重點來啦！
今天鄭鄭咨詢了碗家的營養(yǎng)師，營養(yǎng)師給咱們出了3款適合不同人群的高質量減脂瘦身晚餐，今晚還沒吃晚餐的朋友，可以現(xiàn)在就開始試試哦！
2
3款適合不同人群的營養(yǎng)減脂晚餐，
對號入座就開始試試吧！
1
消腫飽腹減脂瘦身晚餐
水煮玉米半根/雜糧米飯1小拳頭+冬瓜海帶蝦仁白豆腐1大碗
▎營養(yǎng)分析：
綜合搭配不僅提供人體豐富維生素礦物質、粗膳食纖維和可溶性膳食纖維，還提供優(yōu)質蛋白和豐富鈣質。
√好處：
不僅可以減脂瘦身，還具有清熱利水消腫，飽腹感強，補充鈣和優(yōu)質蛋白質，讓睡眠更香，脾氣更好。
?更適宜人群：
臃腫肥胖，平時較重口味，口氣臭、舌苔黃厚的肥胖人。
2
補鐵養(yǎng)顏減脂瘦身晚餐
水煮地瓜半根/小米飯1小拳頭+大白菜豬血1-1.5碗+獼猴桃1個
▎營養(yǎng)分析：
綜合搭配不僅提供人體豐富維生素礦物質、可溶性膳食纖維還有豐富的鐵元素和蛋白質。
√好處：
不僅可以減脂瘦身，還起到健脾養(yǎng)胃，改善便秘和貧血，提升氣色的作用。
?更適宜人群：
脾虛，缺鐵貧血，自身新陳代謝慢的肥胖人。
3
元氣減脂瘦身晚餐
水煮淮山3小段+韭菜炒蝦仁瘦牛肉1大碗+紅棗3小顆
▎營養(yǎng)分析：
綜合搭配不僅提供人體豐富維生素礦物質、可溶性膳食纖維，豐富的鈣、鐵、鋅元素和優(yōu)質蛋白質，還提供利于瘦身的瘦素和左旋肉堿。
√好處：
不僅可以減脂瘦身，還起到溫腎助陽作用，改善便秘和貧血，讓身體更有活力。
?更適宜人群：
平時少氣懶言，動力不足，脫發(fā)，臉色蒼白，手腳冰涼的肥胖人。
另外，關于這3份減脂晚餐，營養(yǎng)師還想補充幾點：
1、本減脂瘦身晚餐不適宜疾病肥胖人群，尤其是腎臟病人群。
2、以上晚餐可自主選擇，最好是根據(jù)自身情況對號入座做選擇。
3、注意少放鹽，油可以不放或少放（4g左右即可）。
4、晚上除以上晚餐外，除了白開水，不吃任何食物，建議在7點前吃完更佳。
寫在后面：
晚餐吃對，不僅不發(fā)胖，且更利于減脂瘦身和改善睡眠質量，希望這3道晚餐不僅能幫助大家吃好晚餐，還能輕松減脂，不再焦慮和猶豫，更沒有任何心理負擔。
當然，最后能不能減肥或能減到多大效果，還需要綜合你一天的總能量攝入。
也強烈朋友們建議點個 “在看”和“贊”，把這份瘦身食譜推薦給更多的親朋好友，讓她們也能吃著吃著也能瘦！
熱門跟貼