不睡午覺，怕下午沒精神。睡午覺，就怕沒時間或睡過頭……到底有沒有方法讓人短時間就能休息得很好呢？
還真有！斯坦福大學神經(jīng)生物學教授安德魯·休伯曼教授團隊提出一種新方案：非睡眠深度休息（Non-Sleep Deep Rest，NSDR）。這種方法讓人不用進入深度睡眠狀態(tài)，但卻可以用10分鐘讓你的大腦和身體獲得較好的休息和恢復！
NSDR是什么？
NSDR是一種通過引導注意力和身體放松，幫助大腦進入類似睡眠的休息狀態(tài)，讓身體和大腦得到適當放松的辦法。
1. 準備階段：找一個安靜、舒適的地方，可以躺下或坐在椅子上。
2. 放松身體：閉上眼睛，進行3~4次深呼吸，感受身體逐漸放松。
3. 引導注意力：播放NSDR引導音頻（這類音頻短視頻平臺很多，搜索NSDR關(guān)鍵詞可以檢索到），跟隨引導逐步感受身體各部位的放松，從腳底到頭部。
4. 想象練習：想象身體逐漸下沉，感受身體與椅子或床的接觸，進一步放松肌肉。
5. 結(jié)束練習：練習結(jié)束后，緩慢活動身體，逐漸恢復清醒狀態(tài)。
這一方法借鑒了瑜伽休息術(shù)和漸進式肌肉放松等技術(shù)，而這些技術(shù)目前已被廣泛研究并應用于臨床護理、心理健康和認知功能提升等領(lǐng)域。
NSDR是如何讓人
10分鐘快速恢復精力的？
NSDR可以通過三種方式影響身體，讓我們能在短暫的時間就得到充分的休息，其中最核心的就是腦電波的定向誘導。
有研究表明，NSDR通過引導練習者專注于身體感覺和呼吸，能夠使大腦從β波過渡到α波和θ波，達到淺睡階段的放松效果。
與此同時，NSDR還可以抑制交感神經(jīng)系統(tǒng)，幫助身體進入放松狀態(tài)，并可以顯著降低壓力激素（如皮質(zhì)醇）的水平。而這種激素的減少不僅有助于減輕壓力和焦慮，還能改善整體健康狀況。
NSDR≠傳統(tǒng)午睡！
很多人可能會覺得，NSDR和傳統(tǒng)午睡差不多，只是時間短一點而已，其實不然。傳統(tǒng)午睡，想要休息得剛剛好，這個度真的很難控制。如果控制不好時間，在深睡期間醒來的話，會出現(xiàn)明顯沒睡夠的表現(xiàn)。比如，起來后腦子昏昏沉沉的，讓人覺得好像睡了，但又沒睡，而NSDR可控性就比傳統(tǒng)午睡好多了。
NSDR的核心在于不進入深度睡眠，而是通過引導大腦進入一種類似淺睡的狀態(tài)，來實現(xiàn)快速地放松和恢復。也就是說，你并不需要真正入睡，但大腦卻會進入一種類似淺睡的狀態(tài)，并讓全身心得以快速的休息和恢復。值得注意的是，NSDR的價值不在于取代睡眠，而是提供一種可控的神經(jīng)調(diào)節(jié)途徑。
編輯：路景斕
圖片：圖蟲創(chuàng)意
來源：科普中國（作者：丁宇 神經(jīng)生物學博士，有刪減）、新華社微信公眾號
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