清明處于春末夏初交替之際，是春天氣息最濃郁、肝氣最旺盛的階段。肝氣過(guò)旺，人體就會(huì)出現(xiàn)內(nèi)熱，容易煩躁、焦慮、失眠多夢(mèng)、頭暈?zāi)垦５劝Y狀，因此清明也是養(yǎng)生保健十分重要的節(jié)氣，調(diào)養(yǎng)得當(dāng)可為全年的健康打好基礎(chǔ)。
清明時(shí)節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生？需要注意哪些疾?。拷裉煨【幘蜑榇蠹以敿?xì)解答。
柔肝養(yǎng)肝：避免心腦血管疾病
中醫(yī)認(rèn)為，春與肝相應(yīng)，立春之后，人體肝氣漸盛，在清明之際到達(dá)最旺，如若肝氣升發(fā)太過(guò)火，郁滯不暢，就會(huì)造成臟腑功能失常，容易引發(fā)心腦血管、呼吸系統(tǒng)及消化系統(tǒng)疾病。故清明時(shí)節(jié)要特別注意“柔肝養(yǎng)肝”，才能使氣血調(diào)和，臟腑功能正常。
建議保持良好的心態(tài)，飲食上宜省酸增甘，多吃紅棗、甘蔗、甘草等甜味食物，少吃酸味食物，主要以清補(bǔ)為主。選擇白芍、甘草結(jié)合葡萄籽、西藍(lán)花提取物的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，養(yǎng)血柔肝，調(diào)養(yǎng)呵護(hù)肝臟。
祛濕健脾：補(bǔ)益中氣，寧心安神
清明前后雨水增多，易受寒氣侵襲，關(guān)節(jié)痛可能會(huì)加重，同時(shí)易使人困乏無(wú)力、心情郁悶，祛濕是此時(shí)第二個(gè)養(yǎng)生要點(diǎn)。古語(yǔ)有云：“千寒易除，一濕難去”，濕氣的根本原因在于脾胃的運(yùn)化功能不足，祛濕的關(guān)鍵在于健脾養(yǎng)胃，雙管齊下，從根源上解決濕氣問(wèn)題。
脾胃虛弱者，應(yīng)盡量少吃寒涼的食物，宜食味甘性平稍溫的食物或藥食兩用之物，如人參、茯苓、白術(shù)、山藥等。人參能補(bǔ)益脾胃之氣，白術(shù)可補(bǔ)氣健脾，茯苓可健脾利水滲濕，三者合用可補(bǔ)益脾胃、化濕祛濕。另有研究顯示，小麥低聚肽有助修復(fù)胃黏膜，含有天然珍貴的養(yǎng)胃護(hù)胃的成分；巖藻多糖則可保護(hù)胃黏膜，抑制幽門(mén)螺桿菌，尤其對(duì)酒精及藥物性胃黏膜損傷、慢性胃潰瘍具有很好的緩解作用。
防感冒
清明時(shí)節(jié)乍暖還寒，細(xì)菌、病毒容易滋生，外出游玩的時(shí)候，應(yīng)帶上備用衣物或感冒藥，遇到不適時(shí)，應(yīng)該及時(shí)治療。
防情緒病
清明前后天氣忽冷忽熱、陰晴不定，精神疾病、皮膚過(guò)敏患者明顯增多，也成為抑郁、焦慮等精神疾患的高發(fā)期，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)很重要。
防腹瀉
清明時(shí)期出現(xiàn)腹瀉的幾率很高，飲食上需要遵循抗病毒原則。踏青和祭祀期間應(yīng)多喝水，注意攝取充足的維生素和無(wú)機(jī)鹽，比如小白菜、油菜、胡蘿卜等。另外還應(yīng)注意多食富含維生素E的食物，以提高人體的免疫力，比如蛋黃和豆類等。
吃2果
清明前后上市的一些水果，既能補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，又能防春燥。
草莓：有助提高免疫力
清明時(shí)節(jié)，恰逢草莓豐收期，此時(shí)的草莓色澤鮮艷，口感鮮美，富含多種維生素和礦物質(zhì)，尤其是維C含量豐富，有助于提高免疫力，同時(shí)具有良好的抗氧化功能。
菠蘿：幫助消化增食欲
春季的菠蘿酸甜適度，水分充足，不僅能夠幫助消化，還含有蛋白酶，有利于分解蛋白質(zhì)，增進(jìn)食欲。此外，菠蘿中的微量元素和維生素也有助于身體保健。
捂3處
此時(shí)氣溫漸漸回暖，但氣候波動(dòng)頻繁，晝夜溫差較大。遵循中國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生智慧“春捂”，在清明節(jié)前后尤為關(guān)鍵。
腹部保暖：維護(hù)脾胃正常運(yùn)作
腹部乃人體脾胃區(qū)域的核心地帶，根據(jù)中醫(yī)理念，養(yǎng)護(hù)好腹部有助于維護(hù)脾胃正常運(yùn)作，從而更好地支持身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用。春季穿衣不宜過(guò)早單薄，以保障腹部免受寒冷刺激，有利于整體機(jī)體的舒適度與和諧狀態(tài)。
背部呵護(hù)：維持氣血暢通
背部承載著督脈，且擁有多處重要的穴位關(guān)聯(lián)五臟六腑。背部保暖有助于維持氣血暢通，防止因外界環(huán)境變化引起的不適感，如在氣溫較低時(shí)保持背部溫暖，能提升身體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
腳部保養(yǎng)：提升新陳代謝
腳被譽(yù)為“人的第二個(gè)心臟”，足部豐富的神經(jīng)末梢和穴位網(wǎng)絡(luò)與全身器官息息相關(guān)。保持腳部溫暖有助于增強(qiáng)下肢循環(huán)，提升新陳代謝效率，使人在春日里感到更加舒適活力充沛。選擇適宜的鞋襪，尤其是在早晚低溫時(shí)段加強(qiáng)腳部保暖，對(duì)保持全身舒暢至關(guān)重要。
食4芽
清明時(shí)節(jié)，大地回春，萬(wàn)物復(fù)蘇，很多植物嫩芽紛紛破土而出，此時(shí)正是食用各種鮮嫩芽菜的好時(shí)候。
香椿芽：有助延緩衰老
香椿芽在這個(gè)時(shí)期最為鮮嫩，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，以及多酚類，有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)促進(jìn)代謝的作用，可延緩衰老。它帶有獨(dú)特的香氣，可炒蛋、拌豆腐或做餡，是中國(guó)傳統(tǒng)春季美食之一。
豆芽：健脾利濕、利尿消腫
春季新鮮的黃豆芽或綠豆芽，含有豐富的維生素和膳食纖維，清爽脆嫩，易于消化吸收，具有健脾利濕、利尿消腫的作用。無(wú)論是炒菜還是做湯，都能為餐桌增添一份春意盎然的氣息。
薺菜芽：清熱解毒、養(yǎng)肝明目
清明前后，薺菜新發(fā)出的嫩芽味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，富含諸多微量元素，如維生素 C、鈣、鐵等，具有清熱解毒、養(yǎng)肝明目的作用。既可以單獨(dú)清炒，也可用于包餃子、煮湯或制作春卷，是春季時(shí)令野菜中的佳品。
柳芽：滋陰潤(rùn)燥、降壓降糖
在部分地區(qū)，人們還有采摘新鮮柳樹(shù)嫩芽食用的習(xí)慣，烹飪得宜的話，柳芽清香爽口，富含多種維生素和鈣、鐵、鋅、鎂等礦物質(zhì)，高纖維、低熱量、低脂肪，可降低血脂、調(diào)節(jié)血糖，有益于心血管健康。
來(lái)源/西安市中醫(yī)醫(yī)院感染性疾病科
圖片/攝圖網(wǎng)
編輯/廖蕓卿
審簽/明芳
監(jiān)制/喬虹
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