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昨晚睡得怎么樣？如果早上醒來(lái)還是覺(jué)得像沒(méi)睡夠，別怪床不夠軟，可能你缺個(gè)睡前“卸貨”儀式。男人壓力大，腦子不關(guān)機(jī)，身體也跟著遭殃。今天教你5分鐘放松法，簡(jiǎn)單到懶人都能學(xué)會(huì)，讓你睡得香、精神好！

第一步：深呼吸30秒——給大腦“熄火”

• 怎么做：找個(gè)舒服的姿勢(shì)，閉上眼，慢慢吸氣（數(shù)4秒），憋一憋（2秒），再緩緩?fù)職猓?秒）。重復(fù)5-6次。
• 效果：這招能降心率，把白天緊繃的神經(jīng)松下來(lái)。
• 場(chǎng)景：躺床上就行，別一邊刷手機(jī)一邊敷衍。

第二步：拉伸2分鐘——松開(kāi)“鐵肩膀”

• 怎么做

1. 肩頸放松：雙手搭肩，輕輕轉(zhuǎn)圈按摩30秒，解鎖一天的僵硬。
2. 腿部伸展：平躺，單腿抬高貼墻撐30秒，換腿再來(lái)一次。

• 好處：肩膀和腿放松了，血液循環(huán)變順，睡著更快。
• 小貼士：動(dòng)作輕柔，別把自己搞成瑜伽大師。

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第三步：腦子里“放空”2分鐘——?jiǎng)e再演電視劇

• 怎么做：想象自己在海邊，浪聲嘩嘩，風(fēng)輕輕吹，別想老板的嘴臉，也別算賬單?；蛘邤?shù)數(shù)綿羊，從1到50，慢點(diǎn)數(shù)。
• 效果：大腦從“高速運(yùn)轉(zhuǎn)”切到待機(jī)，入睡效率翻倍。
• 偷懶版：實(shí)在靜不下來(lái)，試試聽(tīng)白噪音（雨聲、風(fēng)聲），5分鐘也夠。

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5分鐘懶人流程

• 深呼吸：30秒
• 肩頸+腿部拉伸：2分鐘
• 腦放空：2分鐘
• 關(guān)燈，睡！

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睡眠是男人的“充電器”，充不好電，第二天哪有力氣搬磚、撩妹、打游戲？試試這5分鐘，睡得不好算我輸。明天我聊聊“適合加班族的5種健康零食”，讓你熬夜也不虧身！

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今晚試試放松法，睡得好不好，留言告訴我！或者你有啥助眠妙招，也歡迎分享！