心理咨詢不是“一次見(jiàn)效”、“一蹴而就”的過(guò)程。
心理咨詢師通過(guò)一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程給來(lái)訪者提供支持和幫助，并不是即時(shí)性、快速性的幫助。
我們內(nèi)心的困擾，大多是很長(zhǎng)時(shí)間形成的，去面對(duì)、了解、探討、獲得改善，也需要一定的時(shí)間。當(dāng)然咨詢需要進(jìn)行多久，大多因人和問(wèn)題而異，但也有一些規(guī)律可以參考。?
從用戶自身改變需要經(jīng)歷的階段角度看，完整的心理咨詢過(guò)程一般會(huì)包含探索、領(lǐng)悟、行動(dòng)這三個(gè)階段。
第一階段：探索階段
心理咨詢的最開(kāi)始階段，一般會(huì)有1-4次，多是由你來(lái)講述自己，訴說(shuō)自己的困惑、成長(zhǎng)經(jīng)歷和家庭狀況等等，咨詢師會(huì)有一些針對(duì)性提問(wèn)。
咨詢師會(huì)為你營(yíng)造一個(gè)安全的氛圍，鼓勵(lì)你分享自己的經(jīng)歷、感受和想法。咨詢師試圖通過(guò)這些了解你發(fā)生了什么，受到了什么樣的困擾，期待獲得怎樣的幫助。在這個(gè)階段，你可以跟隨自己的節(jié)奏逐漸熟悉心理咨詢和咨詢師本人。
一開(kāi)始，你可能會(huì)覺(jué)得一直是自己在說(shuō)，咨詢師在聽(tīng)，有些不習(xí)慣，這都是正常的。這是因?yàn)樽稍儙熢跓o(wú)條件地積極關(guān)注你所講的內(nèi)容，慢慢地，你會(huì)適應(yīng)這樣無(wú)條件的積極關(guān)注，并從中獲益。
這個(gè)階段也是你對(duì)咨詢師建立信任的階段。在最初的幾次咨詢中，對(duì)你來(lái)說(shuō)更重要的是被聆聽(tīng)和理解，不必急于獲得領(lǐng)悟或作出改變。建立信任的合作關(guān)系，是進(jìn)行有效的心理咨詢的基礎(chǔ)。
第二階段：領(lǐng)悟階段
隨著探索的深入，在咨詢師的專業(yè)引導(dǎo)下，你開(kāi)始從新的角度看待事物，慢慢理解了事情發(fā)生的前因后果，越來(lái)越靠近自己內(nèi)心真實(shí)的想法和感受，明白自己為什么會(huì)被困住。
在這個(gè)階段，咨詢師會(huì)嘗試對(duì)你身上發(fā)生的事情做一些解釋，這些解釋可能會(huì)“擊中”你，讓你感嘆“原來(lái)如此”；也可能令你不舒服，你不認(rèn)同不接受或者不愿意承認(rèn)，這都沒(méi)關(guān)系。
重要的是，當(dāng)任何感受和想法出現(xiàn)時(shí)，你都可以及時(shí)且真實(shí)地告訴咨詢師，與咨詢師討論，或許你會(huì)從討論中了解到關(guān)于自己未知的那部分。
第三階段：行動(dòng)階段
慢慢理解了自己為什么會(huì)被困住，就到了采取行動(dòng)做改變的時(shí)候。
這些改變可能是思維方面的，比如減少自己的消極想法； 可能是情感方面的，比如降低自己的焦慮； 也可能是行為方面的，比如減少自己暴飲暴食的行為。
在這個(gè)階段，咨詢師會(huì)扮演教練或顧問(wèn)的角色，協(xié)助你制定行動(dòng)計(jì)劃，探討行動(dòng)過(guò)程中可能會(huì)遇到的阻礙和困難，支持你把咨詢中收獲的探索和領(lǐng)悟帶回到日常生活里，最終能夠告別咨詢師，獨(dú)自面對(duì)未來(lái)。
改變的過(guò)程中，你對(duì)未知的擔(dān)心，可能和最初想要改變的急切心情，一樣強(qiáng)烈。因此，成就感和挫敗感常常會(huì)在行動(dòng)階段交替出現(xiàn)。
如果發(fā)生了這樣的情況，也不必?fù)?dān)心，與咨詢師討論這些改變時(shí)的體驗(yàn)，會(huì)為你帶來(lái)更多的幫助。
當(dāng)然，以上三個(gè)階段不是截然分開(kāi)或者按順序進(jìn)行的，可能會(huì)發(fā)生回到上一階段或者跳躍到下個(gè)階段的情況，整體來(lái)說(shuō)，心理咨詢是一個(gè)探索、領(lǐng)悟和行動(dòng)交叉進(jìn)行、逐漸深入的過(guò)程。
每個(gè)階段需要多少次咨詢，以及一段完整咨詢的總次數(shù)，取決于來(lái)訪者的具體問(wèn)題、咨詢目標(biāo)等多方面因素。
最后，想對(duì)所有準(zhǔn)來(lái)訪者說(shuō)，改變確實(shí)很振奮人心，但也希望你不要太著急，可以慢慢來(lái)。
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