補(bǔ)鈣是人們終身的事業(yè)，可因為太多人的不重視，導(dǎo)致了我國97.2%的居民存在鈣攝入不足的問題。從國家衛(wèi)生健康委員會的研究來看，全國居民平均攝入鈣的含量為356.3mg，遠(yuǎn)低于正常推薦量的800mg。
特別是在體檢報告中已經(jīng)顯示“骨密度低”的人，這意味著你骨骼中的礦物質(zhì)含量減少，包括鈣和磷，骨骼變得脆弱，從而增加了骨折的危險。
在臨床上，骨密度低指的是骨骼中的礦物質(zhì)的密度，可用來評估骨骼強(qiáng)度，其結(jié)果通常用T值來表示：正常的T值≥-1.0；骨量減少（低骨密度）：-2.5 < T值 < -1.0；骨質(zhì)疏松T值≤ -2.5。
對于只是提示“骨密度低”的人，覺得吃鈣片就行了。其實不然，在引起骨密度低的原因十分復(fù)雜，包括年齡因素，隨著年齡的增長，人的骨密度還會隨之下降，尤其要注意絕經(jīng)的女性，因體內(nèi)雌激素的變化，骨密度會下降的比較快；
營養(yǎng)不良，當(dāng)機(jī)體長期缺乏維生素D、鈣、維生素K等營養(yǎng)素，會影響骨骼的健康；不良的生活方式，包括經(jīng)常吸煙酗酒、喝濃茶、過量攝入咖啡因、缺乏運動等等，會導(dǎo)致骨密度下降；
內(nèi)分泌疾病，如甲狀腺功能亢進(jìn)（甲亢），可能會影響體內(nèi)鈣的代謝；遺傳因素，也要考慮在內(nèi)。
若長期的骨密度低，還有可能增加骨折、骨質(zhì)疏松、駝背等危險，為此，當(dāng)體檢報告顯示骨密度低的人，應(yīng)積極改善身體健康狀況。
那么，骨密度低的人吃鈣片就行了嗎？
針對骨密度低的人，確實應(yīng)該增加鈣的攝入，在這里可以優(yōu)先選擇富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、新鮮綠葉菜等，來保證每天800mg鈣的攝入，對于鈣缺乏較為嚴(yán)重的人，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片；
在補(bǔ)鈣的基礎(chǔ)上，還應(yīng)補(bǔ)充適量的維生素D，維生素D和鈣是很好的搭檔，前者有助于鈣的吸收，在具體補(bǔ)充維生素D上，可以選擇曬太陽，或者是適量進(jìn)食水產(chǎn)類和蛋黃等；
適量運動，也是增加骨密度低有效方式，如選擇適合自己的運動項目，跳繩、跑步、爬山、游泳、打網(wǎng)球、打排球、打羽毛球、打乒乓球等等，再加上適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，還能增強(qiáng)肌肉力量，提升自身體質(zhì)。
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