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1.固定上床和起床的時間，前后不超過半小時，午睡控制在20分鐘左右。

2.保持臥室的絕對黑暗，可以一個用厚重的窗簾。室內(nèi)不要有小夜燈，如果光線不是太暗的話，就戴個眼罩。

3.盡量早點吃飯，6點鐘之前吃完晚飯最好，保證與睡眠時間相隔有4小時左右。

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4.每周都要有5天左右的運動時間，有兩天休息休息就好了，就像正常上班一樣。

5.泡腳是最經(jīng)濟實惠的助眠辦法，泡完腳后不要再耽誤時間，泡完腳后最好直接上床，這樣入睡更容易。

6.床只是用來睡覺的地方，不在床上干其他任何與睡覺無關(guān)的事事情，如果20分鐘內(nèi)仍然沒有睡著，就起床活動一下，不在床上過多的焦慮。

7.春天被窩過熱也容易引起燥熱，容易睡不著。適當(dāng)?shù)脑鰷p被褥。如果身上燥熱，就起床活動一下，坐在床邊等身上的燥熱過去了再入睡。

8.睡前在黑暗中做一做冥想，做做深呼吸都可以改善壓力，感到心平氣和了，再上床入睡。

9.睡前推一推經(jīng)絡(luò)。從大腿內(nèi)側(cè)中線推到膝蓋的上方，用掌跟用力的往下推。推完內(nèi)側(cè)再推大腿的外側(cè)，從胯部到膝蓋，用空心拳敲打。

10.如果半夜醒了堅決不看時間，看時間只會讓你更加焦慮，反而容易引起習(xí)慣性早醒。