1. 合理分配三餐，遵循"早餐豐盛、午餐均衡、晚餐清淡"的原則，有助維持正常體脂水平、控制血糖波動及減輕身體炎癥反應。減肥的同時也不能忘記了健康，保持合適的體脂和穩(wěn)定的血糖，才是最重要的。
2. 適當攝入消化緩慢的食材。各類營養(yǎng)素中，精制糖類等碳水化合物最易被快速吸收；脂肪的消化速率處于中等水平；而蛋白質則需要最長的消化時間。保證每天都要有各種豆類食物，各種雜豆是營養(yǎng)素密度很高，而且消化速度很慢的食物，在胃中緩慢地被吸收。
3. 培養(yǎng)細嚼慢咽的進食習慣。人的飽腹感信號通常需要進食開始后約20分鐘才能傳遞至大腦，進食速度過快容易導致過量攝入。吃飯的時候多吃一點需要啃的骨頭，需要去刺的魚，這樣吃飯的速度不知不覺就慢了下來，只要吃飯速度慢下來，你想多吃都難。
4. 優(yōu)先選擇高膳食纖維食品。這類物質具有顯著特性：在消化道內(nèi)停留時間長且具備吸水膨脹特點，代表性食物包括新鮮果蔬、豆制品、全谷物及海藻類等。保證每天有一斤蔬菜，半斤水果，豆制品每天都有，全谷物占每天的1/3，每天都要讓自己吃點菌類及海藻類。
5. 選擇未精加工的谷物主食。像糙米米、蕎麥等全谷物食品由于消化速率較慢，能提供持久的飽腹體驗，有效延緩饑餓感產(chǎn)生。中午煮米飯的時候可以用電壓力鍋煮點糙米飯，蕎麥里面放點放點糙米，放點黑米，只要提前浸泡一下。
6. 選擇大體積的食物。相同熱量的不同食物，其實際體積差異顯著。例如100千卡可以是少量糕點，也可能是大量新鮮蔬果，后者能在胃部占據(jù)更多空間。每天多吃一點少油少鹽的蔬菜，少吃一點加工超加工的蛋糕，糕點，少吃油炸食品。
7.吃飯順序有講究，先吃一點少油少鹽的蔬菜，再吃一點蛋白質的食物，最后吃主食，主食每餐都要吃，但要控制好量，保證每餐都有一個拳頭的主食。
8.少熬夜，熬夜增肥這是不爭的事實。
9.飯后半小時絕對不坐下，可以靠墻站立半小時。這時候順便再揉一揉帶脈穴，常揉帶脈穴，減肥瘦身效果最好。
10.能站著不坐著，能坐著不躺著，盡量讓自己動起來。
11.買來的大桶油一定要貼上開封日期，每天每人25g的油脂，這樣大致算出來一桶油要吃多長時間，經(jīng)常這樣算，就會養(yǎng)成炒菜少放油的習慣。
12.少吃添加油的主食，這些添加油的主食讓你感覺食物更美味，不知不覺就會吃更多的主食，而且這些主食是隱性的，讓你不知不覺中吃得更多。
13.控制好吃水果的量，用水果代餐更不可取。能吃水果不喝果汁，一杯果汁要有好幾個水果才能榨出來。雖然多吃了幾個水果，但是也無形中增加了糖的含量。
14.控制好晚餐，瘦身就成功了一半。晚餐一定要早吃，保證7點鐘之前一定要吃完，吃完飯刷好牙，就不要再吃任何零食了。晚餐還要少吃，這大家都知道，但是晚餐一定要素吃，很多家庭晚餐是主餐，晚餐一家人聚在一起最容易吃多，而晚上吃多了不易消化，脂肪就堆在體內(nèi)了。
15.要想穿衣顯瘦，脫衣有肉，一個好辦法就是要維持一定的肌肉量，雖然同樣的體重，但是如果脂肪多的話，人就顯得很胖，但是一個肌肉量充足的人就顯得很瘦，所以維持合適的肌肉量才是健康瘦身的關鍵。
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