腎氣充足的人，往往筋骨強(qiáng)健、頭發(fā)烏黑、精神飽滿；而腎氣虧虛，則容易腰膝酸軟、須發(fā)早白、精力不濟(jì)。
如何通過日常飲食調(diào)養(yǎng)腎氣？中醫(yī)認(rèn)為，核桃是補(bǔ)腎益精的佳品，既能溫補(bǔ)腎陽，又能潤腸通便，尤其適合腎虛腰酸、腸燥便秘的人群。
但單用核桃力道稍顯單薄，若能搭配兩味“黃金搭檔”，效果更佳。
今天，邀請到宏韻中醫(yī)李常青主任，來跟大家分享如何巧妙搭配核桃。需要的人點(diǎn)贊 轉(zhuǎn)發(fā) 推薦。
一、桑葚：滋腎陰、養(yǎng)精血，?？颂摶鹪缢?/strong>
桑葚是“補(bǔ)腎黑黃金”，尤其擅長調(diào)理腎陰虛導(dǎo)致的各類問題。它與核桃一溫一潤，陰陽同補(bǔ)，避免溫燥傷陰。
1、色黑入腎，滋陰生津
腎陰虛的人常口干咽燥、五心煩熱、夜間盜汗、失眠多夢。
桑葚紫黑如墨，中醫(yī)認(rèn)為“黑入腎”，能直補(bǔ)腎陰；且桑葚甘酸，能生津潤燥，好比給干涸的腎“澆一瓢清水”，虛火自然平息。
2、補(bǔ)血養(yǎng)發(fā)，潤膚抗衰
桑葚富含鐵等天然抗氧化成分，能促進(jìn)肝血腎精化生，改善頭發(fā)早白、枯黃分叉、皮膚干燥等問題。
許多更年期女性或長期熬夜者，腎陰虧虛兼血虛，吃桑葚既補(bǔ)血又養(yǎng)顏。
二、黑豆：補(bǔ)腎氣、祛濕濁，脾腎雙補(bǔ)的“長壽豆”
黑豆不同于普通豆類，它既能補(bǔ)腎，又能健脾利濕，是脾腎兩虛人群的理想選擇。黑豆搭配核桃，補(bǔ)腎的同時(shí)還能祛濕濁，讓補(bǔ)益更徹底。
1、形似腎，補(bǔ)而不滯
許多腎虛者兼下肢浮腫、小便清長、舌苔厚膩，這是腎氣不化水濕表現(xiàn)。
黑豆形狀如腎，既能固腎氣，又能把濕濁排出去；且性平味甘，不像其他補(bǔ)藥容易上火或滋膩，反而能通利水濕。
2、益精填髓，強(qiáng)健筋骨
黑豆富含植物蛋白和鈣、磷等礦物質(zhì)，能促進(jìn)骨髓生長。
中老年人骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)隱痛、牙齒松動(dòng)，多與腎精不足有關(guān)，黑豆搭配核桃，補(bǔ)髓壯骨效果更佳。
這三味經(jīng)典搭配：桑葚+黑豆+核桃，三管齊下。
1、腎陰虛+虛火旺（桑葚為主）：桑葚30克+核桃15克+黑豆20克，煮水代茶飲，緩解盜汗、失眠。
2、腎氣虛+濕濁重（黑豆為主）：黑豆50克+核桃20克+桑葚10克，燉排骨湯，改善水腫、乏力。
3、精血虧+早衰（三者等量）：打粉后與蜂蜜調(diào)膏，每日一勺，烏發(fā)潤膚。
可以參考一下這個(gè)經(jīng)典案例：48歲的陳先生，長期熬夜工作，頭發(fā)白了大半，伴有腰酸耳鳴、午后潮熱，稍微活動(dòng)就心慌氣短。辨證為腎陰虛兼肝血不足。
建議每日食用桑葚黑豆核桃粥，配合六味地黃丸加減。
三個(gè)月后白發(fā)減少，腰腿明顯有力，腰酸和燥熱感明顯減輕，新生的發(fā)根逐漸轉(zhuǎn)黑，氣色也紅潤許多。
桑葚，潤腎陰而滅虛火；黑豆，補(bǔ)腎氣且祛濕濁。兩者與核桃協(xié)同，讓腎精得充、氣血得養(yǎng)，自然發(fā)黑骨壯，神采奕奕。
施旭光主任提醒，除了食療，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也很重要。每天保持半小時(shí)左右的戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又能促進(jìn)血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。
對于長時(shí)間脾胃不和的人來說，且伴其他病癥，想針對性調(diào)理好，還需中醫(yī)辨證論治，切勿私自用方。
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