今天是世界睡眠日，主題是“健康睡眠，優(yōu)先之選”。生活方式與睡眠質(zhì)量息息相關(guān)。如何獲得高質(zhì)量的睡眠呢？專家來(lái)為你支招！
晚上睡不著？
可能是這個(gè)姿勢(shì)不對(duì)
很多人晚上翻來(lái)覆去睡不著，其實(shí)是睡姿在悄悄“坑”你！教你三招科學(xué)睡姿：
第一招“腰椎減壓術(shù)”：有喜歡平躺的人，在睡覺(jué)時(shí)可以拿個(gè)小枕頭墊在膝蓋窩下方，這個(gè)動(dòng)作能讓腰椎壓力直降30%，相當(dāng)于給脊椎裝了個(gè)“彈簧緩沖器”。
第二招“側(cè)睡黃金法則”：在側(cè)臥時(shí)，可以在雙腿間夾一個(gè)抱枕，讓骨盆保持水平，脊柱自然伸直，這樣睡晨起腰酸概率減少40%。
第三招專治打呼嚕：習(xí)慣打呼的人一定要側(cè)睡，而且右側(cè)臥是最佳的，能防止舌頭后墜堵塞呼吸道，鼾聲立馬小一半。
最后強(qiáng)調(diào)：枕頭高度要匹配你的肩膀厚度——躺下后下巴和額頭成一條直線，脖子下面沒(méi)有空隙。
數(shù)羊越數(shù)越清醒？
試試"強(qiáng)制關(guān)機(jī)"呼吸法
一只羊，兩只羊，三只羊……睡不著的朋友別在數(shù)羊了，數(shù)餓了更睡不著。教你一招——4-7-8呼吸法。
首先用鼻子慢慢吸氣4秒，然后憋住心理默數(shù)數(shù)7秒，再撅嘴像吹熱面條一樣出氣8秒。連做3輪，會(huì)感覺(jué)到心跳減速。
4-7-8呼吸法通過(guò)“呼吸控制”實(shí)現(xiàn)身心狀態(tài)的快速調(diào)節(jié)，其效果覆蓋睡眠、情緒、專注力等多維度。
其次，躺床上把腿豎直貼墻，腳像踩油門一樣上下蹬1分鐘。這動(dòng)作能把腿上的血“倒”回心臟，大腦不供血不足，就容易發(fā)困。
睡不踏實(shí)？
檢查臥室這3個(gè)地方
知道為什么酒店床睡的香嗎？其實(shí)溫度濕度燈光很有講究。很多人在家睡不好，不妨檢查一下，家里的這些地方吧。
查溫度。一般臥室溫度調(diào)到20-23度，濕度50%左右最合適。如果家里沒(méi)有加濕器，可以放盆水在暖氣旁一樣管用。
查窗簾。要選遮光率90%以上的，怕黑的開(kāi)個(gè)小夜燈，睡前倆小時(shí)，把刺眼的大燈關(guān)了，開(kāi)個(gè)暖黃色小臺(tái)燈。
查枕頭。看枕頭是不是出了問(wèn)題？自測(cè)方法：平躺時(shí)摸摸下巴——要是下巴翹上天，枕頭就太高；下巴壓胸口，枕頭又太矮。最合適是下巴和額頭一條線，脖子下面嚴(yán)絲合縫。
轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源保健時(shí)報(bào)微信公眾號(hào)
本文封面圖片及文內(nèi)圖片來(lái)自版權(quán)圖庫(kù)
視頻來(lái)源 || 應(yīng)急總醫(yī)院
編輯 || 顏紅波
熱門跟貼