現(xiàn)如今手機(jī)是人們離不了生活必需品了，保養(yǎng)好手機(jī)盡可能延長(zhǎng)使用壽命，相信你一定會(huì)這樣做！其實(shí)糖尿病也是一樣，它是一種生活方式病，與日常生活習(xí)慣密切相關(guān)，需要像保養(yǎng)手機(jī)一樣管理好糖尿病，才能像正常人一樣享有應(yīng)有的預(yù)期壽命。
需要知道的是，在糖尿病管理中，8個(gè)生活習(xí)慣起著不可或缺的作用，來(lái)看看你做到了幾個(gè)？
NO1：三餐定時(shí)定量別太隨意
就像手機(jī)突然充滿(mǎn)又耗盡的循環(huán)充電，電池很快就會(huì)報(bào)廢。糖尿病一日三餐定時(shí)定量，可以調(diào)動(dòng)維護(hù)機(jī)體的糖代謝功能，讓血糖平穩(wěn)少波動(dòng)。
NO2：晚餐別錯(cuò)過(guò)時(shí)間表
晚餐超過(guò)19：00才吃，就像給手機(jī)插著充電器入睡，身體被迫開(kāi)啟"待機(jī)耗電"模式，很容易造成血糖波動(dòng)，所以糖尿病人晚餐不能吃的過(guò)晚，早餐也應(yīng)當(dāng)在8：00前吃完。
NO3：運(yùn)動(dòng)要像追劇打卡
每天晚飯后快走30分鐘，好比給手機(jī)清理后臺(tái)程序。研究發(fā)現(xiàn)，固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)能讓胰島素敏感性提升40%，相當(dāng)于給降糖程序自動(dòng)更新版本。
NO4：強(qiáng)壯肌肉備一張"降糖儲(chǔ)值卡"
每周做兩次強(qiáng)壯肌肉的鍛煉，比如做15分鐘的舉啞鈴鍛煉，沒(méi)有啞鈴可以用礦泉水瓶代替；或者做兩次深蹲鍛煉，每次15個(gè)，老年人為確保安全可以靠墻蹲，這就像給手機(jī)加裝了充電寶，要知道每增加10%肌肉量，血糖控制能力將提升20%。
NO5：23點(diǎn)啟動(dòng)"睡眠模式"
熬夜就像讓手機(jī)連續(xù)開(kāi)熱點(diǎn)，半夜不睡覺(jué)，體內(nèi)皮質(zhì)醇將飆升30%，相當(dāng)于給 NO6：給身心裝個(gè)"散熱器" 連續(xù)工作2小時(shí)，就要起來(lái)拉伸5分鐘運(yùn)動(dòng)，好比手機(jī)發(fā)燙時(shí)要暫停使用，否則壓力激素會(huì)讓血糖像過(guò)山車(chē)一樣上竄下跳；平時(shí)可常做簡(jiǎn)單的深呼吸，吸氣4秒、屏息4秒、呼氣6秒，就像是天然的散熱器。 No7：管理好情緒清理緩存 吵架時(shí)血糖飆升速度堪比下載大文件，需要安裝"情緒清除軟件"，比如玩玩魔方、看看電視、唱唱歌，有助于減少應(yīng)激激素的分泌，保持血糖的平穩(wěn)。 NO8：定期做"系統(tǒng)體檢" 家用血糖儀就像手機(jī)自帶的殺毒軟件，用來(lái)監(jiān)測(cè)血糖是否超標(biāo)，每季度查糖化血紅蛋白相當(dāng)于深度給手機(jī)做系統(tǒng)檢測(cè)，隨時(shí)了解血糖控制情況發(fā)現(xiàn)存在哪些問(wèn)題。
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