失眠、打鼾、長期困倦……
一系列睡眠問題困擾著大家
在這個快節(jié)奏的時代
高質量的睡眠似乎越來越難得
在第25個“世界睡眠日”來臨之際
我院聯(lián)合多家醫(yī)院進行科普直播
讓我們一起關注睡眠話題
了解種種睡眠“病”并找尋治療辦法
在睡前懷揣美好心意
祝每一個人安康好夢
深度科普，專家在線
想要了解更多睡眠健康知識嗎？
3月20-22日晚19:00-21:00，我院將聯(lián)合深圳第二人民醫(yī)院、惠州市第一人民醫(yī)院、廣東三九腦科醫(yī)院的專家團隊，多地聯(lián)播，為大家?guī)硪粓觥吧疃取笨破罩辈ァ?/p>
關注"中山六院視頻號"、深圳市第二人民醫(yī)院視頻號、惠州市第一人民醫(yī)院視頻號、三九腦科醫(yī)院視頻號，與專家零距離交流，解決您的睡眠困擾！
睡眠問題全攻略：
讓你秒懂睡眠的那些事兒
※入睡困難：躺床上 30 分鐘以上還睜著眼 ※睡眠不穩(wěn)：頻繁醒來，難以深睡 ※早醒：比鬧鐘還早醒，醒了就再也睡不著，一晚上沒睡夠，白天還困 ※醒后疲憊：即使睡夠時間仍感疲勞 打鼾背后的隱患——很多人認為打鼾只是個小問題，但當出現(xiàn)以下情況時要警惕： ※呼吸時有時有響亮鼾聲 ※白天精神差、注意力不集中 ※早晨起床時頭痛 ※夜間頻繁上廁所 這可能預示著睡眠呼吸暫停綜合征，需要及時就醫(yī)。 360°多維度睡眠寶典， 如何秒睡不求人？ 1 科學用藥治療 對于困擾嚴重的失眠患者，在醫(yī)生指導下合理用藥很重要： ※需要專業(yè)醫(yī)生評估后用藥 ※選擇適合的藥物種類 ※注意用藥時間和劑量 ※避免隨意加減用量 ※防止產(chǎn)生依賴性 2 中醫(yī)特色療法 中醫(yī)治療失眠有其獨特優(yōu)勢： ※辨證施治，個性化調理 ※通過調理臟腑改善睡眠 ※結合穴位按摩 ※注重情志調節(jié) ※配合中藥茶飲調理 3 行為認知療法 這是一種不使用藥物的治療方法： ※識別影響睡眠的錯誤認知 ※建立健康的睡眠習慣 ※學習放松技巧 ※管理壓力和焦慮 ※改變不良睡眠行為 4 正念療法 通過正念練習提高睡眠質量： ※專注呼吸冥想 ※身體掃描放松 ※覺察當下，放下雜念 ※培養(yǎng)平和心態(tài) 5 創(chuàng)新治療方案 對于常規(guī)治療效果不佳的患者，還可以考慮： ※星狀神經(jīng)節(jié)阻滯治療 ※睡眠監(jiān)測指導 ※生物反饋治療 ※光照治療等 如何擁有健康睡眠？ 從這些生活小細節(jié)開始 1 規(guī)律作息 ※固定的睡眠時間，每天盡量同一時間睡覺和起床。 ※避免過長午睡，不然晚上可能睡不著。 ※保持作息規(guī)律性，周末也別熬夜。 2 優(yōu)化睡眠環(huán)境 ※適宜的溫度（18-22度），太熱太冷都睡不好。 ※到安靜、黑暗的環(huán)境，用遮光窗簾、耳塞輔助。 ※舒適的床具選擇，床墊、枕頭要適合自己。 3 培養(yǎng)良好習慣 ※睡前1小時不看手機，手機屏幕的藍光會抑制褪黑素分泌。 ※避免劇烈運動和重餐，不然腸胃不舒服，影響睡眠。 ※建立放松的睡前儀式，比如洗個熱水澡、聽聽輕音樂 4 特殊情況處理 ※倒班人群的作息調整，盡量適應新的作息時間。 ※壓力管理與情緒調節(jié)，學會釋放壓力，保持好心態(tài)。 ※基礎疾病的及時治療，像甲亢、心臟病等可能影響睡眠。 感謝羅煒對本文的支持 責任編輯：張婷婷 初審：戴希安 審核：簡文楊、樂虞瑩 終審：李文敏 審定發(fā)布：李漢榮 內容來源：中山六
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