面色蒼白、頭暈乏力、月經(jīng)少色淡…… 這些都是血虛的信號。中醫(yī)講 “血養(yǎng)全身”，血虛不是簡單 “血少”，而是身體 “營養(yǎng)供給” 出了問題。想調(diào)好血虛，先弄清楚這 3 個常見原因，再對癥養(yǎng) ——
血虛背后的 3 個 “真兇”
脾胃虛弱：氣血 “加工廠” 罷工
吃進(jìn)去的食物靠脾胃轉(zhuǎn)化為氣血，長期飲食不規(guī)律（如節(jié)食、愛吃生冷）、久坐不動，會讓脾胃 “動力不足”。典型表現(xiàn)有吃飯沒胃口，大便稀溏不成形；說話有氣無力，蹲下站起時頭暈；女性月經(jīng)顏色淡、量少，周期紊亂。
耗血太多：長期 “入不敷出”
血液生成慢卻消耗快，就會 “血虛”。常見場景包括慢性失血，如月經(jīng)過多、長期痔瘡出血；過度消耗，如熬夜（傷肝血）、長期腦力勞動（傷脾血）、產(chǎn)后沒補(bǔ)好。身體會發(fā)出提醒，如眼睛干澀模糊、手腳發(fā)麻、指甲薄脆易裂。
肝郁氣滯：氣血 “堵在路上”
長期壓力大、愛生悶氣，肝氣郁結(jié)會導(dǎo)致血液無法正常流通（中醫(yī)稱 “肝藏血”）。典型表現(xiàn)為情緒低落、乳房脹痛、月經(jīng)有血塊；皮膚暗黃、容易長斑，甚至失眠多夢。
對癥調(diào)理：針對原因找方法
脾胃虛弱 —— 先健脾胃，讓氣血 “生出來”
脾胃是氣血的源頭，脾胃好才能 “造” 出血。簡單有效的方法包括食療。
四神湯粥：用茯苓 20g、芡實(shí) 15g、蓮子 15g、炒山藥 20g 煮粥或打豆?jié){，每天 1 次，改善食欲和大便；
當(dāng)歸黃芪瘦肉湯：當(dāng)歸 10g（養(yǎng)血）+ 黃芪 20g（補(bǔ)氣）+ 瘦肉煮 40 分鐘，氣血雙補(bǔ)，適合疲勞乏力者。
每天按 “足三里”（外膝眼下 3 寸）和 “血海穴”（大腿內(nèi)側(cè)，髕骨上緣 2 寸），每穴 3 分鐘，促進(jìn)脾胃消化吸收。
耗血過多 —— 補(bǔ)養(yǎng)結(jié)合，把血 “補(bǔ)回來”
重點(diǎn)補(bǔ)心、肝血，同時減少消耗。
五紅湯：用紅豆、紅皮花生、紅棗、枸杞、紅糖煮水代茶，月經(jīng)后連喝 3 天，溫和補(bǔ)血（適合女性）；
豬肝枸杞湯：豬肝 100g（含鐵豐富）+ 枸杞 15g，每周 1 次，改善眼睛干澀、指甲脆（濕熱體質(zhì)慎吃）。
生活習(xí)慣上，晚上 11 點(diǎn)前睡覺（“人臥血?dú)w肝”，熬夜最傷肝血）；少做高強(qiáng)度運(yùn)動（如快跑、打球），避免耗氣傷血。
肝郁氣滯 —— 疏肝理氣，讓氣血 “通起來”
情緒通暢，血液才能流動順暢。情緒調(diào)節(jié)可每天散步 30 分鐘，或練習(xí) “嘆氣法”，深吸氣后慢慢嘆氣，重復(fù) 5 次，釋放壓力。
按揉穴位方面，太沖穴（足背第一、二跖骨間凹陷處）用拇指按壓并向腳趾方向推，至酸脹感，疏肝解郁，改善乳房脹痛；膻中穴（兩乳頭連線中點(diǎn)）掌心順時針揉 50 圈，寬胸理氣，心情會舒服很多。
血虛調(diào)理的 3 個 “生活常識”
補(bǔ)血別盲目，先看脾胃好不好。脾胃虛弱的人，別一開始就吃阿膠、紅棗，容易腹脹上火，建議先喝 3 天小米粥 + 生姜片（暖胃），再慢慢加補(bǔ)血食材（如紅棗、紅豆）。
避開 “傷血” 習(xí)慣，少吃冰飲、涼菜（傷脾胃，影響氣血生成）；少久坐久視（“久坐傷肉，久視傷血”，每 1 小時起身活動 5 分鐘）；女性經(jīng)期后抓住 “黃金補(bǔ)血期”，喝五紅湯、吃紅棗桂圓，補(bǔ)得更快。
溫和運(yùn)動助養(yǎng)血，選擇散步、八段錦、瑜伽等輕運(yùn)動，促進(jìn)氣血循環(huán)（忌劇烈運(yùn)動，如跑步、打球，容易耗氣）。
結(jié)語：血虛調(diào)護(hù)，關(guān)鍵在 “對因”
血虛不是小事，但也別焦慮 —— 先觀察自己屬于哪種原因（脾胃虛、耗血多、情緒差），再對癥調(diào)理：脾胃虛就先健脾胃，耗血多就重點(diǎn)補(bǔ)心肝血，情緒差就多疏肝理氣。從今天起，試試對應(yīng)的食療和按穴方法，慢慢就能感受到變化：食欲好了、精力足了、臉色紅潤了，這就是氣血在慢慢 “回來” 的信號！
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