姐妹們！中午好，減脂期啃黃瓜啃到腮幫子疼？冰冰涼的沙拉吃到胃里就像開(kāi)胃菜？誰(shuí)規(guī)定減肥期不能吃麻辣燙、甚至…火鍋？今天本干飯人就要掀翻減脂屆的刻板印象！帶你們解鎖能把健身教練饞哭的減脂餐，低卡也能大口炫飯，熱氣騰騰更適合我們的體質(zhì)，快樂(lè)值直接拉滿！一起來(lái)看看吧~
不要小瞧這道菜哦，這道菜不僅僅有黃瓜和雞蛋，還可以添加胡蘿卜和木耳，能讓營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)，提供豐富蛋白質(zhì)和膳食纖維，美味低卡健康，而且不同顏色蔬菜搭配，好看又好吃。
減脂期也不要忘記吃碳水哦，燕麥?zhǔn)堑虶I食物，但是要選擇生壓燕麥片，加工簡(jiǎn)單，消化吸收相對(duì)較慢，升糖指數(shù)低，還可以幫助降低炎癥，改善睡眠，促進(jìn)腸道健康。
西藍(lán)花是減脂期推薦的熱門(mén)食物，水煮西藍(lán)花是不是吃膩了？來(lái)試試這道菜吧，西藍(lán)花富含蛋白質(zhì)，低脂低熱量，每100g西藍(lán)花熱量只有27大卡。搭配蝦仁，低脂肪，優(yōu)質(zhì)高蛋白，富含豐富的礦物質(zhì)，搭配炒菜，口感很鮮哦。
香菇熱量相當(dāng)?shù)?，?span search-type="3" search-href="newsapp://nc/search?entry=articleKeyword&word=%E8%A5%BF%E8%93%9D%E8%8A%B1">西藍(lán)花在同一水平，富含膳食纖維、維生素B族，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，維持身體基礎(chǔ)代謝。雞肉可以選擇雞胸肉，低脂高蛋白，如果追求口感，換成雞腿肉也是可以的，記得到去掉雞皮哦。
害怕吃白米飯升糖？可以試試換成蕎麥面，熱量約為150大卡/100g，富含膳食纖維和多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于增加飽腹感。加上低脂口感濃郁的醬汁，給自己搭配雞蛋和蔬菜，就是一份合理搭配的午飯啦。
芹菜是減脂期不可缺少的蔬菜，含水量高，熱量低，高膳食纖維，每100g芹菜只有13大卡。同時(shí)還有助于清熱解毒，改善肝火過(guò)旺，皮膚粗糙的問(wèn)題。搭配雞胸肉，少油炒制，健康又美味。
再也不想吃又干又柴的煎雞胸肉了？不要這么苛待自己，試試這道醬汁雞腿吧。雞腿去皮，配上醬汁紅燒，才是符合我們?nèi)粘３燥埖目谖?，這道菜熱量每100g大概110大卡，一定要記得去皮。
吃膩了，真的吃膩了，不想再吃超市里的雞胸肉蛋白棒了。那就試試自己做吧，不僅有新鮮的肌肉，還有多種搭配的蔬菜，配合胡蘿卜、玉米、蔬菜、有碳水還有蛋白質(zhì)和膳食纖維，口感豐富又低脂的圓乎乎小餅，誰(shuí)能不愛(ài)呢。
姐妹們！減脂餐的盡頭不是水煮一切，而是吃著火鍋唱著歌還能掉秤！趕緊把這幾道菜譜塞進(jìn)收藏夾，明天就對(duì)著外賣(mài)軟件大喊“老板，香煎雞腿給我去醬汁，多加一份羽衣甘藍(lán)！”
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