刷到一個(gè)視頻，有位網(wǎng)友說：
關(guān)掉手機(jī)、戒煙戒外賣、早睡多看書還開始鍛煉了；
結(jié)果一個(gè)月之后，確診「重度抑郁」。
原本博主是帶著幾分自嘲的語氣講這件事的，然而評(píng)論區(qū)卻深深共鳴了：
“不是開玩笑的，我規(guī)律鍛煉、飲食健康半年身材確實(shí)很好，然后確診了重度抑郁、焦慮癥?！?/p>
“去年勤勤懇懇上班一年早九晚六，搶救了3次，今年擺爛到現(xiàn)在，感冒都沒有，醫(yī)生讓我趕緊去心理科?！?/p>
“怪不得在家里面8點(diǎn)睡覺5點(diǎn)起床天天苦瓜臉精神內(nèi)耗?！?/p>
為什么大家普遍覺得是“自律的”“放松的”“積極的”的習(xí)慣，反而會(huì)讓人覺得“不開心”，甚至發(fā)展成“抑郁”呢？
這是因?yàn)椋?strong>促使我們“抑郁情緒”滋長(zhǎng)的，不在于我們“做事”的習(xí)慣，而在于我們“思考”的習(xí)慣。
春季是“抑郁癥”的高發(fā)期，如果你最近感覺到自己狀態(tài)不太好；
不妨來看一看，自己會(huì)不會(huì)有這些想法：
“這種小事，我可以自己解決”
很多人都覺得，得“抑郁癥”的人通常都是敏感、脆弱的。
實(shí)際上卻恰恰相反。
泉古閑示在《抑郁的力量》一書中提到過：
“我診治過很多抑郁癥患者，他們都有一個(gè)共同的特征，那就是意志力和忍耐力極強(qiáng)。”
影視劇《我們都要好好的》里，劉濤飾演的全職主婦尋找，就是一個(gè)極其堅(jiān)強(qiáng)的人。
她是“全能”的母親，面對(duì)繁重的家庭瑣事和育兒責(zé)任，她從未抱怨，親力親為；
她也是最佳賢內(nèi)助，結(jié)婚7年，丈夫步步高升，背后是她的默默辛勞。
然而有一天，尋找卻突然崩潰，患上了抑郁癥。
她痛哭著說，
“我以為脫離社會(huì)越遠(yuǎn)，會(huì)離家更近，但是我錯(cuò)了，我不是剛認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，但是我一直勸自己，你不能認(rèn)錯(cuò)，你要控制好自己的情緒?！?/strong>
發(fā)現(xiàn)了嗎？
每一個(gè)歇斯底里的人，其實(shí)都走過了一段隱忍沉默的路。
“別人都能扛，我憑什么不行”；
“不能哭，當(dāng)媽的人怎么能脆弱”；
“我不能成為別人的負(fù)擔(dān)”……
“硬抗”讓我們度過一個(gè)個(gè)現(xiàn)實(shí)的難關(guān)。
但也錯(cuò)失了和他人建立起關(guān)系的機(jī)會(huì)。
因?yàn)楹ε轮泵孀约旱娜觞c(diǎn)，或是聽到那一句句刺耳的評(píng)價(jià)：
“你怎么連這都做不好？你太差勁了?！?/p>
“你也太失敗了，太讓人丟臉了！”
我們會(huì)無意識(shí)將痛苦情緒強(qiáng)制隔離，不斷否定自己的真實(shí)需求；
即使內(nèi)心瀕臨崩潰，仍堅(jiān)持學(xué)習(xí)、工作、社交……
然而，強(qiáng)行壓制的“悲傷、恐懼、無助……”
卻不會(huì)消失，而是藏在我們的身體里，直到抑郁“突然”爆發(fā)。
真正的心靈韌性從不是靠「硬扛」實(shí)現(xiàn)的。
它需要真正的愛與關(guān)懷。
無論是來自他人，還是來自你自己。
“是不是我又做錯(cuò)了什么？”
大家通常認(rèn)為，反省能力能幫助我們改正錯(cuò)誤、提升自己。
這當(dāng)然沒錯(cuò)。
可是，過度的反省，卻會(huì)成為壓垮心靈的一座大山。
《被討厭的勇氣》中提到：“凡事都?xì)w因于自身的人，往往活得痛苦。”
朋友小李在“鐵飯碗”公司上班。
原本她是個(gè)活潑開朗的人，然而打壓型的領(lǐng)導(dǎo)常常讓她陷入自責(zé)。
- 給同事訂餐，被批評(píng)“選的餐廳不行”，但其實(shí)所有人都吃得很開心；
- 年終匯報(bào)，給出了很有建設(shè)性的方案，領(lǐng)導(dǎo)卻吐槽她“普通話”不夠好。
很多瑣碎的小事疊加起來，讓她心理不堪重負(fù)。
“是不是我能力不足？”
失敗-自責(zé)-更害怕失敗……她開始不斷懷疑、否定自己，被確診中度抑郁和焦慮。
習(xí)慣性自責(zé)的人，大腦就像一臺(tái)24小時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)的監(jiān)控器，不斷掃描所有細(xì)節(jié)：
同事嘆氣、家人沉默、甚至陌生人皺眉，都被標(biāo)記成“我的問題”。
這種持續(xù)的精神掃描會(huì)耗盡認(rèn)知資源，產(chǎn)生慢性疲勞。
長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致情緒系統(tǒng)癱瘓，陷入抑郁。
為什么我們明明很痛苦，卻還是無法停止批判自己？
因?yàn)槲覀儼褍?nèi)心價(jià)值感，寄托在了別人身上，潛意識(shí)里有著“只有滿足他人，我才值得被愛”的模式。
這提醒著我們，需要回觀自己的童年是否有被苛責(zé)的體驗(yàn)？有不被愛的恐懼？
這類未處理創(chuàng)傷讓我們的潛意識(shí)試圖在相似情境中"改寫結(jié)局"，所以會(huì)一直讓自己陷入到不好的人際關(guān)系里。
看見自己缺失的部分，是療愈的第一步。
把應(yīng)對(duì)外界評(píng)價(jià)的力量收回來，專注自我感受和成長(zhǎng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的運(yùn)氣也會(huì)隨著心境改變了。
“一件事做不到完美，不如不做”
你是一個(gè)對(duì)自己高要求的人嗎？
看過一個(gè)少年心理成長(zhǎng)基地的案例。
曉曉兒時(shí)便很優(yōu)秀，對(duì)自己要求嚴(yán)格，甚至一篇作業(yè)都會(huì)來回擦寫。
然而進(jìn)入高中后，她開始頻繁出現(xiàn)心慌無力、手麻腳酸、失眠等癥狀。
起初，父母以為是身體問題，帶她去醫(yī)院檢查，但怎么都查不出問題。
后來在精神科被確診為焦慮和抑郁，才知道那些身體的不適，全都是抑郁癥狀“軀體化”的表現(xiàn)。
曉曉的父母對(duì)她要求很高，常對(duì)她說：
“你要為妹妹做好榜樣，要努力做到最好?！?/p>
于是曉曉努力認(rèn)同這個(gè)觀點(diǎn)，讓自己也表現(xiàn)得優(yōu)秀，去獲取安全感：
“只要足夠優(yōu)秀就不會(huì)被拋棄”這樣的恐懼推動(dòng)她不斷苛刻自己。
其實(shí)，我們很多人都是“曉曉”。
希望自己的生活秩序井然，付出的努力能夠得到圓滿的回報(bào)：
然而我們自己都沒有發(fā)現(xiàn)，我們對(duì)自己的“設(shè)定”有著極高的要求，卻對(duì)現(xiàn)實(shí)中自己的努力持批判態(tài)度。
“我一定不能出錯(cuò)” ；
“如果我不夠優(yōu)秀，就會(huì)被人看不起” ；
“如果一件事做不好，不如不做”。
即便是沒有刻意關(guān)注那些壓力，我們的身體也會(huì)用各種“不舒服”來提醒我們：
“你已經(jīng)很累了，你需要休息?！?/p>
李松蔚老師曾說：“抑郁本質(zhì)上是身體對(duì)不合理認(rèn)知的終極抗議。”
適當(dāng)降低對(duì)自己的要求，允許自己犯錯(cuò)，給自己一點(diǎn)喘息的空間，接受自己的不完美，才能真正擁有自由。
“我沒有錯(cuò)，那一定是ta錯(cuò)了”
看到一個(gè)博主分享自己的經(jīng)歷。
那天她重感冒，身體很不舒服，原本要去酒店前臺(tái)拿外賣；
實(shí)在是動(dòng)不了，便打電話請(qǐng)前臺(tái)員工幫忙送上來。
可是酒店并沒有這項(xiàng)服務(wù)，所以服務(wù)員態(tài)度不是很好，有些惱怒地對(duì)她說：
“請(qǐng)下次不要再這樣了。”
聽了這句話，博主感到既委屈又憤怒，“啪”得一聲用力關(guān)上了門。
可冷靜下來她又有點(diǎn)后悔了。心想：
“我剛才是不是太過分了？”
“難道是我錯(cuò)了？”
她糾結(jié)了內(nèi)耗了一個(gè)晚上，外賣也沒吃，覺也沒睡好。
后來跟朋友吐槽，朋友問她：“你為什么非要爭(zhēng)個(gè)對(duì)錯(cuò)呢？”
她才突然意識(shí)到，這件事本來就沒有明確的對(duì)錯(cuò)之分。
站在她自己的角度，生病了需要人幫助；
可站在前臺(tái)員工的角度，幫助她拿外賣也不是自己的義務(wù)，也很委屈。
世界上就是有很多無法分清“對(duì)錯(cuò)”的事情，何必要苦苦糾纏呢？
也許你看了她的經(jīng)歷，會(huì)認(rèn)為這是一件很小的事。
但這類非黑即白的思維，其實(shí)常常困擾著我們的生活。
“離婚的人肯定都是有問題的人”；
“我不喜歡的人，工作最好也不要接觸”……
這樣的想法，幫我們規(guī)避掉了“風(fēng)險(xiǎn)”，讓我們感受到了安全感。
然而，世界是復(fù)雜的，比起對(duì)錯(cuò)，人與人之間的矛盾，更多是源于立場(chǎng)、經(jīng)歷和價(jià)值觀的不同；
當(dāng)我們抱著評(píng)判的心去看待這個(gè)世界時(shí)，很容易摧毀關(guān)系中的松弛感，導(dǎo)致自己和他人陷入壓抑和對(duì)立。
放下“非對(duì)即錯(cuò)”的執(zhí)念，可以先從用“可能”“不一定”替代絕對(duì)化詞匯開始。
用更豐富的視角理解人性，你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)自己也會(huì)更加寬容與接納。
“我完了，我也再也不會(huì)……”
你是否有過這樣的時(shí)刻？
手機(jī)突然沒電了，第一反應(yīng)是擔(dān)心家里出了急事怎么辦？
工作中一犯錯(cuò)，就擔(dān)心會(huì)被辭退：
甚至只是嗓子有點(diǎn)疼，也會(huì)不自覺地想：
“是不是得了什么嚴(yán)重的?。俊?/p>
“總是設(shè)想最糟糕的局面” 讓我們習(xí)慣性地將小問題夸大。
在電影《心靈捕手》中，男主角威爾本是一個(gè)數(shù)學(xué)天才，卻因童年創(chuàng)傷而變得極度防御，習(xí)慣性地預(yù)設(shè)最壞的可能。
當(dāng)喜歡的女孩向他表白時(shí)，他第一反應(yīng)不是開心，而是恐懼。
他想：“她現(xiàn)在喜歡我，可是等她發(fā)現(xiàn)我過去的經(jīng)歷呢？”
他害怕被拋棄，所以選擇主動(dòng)逃避，甚至刻意傷害對(duì)方，來避免自己最終受到傷害。
現(xiàn)實(shí)中，很多人也有類似的思維模式：
用“先想到最壞的情況”來給自己“安全感”。
但是內(nèi)心的擔(dān)憂、害怕、恐懼常常讓人痛苦不堪。
哈佛心理學(xué)家曾做過一項(xiàng)研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
經(jīng)常焦慮的人，腦海中90%的擔(dān)憂最終都沒有發(fā)生。
換句話說，我們大多數(shù)的恐懼，都是自己想象出來的。
專注當(dāng)下具體的事，分清“想象”和事實(shí)，提升心理彈性，我們才能活得更自在。
改變思維習(xí)慣并非一朝一夕的事，它需要練習(xí)，也需要耐心。
請(qǐng)記住，我們的感受是真實(shí)的，我們的痛苦同樣不該被忽視。如果疲憊到無法前行，允許自己停下來休息。
積蓄力量，輕裝上陣，我們才能見到更美的風(fēng)景。
*本文由珂文和張德芬空間主筆團(tuán)共同創(chuàng)作，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系授權(quán)。
作者丨珂文和張德芬空間主筆團(tuán)
策劃 | kiwi
編輯丨李小豆
主播丨姝璇
副主編 | 花花
總 編 | 康蕾
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