新用戶點(diǎn)擊“健康九點(diǎn)”即可關(guān)注！
作者語：
很多人都意氣風(fēng)發(fā)，覺得自己還年輕，所以運(yùn)動(dòng)上十分較勁。
尤其是過了60退休的老人，有了大把的閑暇時(shí)光，為了凸顯自己的年輕狀態(tài)，風(fēng)雨不動(dòng)的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
為了讓自己的運(yùn)動(dòng)成果更加顯著，還會(huì)加入一些馬拉松，暴跑的陣營(yíng)，每天都要走上個(gè)好幾萬步，看著步數(shù)的榜單洋洋自得。
本以為這樣高的運(yùn)動(dòng)成績(jī)身體會(huì)倍兒健康，但是隨之而來的是一些了骨關(guān)節(jié)疾病問題，還有身體腰椎也出現(xiàn)了問題。
▌過度運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)不良的后果，尤其是中老年人群體。
發(fā)表在《梅奧診所學(xué)報(bào)》上的一項(xiàng)研究，通過對(duì)8697名成年人20多年的運(yùn)動(dòng)情況、健康數(shù)據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)和健康之間是存在某種U型聯(lián)系。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：每周鍛煉2.6—4.5小時(shí)的人比不運(yùn)動(dòng)的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低40%，即運(yùn)動(dòng)的人相較于不運(yùn)動(dòng)的人長(zhǎng)壽幾率更高。
同時(shí)研究也發(fā)現(xiàn)過量運(yùn)動(dòng)的人死亡風(fēng)險(xiǎn)反而會(huì)升高，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體總是過于緊張，導(dǎo)致免疫力下降，更容易被疾病盯上。
所以運(yùn)動(dòng)做好平衡是十分重要的，缺乏運(yùn)動(dòng)和過量運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利，如何選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)種類和運(yùn)動(dòng)頻次是十分關(guān)鍵的。我們做運(yùn)動(dòng)是為了健康養(yǎng)生。
如果損傷身體的運(yùn)動(dòng)，大家就不要在做了，寧愿待著不動(dòng)，也不要過度運(yùn)動(dòng)區(qū)攀比。
▌過了60歲，身體再好也要控制4種運(yùn)動(dòng)：
1爬樓、爬山
對(duì)于60歲以上的人，建議不要做一些傷害關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，例如爬山爬樓梯都是比較費(fèi)關(guān)節(jié)和膝蓋的運(yùn)動(dòng)，爬樓爬山雖然能鍛煉身體。
但由于這類運(yùn)動(dòng)過程中膝關(guān)節(jié)受壓較大，一旦運(yùn)動(dòng)不當(dāng)就可能引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷。
因此不建議中老年人爬樓爬山，對(duì)于年輕的時(shí)候喜歡爬山的人，過了60，建議不要逞能，換個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)種類會(huì)比較好。
另外建議每天爬樓梯的老人，可以改一個(gè)居住環(huán)境，盡量減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害。
2憋氣類運(yùn)動(dòng)
其實(shí)一些憋氣類的運(yùn)動(dòng)也不適合老人，因?yàn)楹芏嗬先?a class="keyword-search" >心肺功能本身就比較弱，所以需要憋氣的運(yùn)動(dòng)就不要再多進(jìn)行了。
尤其是對(duì)于很多有肺氣腫等基礎(chǔ)肺病的，憋氣用力時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致肺泡破裂，甚至引發(fā)氣胸，加重心臟負(fù)擔(dān)。
比較嚴(yán)重的還可能引發(fā)心梗腦梗的問題，建議做一些深呼吸，吐氣納新的運(yùn)動(dòng)，比如打打太極，做做冥想等，都是有助于老人健康的運(yùn)動(dòng)。
3杠腿運(yùn)動(dòng)
對(duì)于老人也不要做一些幅度較大的抬腿運(yùn)動(dòng)，杠腿動(dòng)作雖然能按摩腿部肌肉，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。
但如果本身肌肉少或者血管有動(dòng)脈粥樣硬化問題，那可能會(huì)損傷到腿部靜脈，甚至加速血管的堵塞，建議大家啊平常做一些八段錦，打打太極的運(yùn)動(dòng)就十分合適中老年人了。
4倒著走路
很多老人喜歡倒著走，其實(shí)倒著走是存在風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)于路況不好的場(chǎng)所，可能引發(fā)碰傷的風(fēng)險(xiǎn)，老年人要盡量避免倒著走路。
對(duì)于平衡感不好的人，倒著走很可能就容易摔倒，或者引發(fā)頭暈的問題，所以大家還是根據(jù)自己實(shí)際身體健康狀況選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)吧。
總之，都說運(yùn)動(dòng)有益于健康，但前提是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，畢竟運(yùn)動(dòng)過量也可能適得其反，增加健康風(fēng)險(xiǎn)。
尤其是上了年紀(jì)的老年人，更要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，不然可能無法獲益，甚至帶來健康風(fēng)險(xiǎn)。
熱門跟貼