4月2日，在"魯醫(yī)健康說"衛(wèi)生健康系列首場新聞發(fā)布會上，東營市中醫(yī)院治未病科副主任、主任醫(yī)師潘繼波從中醫(yī)“五運(yùn)六氣”理論切入，發(fā)布包含起居“三時(shí)養(yǎng)生法”、飲食“辛甘護(hù)肝方”、運(yùn)動“噓字吐納術(shù)”等六大維度的《乙巳年清明健康指南》，為市民提供“春捂防風(fēng)穴位圖”“寒熱錯(cuò)雜代茶飲”等20余項(xiàng)實(shí)用防治措施，將“治未病”理念轉(zhuǎn)化為可操作的節(jié)氣養(yǎng)生方案。
清明時(shí)節(jié)正值仲春與暮春之交，天地間呈現(xiàn)“地氣升為云，天氣降為雨”的陰陽交泰之象，也就形成了“清明時(shí)節(jié)雨紛紛”的特殊氣候。養(yǎng)生當(dāng)遵循“天人相應(yīng)”原則，以調(diào)和陰陽、疏肝健脾、固護(hù)肺衛(wèi)為主。而針對這一時(shí)期的氣候特點(diǎn)，我從治未病的角度，為大家提供一些實(shí)用的防治措施。
在起居方面?！按喝拢嗽缗P早起，廣步于庭，被發(fā)緩行。”建議晚10點(diǎn)前就寢，5:30-6:30起床。晨起后先不要洗漱，可閉目養(yǎng)神3分鐘，待神志清明后，于庭院或室內(nèi)緩行百步，使陽氣徐徐升發(fā)。
清明時(shí)節(jié)，晝夜溫差可達(dá)10℃以上，要遵循“春捂秋凍”原則，內(nèi)著純棉吸汗層，中層保暖，外備防風(fēng)外套。特別注意頸部大椎、腰部命門、腿部三陰交等穴位保暖。另外居家也要注意通風(fēng)，每日開窗通風(fēng)3次，每次20分鐘。
在飲食方面。“減甘增辛，少酸護(hù)肝”是清明時(shí)節(jié)的飲食原則。春季肝氣旺盛，而酸味入肝，過多的酸味食物可能會導(dǎo)致肝氣過盛，影響脾胃功能。因此，春季應(yīng)該少吃酸味食物，如酸梅、檸檬等，多吃甘味和甜味的食物，如小米、山藥、大麥芽等，有助于補(bǔ)脾益胃，增強(qiáng)體質(zhì)。也可以每日攝入少量辛味食材（如姜、蔥、韭菜）不超過15克。慎食竹筍、甘蔗、鵝肉、公雞肉等食物，不能吃隔夜冷食。海鮮類每日攝入量不宜超過100克，烹調(diào)時(shí)必須加姜、紫蘇等溫性調(diào)料。
在運(yùn)動方面。運(yùn)動遵循“動而中節(jié)”原則，選擇升發(fā)陽氣又不至耗散的運(yùn)動，如散步、八段錦、五禽戲鹿戲、太極拳等。最佳鍛煉時(shí)段為晨間7-9點(diǎn)，此時(shí)陽氣初升，宜行“噓”字訣吐納法配合。運(yùn)動的強(qiáng)度老年人以心率不超過（170-年齡）次/分、中青年最多提高至最大心率的70%。運(yùn)動后及時(shí)擦干汗水，忌立即飲冷。
在情志調(diào)攝方面。春季肝旺容易致情緒波動，過悲則會影響肝氣的生發(fā)，因此，春季要注意制怒防悲。對于情緒急躁易怒的人群，可以采用音樂療法，每日7-9點(diǎn)聆聽角調(diào)式音樂半小時(shí)，如《江南好》《胡笳十八拍》等。也可應(yīng)用穴位按摩，每天按壓太沖、神門、內(nèi)關(guān)等穴位來調(diào)節(jié)肝氣。
在自我保健方面。取穴大椎、至陽、肝俞用隔姜灸法來生發(fā)陽氣；用艾葉、柴胡、羌活等藥物煎煮泡腳來舒筋活絡(luò)。每天下午3點(diǎn)-5點(diǎn)敲打腿外側(cè)中線的肝膽經(jīng)幫助疏肝。另外，目赤眼干的人群，可用菊花、決明子、枸杞等藥物代茶飲。睡眠欠佳者可用酸棗仁、百合、桂圓肉代茶飲養(yǎng)血安神。
從中醫(yī)五運(yùn)六氣方面，2025為乙巳年，清明時(shí)節(jié)主氣少陰君火，客氣太陽寒水。這種“火郁寒束”的氣運(yùn)特點(diǎn)，容易導(dǎo)致外寒內(nèi)熱型感冒、過敏性皮炎、血壓波動。有以上疾患的朋友可用半夏竹茹通絡(luò)茶，在午后3點(diǎn)到5點(diǎn)陽氣沉降時(shí)飲用，可改善寒熱錯(cuò)雜之證。（大眾新聞記者 鞏奕含 實(shí)習(xí)生 張?jiān)坪溃?/p>
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