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每天清晨，當(dāng)你準(zhǔn)備騎著自行車出門，本應(yīng)開啟活力滿滿的一天，卻因前一晚下背部疼痛的折騰，身體還帶著疲憊，那滋味別提多糟心了。你心里肯定納悶，睡眠不就是用來(lái)恢復(fù)精力的嘛，咋一覺醒來(lái)，渾身僵硬得不行？蒙蒂菲奧里脊柱中心的醫(yī)學(xué)主任安德魯?吉特金德醫(yī)學(xué)博士給出了答案：原因很簡(jiǎn)單，你可能一整晚都保持著同一個(gè)姿勢(shì)，長(zhǎng)達(dá)八個(gè)小時(shí)之久。

特殊外科醫(yī)院物理醫(yī)學(xué)和康復(fù)委員會(huì)認(rèn)證的理療師詹妮弗?L?所羅門醫(yī)學(xué)博士也指出，對(duì)于飽受下背部疼痛困擾的人來(lái)說(shuō)，選一個(gè)不會(huì)加重疼痛的睡眠姿勢(shì)，那可是重中之重。

就算你目前還沒被背痛找上門，也別掉以輕心。畢竟，據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院的數(shù)據(jù)顯示，高達(dá) 80％的成年人，在一生當(dāng)中都會(huì)經(jīng)歷背痛的折磨。所以，每個(gè)人都得重視起來(lái)。

睡眠姿勢(shì)很可能是引發(fā)背痛的關(guān)鍵因素，因此，咱們得好好關(guān)注自己的睡眠狀況。接下來(lái)，就給大家講講，怎樣睡覺能讓你醒來(lái)神清氣爽，而哪些睡姿得趕緊改掉。

腰痛時(shí)的正確入睡姿勢(shì)

吉特金博士強(qiáng)調(diào)，保持脊柱處于中立位置是關(guān)鍵，這其中就包括維持背部與臀部和骨盆之間的合理關(guān)系。不管是仰臥還是側(cè)臥，借助枕頭來(lái)保持脊柱挺直，都是個(gè)不錯(cuò)的辦法。

所羅門博士建議：“理想的姿勢(shì)是仰臥時(shí)，在膝蓋下方墊個(gè)枕頭；側(cè)臥時(shí)，在兩腿之間夾個(gè)枕頭?！?同時(shí)，選個(gè)支撐力好的枕頭也不能忽視。枕頭要是不給力，那整個(gè)睡眠體驗(yàn)都會(huì)大打折扣。

1、側(cè)臥，兩腿間夾枕：側(cè)臥的時(shí)候，在兩腿之間夾個(gè)合適的枕頭，能幫助保持脊柱的自然曲線，減輕腰部的壓力。這種姿勢(shì)能讓身體肌肉放松，減少夜里翻身的次數(shù)，睡眠質(zhì)量自然就提高了。

2、仰臥，膝蓋下墊枕：仰臥時(shí)在膝蓋下方放個(gè)枕頭，能讓腰部和床墊之間保持適當(dāng)空隙，避免腰部肌肉過(guò)度拉伸。這樣一來(lái)，腰部的緊張感能得到緩解，脊柱也能處于更舒適的狀態(tài)。

喜歡趴著睡的朋友可得注意了，這種睡覺方式對(duì)下背部極為不利。吉特金博士解釋道，趴著睡時(shí)頭偏向一側(cè)，會(huì)給頸椎和頸部底部區(qū)域帶來(lái)很大壓力，還會(huì)破壞脊柱其余部分的正常排列。長(zhǎng)此以往，背痛就容易找上門。

要是你習(xí)慣趴著睡，又很難改掉這個(gè)毛病，所羅門博士有個(gè)奇特但有效的辦法：把網(wǎng)球用膠帶貼在胸前。這聽起來(lái)雖然有點(diǎn)奇怪，但真能讓你覺得不舒服，從而逼著自己翻身，慢慢適應(yīng)對(duì)背部好的睡眠姿勢(shì)。

如何判斷是否該更換床墊

要是你的睡眠姿勢(shì)已經(jīng)調(diào)整得挺好了，可醒來(lái)還是腰痛，那問(wèn)題很可能出在床墊上。一般來(lái)講，優(yōu)質(zhì)床墊的使用壽命大概是 10 年。不過(guò)，美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)建議，如果睡眠質(zhì)量明顯變差，就算床墊用的時(shí)間還沒到 5 年，也該考慮換一張了。

亞利桑那大學(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠與健康研究項(xiàng)目主任 Michael Grandner 博士在接受《預(yù)防》雜志采訪時(shí)說(shuō)：“較硬的床墊通常更有助于緩解慢性疼痛，因?yàn)樗鼈兡芴峁┳銐虻闹巍！?要判斷一張床墊適不適合自己，最好的辦法就是在床上試睡一兩個(gè)星期。所以，他建議大家買那些退貨政策寬松的床墊，這樣就有足夠時(shí)間來(lái)評(píng)估床墊的舒適度和對(duì)身體的支撐效果。

希望通過(guò)這些關(guān)于睡眠姿勢(shì)和床墊的建議，能幫你減輕下背部疼痛，每晚都能睡個(gè)好覺，第二天騎上自行車，盡情享受騎行的快樂。

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