文 | 吉米媽
來源丨微信公眾號“三個媽媽六個娃”
ID：pkumum
這幾天，我和老張來了一次說走就走的旅行。
目的地是西藏。
我們先去了布達拉宮，這里的花開得正盛。
有種別樣的美。
又去了大昭寺，我沒有拍那些虔誠磕長頭的人，不想打攪。
但是我拍了陽光，因為它灑滿了每個角落和我的心里。
在陽光里，就那么靜靜地走、靜靜地坐著，心里的那些褶皺，似乎也逐漸舒展了。
后來 ，我們開車一路從拉薩到林芝，在南迦巴瓦峰非常幸運地看到了日照金山。
這份幸運，同樣送給咱們的所有姐妹。
愿我們的2025 ，都順順利利。
雖然這趟西藏之旅是被老張拉著來的。
但是到了這里后，還是覺得不虛此行。
西藏是一個很神奇的地方。
在這里，時間似乎變得緩慢，生活回歸到最原始的狀態(tài)。
沒有城市的喧囂，沒有瑣碎的煩惱，只有內(nèi)心的平靜與自然的對話。
我想，這也是很多人對西藏著迷的原因吧。
它能讓人暫時放下執(zhí)念，重新審視自己與這個世界的關(guān)系，找到內(nèi)心深處那份久違的寧靜與力量。
這幾天，因為心很靜，走路多，環(huán)境好，所以我入睡很快。當然，會因為高反醒的特別早，我的高反是頭疼。
據(jù)說這屆中年女人最無聲的炫富就是身材好，頭發(fā)好，睡得好。
尤其是睡得好這一條，是很多人渴望卻不可求的。
最近這幾年，我身邊睡不好的人越來越多了。
有的人是死活睡不著，有時候能睜著眼到天亮。
有的人是睡得淺，你說睡了吧又好像沒睡，你說沒睡吧，又好像睡了。
我一朋友就是這種情況，她說快被失眠折磨瘋了。
因為她已經(jīng)持續(xù)一兩年睡不好了，經(jīng)常睡不著，即使睡著了也是一會睡一會醒。
長期的失眠導致她大把大把掉頭發(fā)。
整個人也沒精神，整天懨懨的，每天帶個熊貓眼去上班。
她說，感覺自己都快抑郁了。
上次和幾個中年女性朋友一塊聚會，聊起這個話題。
好幾個人都說自己也有不同程度的睡眠問題。
其實，我之前也睡不好。
這可能算是我的工傷吧。
因為工作的原因，我需要經(jīng)常熬夜、加班。
半夜趕稿子，回復各種問題，核對各種細節(jié)更是家常便飯。
所以，停下工作后，我很難快速入睡。
再加上旁邊有一個鼾聲如雷的老張，那睡眠難度簡直就是hard級別的。
這種狀態(tài)持續(xù)了一段時間后，我整個人都不好了。
這樣下去可不行，我覺得我必須想招兒了。
所以，這一兩年，我嘗試了各種改善睡眠的法子。
嘿，你還別說，有一些還真挺管用的，現(xiàn)在我大部分時間都能睡得很好了。
今兒，正好聊到這兒，我就把我這兩年為改善睡眠做的那些事和大家嘮嘮。
也算是給同樣有睡眠困擾的人做個參考，沒準兒你試了也管用。
我的睡眠改善秘籍：
多管齊下，找到適合自己的方法
我一直是個行動派，在不知道到底什么招兒管用的時候。
我開始多管齊下，各種嘗試，最后試了一圈以后，發(fā)現(xiàn)比較有用的還是下面這幾招兒。
1、降噪耳機+睡前慢節(jié)奏女聲小說
前面說，影響我睡眠的一大障礙就是老張的鼾聲。
所以，我想的第一個招兒，就是先把身邊這個“雷聲”屏蔽掉。
最開始，我試過很多人建議的白噪音。
包括下雨聲、流水聲、自然界的各種聲音。
最后發(fā)現(xiàn)，這招兒對我不管用，越聽越睡不著，搞得我更加煩躁。
后來，我改用降噪耳機+番茄的女聲舒緩小說以后，效果就很好，一般聽不完一集就能睡著。
為什么是番茄，當然是因為它免費。
另外，也不要選那種跌宕起伏的廣播劇、小說，或者ai配音的，可能越聽越清醒。
最好選那種節(jié)奏很慢的，聲音很甜美的或者很柔和的女生，催眠效果更佳。
當然，如果有人愿意聽播客也行，有朋友說她經(jīng)常聽楊天真的播客入睡。
反正，各花入各眼吧，大家也可以多試試，找到適合自己的“睡眠之聲”。
2、找到適合自己的助眠產(chǎn)品
現(xiàn)在不僅失眠的人多，而且各種助眠產(chǎn)品也多。
放眼望去，什么這個粉啊，那個膏啊，又或者是各種茶啊。
隨便數(shù)數(shù)，都能有幾十上百種。
但是，我試了很多產(chǎn)品后，覺得對我最有幫助的還是海豹油和靈芝孢子粉。
公司小伙伴聽我說管用后，也給父母買了幾盒，據(jù)說效果也不錯。
關(guān)于這兩種產(chǎn)品，我就先不展開說了，感興趣的姐妹可以自行了解。
3、找到適合自己的運動
關(guān)注久的姐妹可能知道，我之前是一個很懶的人。
曾經(jīng)立過各種健身flag，辦過很多健身卡，但最后都不了了之了。
但是這一兩年，我的運動細胞好像突然覺醒了。
不僅嘗試了乒乓球、羽毛球，還打起了壁球。
其實，我突然變得這么愛運動，也是因為我發(fā)現(xiàn)運動不僅可以讓人心情好，而且還有助于睡眠。
以前的人，干體力活非常辛苦，非常累，但是極少聽說他們失眠或者抑郁的。
原因之一就是可能就是，運動可以降低體內(nèi)的壓力激素水平。
還可以促進內(nèi)啡肽的分泌，緩解焦慮和壓力，幫助放松身心，讓人更容易入睡。
不過，還是要找到適合自己的運動形式和節(jié)奏。
我之所以從乒乓球換到壁球，也是因為覺得打乒乓球時，整個人都需要夾著，這對本來就有點高低肩的我不太友好。
也可能是因為我沒掌握發(fā)力技巧，連著打一個小時也不出汗。
但壁球就不一樣了，它不僅可以讓我動得起來，每次打完都大汗淋漓，而且還能鍛煉心肺。
就和我很配。
所以，這世界上的萬事萬物都是有自己“性格”的，找到適合自己的那一款就好。
當然，要想緩解失眠，除了這些“招數(shù)”，其實心態(tài)也很重要。
那咱們接下來就聊聊“心態(tài)”這一趴。
要想睡得好
就得有這種心態(tài)
熟悉我的姐妹一定知道，我有一個很相熟的中醫(yī)朋友。
時不常兒地，我就要去找他幫我扎一扎，調(diào)一調(diào)。
關(guān)于睡眠這一塊，他說的兩句話，也算是給我的心態(tài)上松了綁。
第一句：
睡得少一點也沒關(guān)系，有人天生就覺少
找我這個中醫(yī)朋友看“睡眠”的人挺多的，上到幾十歲的老人，下到幾歲的孩子。
特別是，有的孩子睡得晚的，讓父母特別焦慮。
我就問他，這種情況到底要不要治，畢竟我家兩個孩子睡得也不早。
他說，只要孩子精神不錯，該吃吃該喝喝該玩玩。身高體重也在正常范圍，就不用太擔心，他可能就是天生覺少。
我回來后，又查了很多這方面的資料。
我發(fā)現(xiàn)，對于不同人睡眠時間的差異，其實醫(yī)學界之前就做過研究。
最后發(fā)現(xiàn)，這世界上，有長睡眠者，也有短睡眠者。
長睡眠者，就是每天需要睡10多個小時才能恢復精力和體力的人，據(jù)說愛因斯坦就是長睡眠者；
短睡眠者，就是每天只需要睡6個小時左右，白天依然能保持精力、體力充沛的人，比如愛迪生和達芬奇。
所以，不論是孩子還是大人，都不必追求睡眠時長的“KPI”,每個人需要的睡眠時間是不一樣的。
睡得晚一點，或者睡得少一點都沒太大關(guān)系，只要第二天不影響正常的工作學習就別太焦慮。
第二句：
別太把“睡不著”當回事兒
“睡不著”這件事兒，就是你越把它當回事，就越睡不著。
心態(tài)放松點，你越琢磨“完了今晚又要失眠”，大腦就越像半夜被薅起來加班的社畜，氣得狂飆壓力激素。
失眠就像渣男前任，你越追著它問，它越嘚瑟。
不如學學00后擺爛文學：“行行行，您隨意，我躺平”。
說到這，我想起了那只在大昭寺的暖陽里睡得特別香甜的貓，它不在乎信徒何時抵達，不焦慮星辰何時墜落。
只在乎此刻的美夢和舒坦。
也許我們睡得好的秘訣，就是心無掛礙。
當我們能放下心中的那些執(zhí)著和焦慮，有一種愛咋咋地的心態(tài)時，困意可能就會不請自來。
總之，睡眠不是一場戰(zhàn)斗，而是一場溫柔的旅行。
我們不必追求每晚的完美睡眠，而是要學會和它和解。
學會讓自己的心靜下來，身體放松下來，可能不知不覺就進入夢鄉(xiāng)了。
當然，我上面說的這些，也不過是“拋磚引玉”，大家有什么好方法，也可以在評論區(qū)分享。
我在拉薩的夜色里，遙祝大家今晚都能睡個好覺，晚安。
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