心臟有疾，鍛煉時(shí)謹(jǐn)防暈厥
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心律失常、心肌病、先天性心臟病等心臟疾病患者鍛煉時(shí)要注意預(yù)防心源性暈厥，喜歡足球、籃球、自行車、網(wǎng)球和慢跑等運(yùn)動(dòng)的人尤其要注意。青年和中老年人均可能發(fā)生心源性暈厥，中老年更多見。運(yùn)動(dòng)時(shí)突然用力常常是發(fā)作誘因，摔倒之前有心悸、胸痛、面色蒼白、呼吸困難等預(yù)兆，如果這個(gè)時(shí)候做心電圖，多有異常表現(xiàn)。如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心悸、胸痛、呼吸困難等癥狀，要立即停止運(yùn)動(dòng)，并且去醫(yī)院進(jìn)一步檢查和治療。
長(zhǎng)期鍛煉可改善血脂異常
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長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)鍛煉可促進(jìn)脂質(zhì)代謝，調(diào)節(jié)血脂異常。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定，一般以每周3~4次為宜，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30~60分鐘。鍛煉方式宜采用中低強(qiáng)度、有節(jié)律、重復(fù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，如行走、游泳、騎自行車、打太極拳或體操等。
運(yùn)動(dòng)是糖尿病的重要治療手段
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運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉等外周組織對(duì)葡萄糖的攝取和利用，有助于減輕體重，改善機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性，因而有助于降低血糖。糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式以有氧運(yùn)動(dòng)為宜，如慢跑、游泳、騎車、爬山、跳舞等。患者最好將運(yùn)動(dòng)安排在餐后1小時(shí)左右進(jìn)行，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于半小時(shí)，每周至少運(yùn)動(dòng)5次。需要注意的是，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意足部的保護(hù)，避免足部受傷。
運(yùn)動(dòng)要防低血糖
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長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后，如果體內(nèi)血糖消耗過多，可能發(fā)生低血糖反應(yīng)，當(dāng)血糖低于2.8毫摩爾/升時(shí)，人會(huì)出現(xiàn)一系列癥狀，如饑餓感、乏力、出汗、頭暈、惡心、心動(dòng)過速、神志恍惚等，如果不及時(shí)處理會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以下問題：①不要空腹運(yùn)動(dòng)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間空腹運(yùn)動(dòng)；有低血糖病史的人鍛煉前應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充食物和營(yíng)養(yǎng)素。②運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨身攜帶一些高能量食品，如糖果、巧克力等；若運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)饑餓感、乏力、出汗、頭暈、惡心等癥狀，可及時(shí)補(bǔ)充能量，以迅速恢復(fù)血糖水平。另外，勞累、情緒不佳時(shí)也不宜大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
老人防跌倒，需有針對(duì)性的鍛煉
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研究發(fā)現(xiàn)，肌力下降、平衡問題和步態(tài)障礙是導(dǎo)致老年人跌倒的主要危險(xiǎn)因素。為此，建議老年人進(jìn)行有針對(duì)性的“防跌倒”運(yùn)動(dòng)，包括阻力訓(xùn)練、伸展運(yùn)動(dòng)、太極拳、有氧操、舞蹈、健步走等，以改善步態(tài)、肌肉力量、平衡能力、身體柔韌性。
防治膝骨關(guān)節(jié)炎，可練太極拳
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打太極拳可改善腿部肌肉的耐力和人體的平衡能力，使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉得到鍛煉，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、柔韌性和靈活性，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)度，防止關(guān)節(jié)粘連，緩解關(guān)節(jié)僵硬等癥狀。為達(dá)到預(yù)防和治療膝骨關(guān)節(jié)炎的目的，每周打太極拳2~3次，每次30~60分鐘為宜，且要有持續(xù)性。行動(dòng)困難的重度膝骨關(guān)節(jié)炎患者不宜練太極拳，以免加重關(guān)節(jié)磨損。
青光眼患者運(yùn)動(dòng)方式有講究
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適度體育運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)眼部微循環(huán)的改善，對(duì)青光眼患者有益。在保證安全的前提下，適度有氧運(yùn)動(dòng)有助于降低眼壓。需要注意的是，劇烈運(yùn)動(dòng)（如大運(yùn)動(dòng)量跑步、跳健身操、打球等）及影響頭頸部血液回流的運(yùn)動(dòng)（如瑜伽、舉重、仰臥起坐等），會(huì)導(dǎo)致眼部血液循環(huán)障礙，甚至導(dǎo)致眼壓升高或眼內(nèi)血管破裂，應(yīng)當(dāng)避免。
控制體重，長(zhǎng)期堅(jiān)持是關(guān)鍵
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根據(jù)研究，減少1千克體重大約需要消耗8000千卡（1千卡=4.18千焦）的能量。一個(gè)中等體力勞動(dòng)者，一天消耗的總能量只有2600千卡左右，也就是說，一個(gè)中等體力勞動(dòng)者，3天不吃不喝，還要參與勞動(dòng)，才能實(shí)現(xiàn)減肥大約1千克的目的。由此可見，運(yùn)動(dòng)減肥絕非易事，所以一定要持之以恒。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能起到控制體重的作用。應(yīng)該為自己制定一個(gè)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣，這樣易于堅(jiān)持下去。
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